Modul 10 · Gäscht empfänken
Spinat-, Paprika- a Feta-Frittata-Muffins
Spinat-, Paprika- & Feta-Frittata-Muffins ass e Keto-Kaffi mat 2.4 g Netto-Kuelenhydrater, 18 g Protein an 22 g Fett pro Portioun (285 kcal). Et geet fir 6 Persounen a brauch am Ganzen 40 Minutten.
Zaart Eeërbëss mat Bio-Spinat, roudem Paprika a Feta; am Viraus baken fir e Kaffi fir ënnerwee oder eng Picknickkëscht.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 6 Portiounen · Zoubereedungszäit: 20 min · Gesamtzäit: 40 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 2.4 g |
| Protein | 18 g |
| Fett | 22 g |
| Energie | 285 kcal |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 8 piece Bio-Grouss Eeër
- 100 g Bio-Baby-Spinat
- 100 g Bio-roude Paprika, a Wierfele geschnidden
- 100 g Bio-Feta, zergrimmelt
- 60 ml Bio-Déck Rahm
- 15 g Bio-Schnëttelech
- 10 ml Bio-Olivenueleg
- 1 pinch fäint Mieresalz
- 1 pinch schwaarze Peffer
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 180 C virhëtzen. Eng 12er-Muffinsform mat Olivenueleg apëtzen.
- Spinat kuerz verklénge loossen, ofkillen, ausdrécken a hacken.
- Eeër mat Crème a Peffer verréieren; Spinat, Peffer, Feta a Schnëttlauch ënnerhiewen. Liicht wierzen.
- Op Fërmercher verdeelen a baken, bis et opgaangen an an der Mëtt just fest ass.
- Fënnef Minutten an der Form ofkille loossen, dann op e Gitter leeën. Direkt kal stellen, wann et fir ënnerwee gepaakt gëtt.
Tipps vum Chef
- Provisoresch Nährwäerter: benotzt dës Zuelen net als sécher deeglech Kuelenhydrater-Limite, bis de Claude d'Grammgewiichter vun den Zutaten mat de genauen Donnéeë vu Matvaretabellen/USDA ofgläicht an d'Produktetikette kontrolléiert huet.
- D'Makro-Wäerter baséieren op zwee Muffins pro Portioun. Feta-Etikette kontrolléieren a Peffer ofweien. Bannent zwou Stonne killen.
- D'Ernärungswäerter si Richtwäerter fir d'Planung, keng préift Labowäerter. Kontrolléiert déi genee Gewiichter a Produktetiketten, éier Dir se fir eng streng deeglech Kuelenhydratzielung benotzt.
Variatiounen
- Gehackte Bio-Péiterséilech oder Dëll ënnerhiewen.
Opbewahrung
Bis zu dräi Deeg am Viraus baken. Eemol opwiermen, bis et dampt, oder kal aus enger Këllkëscht zerwéieren.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Spinat-, Paprika- a Feta-Frittata-Muffins?
Eng Portioun huet 2.4 g Netto-Kuelenhydrater, 18 g Protein an 22 g Fett (285 kcal). D'Rezept ergëtt 6 Portiounen. Dës Wäerter si Schätzungen; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech Spinat-, Paprika- & Feta-Frittata-Muffins am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Bis zu dräi Deeg am Viraus baken. Eemol opwiermen, bis et dampt, oder kal aus enger Këllkëscht zerwéieren.
Wéi eng Allergènen sinn an de Spinat-, Paprika- & Feta-Frittata-Muffins?
Dëst Rezept enthält Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn d'Spinat-, Paprika- & Feta-Frittata-Muffins vegetaresch?
Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.
Kann ech d'Spinat-, Paprika- & Feta-Frittata-Muffins variéieren?
Jo. Gehackte Bio-Péiterséilech oder Dill drënnerginn.