Modul 15 · Kleng Telleren
Gewierzte geréischtert Kürbiskeren
Wierzeg geréischtert Kürbiskerne ass e Keto-Snack mat 1.7 g Netto-Kuelenhydrater, 10 g Protein an 19 g Fett pro Portioun (218 kcal). Et geet fir 6 Persounen a brauch am Ganzen 20 Minutten.
Knuspreg, fëmmeg Kürbiskäre mat Paprika, Kräizkümmel an e bësse Chili: dee Snack, no deem ee gräift amplaz vu Chips.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: keen reglementéierten Allergen ënnert den opgelëschten Zutaten identifizéiert. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 6 Portiounen · Zoubereedungszäit: 5 min · Gesamtzäit: 20 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 1.7 g |
| Protein | 10 g |
| Fett | 19 g |
| Energie | 218 kcal |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 200 g Bio-Kürbiskären (Pepitas)
- 1 tbsp Bio-Olivenueleg
- 1 tsp geräicherte Paprika
- 0.5 tsp gemuelte Kräizkümmel
- 1 pinch Chiliflacken
- 0.5 tsp Mieresalzflacken
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 170 °C (Ëmluft 150 °C) virhëtzen.
- Mëscht d'Käre mat Ueleg, Gewierzer a Salz a verdeelt se op engem Bakblech.
- 12–15 Minutte réischteren, eemol rëselen, bis se opblosen a gëllebrong ginn.
- Komplett um Blech ofkille loossen; si gi beim Ofkillen knuspreg.
Tipps vum Chef
- Um Enn gutt oppassen: Kären gi séier vu goldgiel zu verbrannt.
Variatiounen
- Huelt Currypolver oder Za'atar.
- Gitt nom Réischteren e Sprëtzer Limett derbäi.
Opbewahrung
Hält sech 2 Wochen an engem loftdichte Glas.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a gewierzte geréischterte Kürbiskären?
Eng Portioun huet 1.7 g Netto-Kuelenhydrater, 10 g Protein an 19 g Fett (218 kcal). D'Rezept ergëtt 6 Portiounen. Dës Wäerter si Schätzungen; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech gewierzt geréischte Kürbiskäre virbereeden, versuergen oder afréieren?
Hält sech 2 Wochen an engem loftdichte Glas.
Wéi eng Allergènen sinn an de Wierzeg geréischterte Kürbiskeren?
Keng vun de 14 Allergènen, déi am EU-Recht opgelëscht sinn, sinn an dësem Rezept. Kuck ëmmer op d'Etikette vun de Produkter, déi s du benotzs.
Sinn d'Wierzeg geréischt Kürbiskären vegan?
Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch, kee Fësch, keng Eeër, keng Mëllechprodukter oder aner Déiereprodukter.
Kann ech déi gewierzt gereeschtert Kürbiskären variéieren?
Jo. Huelt Currypolver oder Za'atar. Gitt e Sprëtzer Limett nom Réischteren derbäi.