Heem / Strikte Start: 7 Deeg ënner 20 g Netto-Kuelenhydrater den Dag

Strikte Start: 7 Deeg ënner 20 g Netto-Kuelenhydrater den Dag

Är éischt Keto-Woch, genee op de Gramm geplangt. All Dag bleift ënner 20 g Netto-Kuelenhydrater, inklusiv Dessert um Weekend, an all Dag e Glas Elektrolytgedrénks, fir Ärem Kierper duerch déi éischt Woch ze hëllefen.

Op ee Bléck

13.7 g Netto-Kuelenhydrater den Dag an der Moyenne · héchsten Dag 17 g · Limit 20 g. All Zuel gëtt aus de verifizéierten Date vun all Rezept zesummegerechent (eng Portioun pro Iessen). Wéi mir rechnen.

Méindeg

11 g Netto-Kuelenhydrater · 80 g Protein · 90 g Fett · 1172 kcal

Dënschdeg

10.9 g Netto-Kuelenhydrater · 90 g Eäweiss · 133 g Fett · 1605 kcal

Mëttwoch

12 g Netto-Kuelenhydrater · 76 g Protein · 126 g Fett · 1491 kcal

Donneschdeg

14.3 g Netto-Kuelenhydrater · 111 g Protein · 115 g Fett · 1532 kcal

Freideg

14 g Netto-Kuelenhydrater · 121 g Protein · 129 g Fett · 1704 kcal

Samschdeg

16.6 g Netto-Kuelenhydrater · 94 g Protein · 188 g Fett · 2135 kcal

Sonndeg

17 g Netto-Kuelenhydrater · 93 g Protein · 129 g Fett · 1597 kcal

Virbereedungsplang

Sonndeg: d'Spinat- & Feta-Frittata-Muffins baken (Frühstück fir Dënschdeg, Mëttwoch a Freideg).
Sonndeg: de Rees-Kraider-Hongerszalot maachen (Mëttegiessen fir Méindeg an Dënschdeg) an d'Kürbiskerne réischteren.
Mëttwochowend: d'Saalmsfrikadelle maachen (Mëttegiessen en Donneschdeg a Sonndeg).
Freideg: maacht d'Kardamom-Panna-Cotta (Dessert fir Samschdeg a Sonndeg) a fänkt d'Abeizen vun der Int fir Samschdeg un.

Akaafsresümmee fir de ganze Plang

Kache fir . Salz, Peffer a Waasser stinn net op der Lëscht. Kuckt an Äre Schaf, éier Dir akafe gitt.

Geméis, Kraider & Uebst

38 g Schnëttlaach
460 g Spinat
2 Avocadöen
260 g Zelleri
6 Zitrounen
70 g Péiterséileg
810 g Little Gem oder Romainsalat
12 Salbeiblieder
5 Knuewelekszéiwen
2 Limetten
4 g Minze
100 g roude Paprika
500 g Radiën (mat Blieder)
550 g Spargelen
10 g Estragonsblieder
35 g Dëll
320 g Gurk
70 g gemëschte Zaloteblieder
40 g frëschen Ingwer
140 g Fréijoersziwwelen
400 g Moschterblieder oder Pak Choi
eng Pris Chiliflakken
1 Zwelg Rosmarin
180 g Rucola
180 g Kiischtentomaten
120 g Hambieren
150 g gréng Bounen
100 g Frisée
1 Schalott

Fësch & Mieresfriichten

2 déck Cabillauds-Rëckstécker ouni Haut
2 Saumonfilete mat Haut
120 g gereechert Makrelefilet
400 g gekachten Saumon
2 Thonsteaks
4 Anchois-Fileten
2 Saiblingfilete mat Haut

Fleesch & Gefligel

600 g gekacht Pouletfleesch
6 Lammkoteletten aus dem Réck oder Rippekoteletten
800 g Pouletsuewerschenkelen ouni Schank
1 Rumpsteak oder Entrecôte
2 Intenbiener
350 g Intenueleg (fir de Confit; duerchseeën an erëm benotzen)

Mëllechprodukter & Eeër

32 Eeër
210 g Botter
480 ml Crème double
180 g Mayonnaise
100 g Feta
40 g gelagerten Kéis
60 g Sauerram
80 g mëlle Geessekéis
100 ml Vollmëllech

Späicher

60 g Walnëss
410 ml Olivenueleg (oder Äert Kachueleg)
0.5 tsp Wéinstee oder eng Pris potassiumräicht, natriumaarmt Salz
7.5 tsp Mënchsuebstdëppung (fakultativ)
5.75 tsp Moschtert vu Dijon
eng Pris Paprikapulver
4 Käre-Crackeren
20 g Mandelmiel
1 tbsp liicht Sojasauce oder Tamari
1 tsp geréischterten Sesamueleg
70 g Kürbiskären
0.25 tsp geräucherte Paprika
0.25 tsp gemuelene Kräizkëmmel
60 g Parmesan
20 g nativen Kokosueleg
7 g ongeséiss Kakaopolver
9 g Erythrit
5 g net geséiss Kokosflacken
0.75 tsp Vanillenextrakt
40 g Oliven
1 tbsp Routwäinjëster
6 gréng Kardamomskaapselen
3 Gelatineblieder

Närwäerter si Schätzungen op Basis vu Liewensmëtteltabellen an der Portiounszuel vum Rezept. Si sinn kee medezinesche Rot. Wann Dir eng therapeutesch Diät maacht, weit Är eegen Portiounen of a schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker.