Heem / Fäerdeg am Handëmdréien: 5 Owesiessen an 30 min oder manner

Fäerdeg am Handëmdréien: 5 Owesiessen an 30 min oder manner

Fir Wochen, wou keng Zäit ass. All Iesse steet a 30 Minutten oder manner um Dësch, zwee dovunner kachen eng duebel Portioun, fir datt d'Mëttegiessen fir muer scho fäerdeg ass, an de Kaffi brauch zéng Minutten oder gëtt den Owend virdru virbereet.

Op ee Bléck

15.9 g Netto-Kuelenhydrater den Dag an der Moyenne · héchsten Dag 19.5 g · Limit 20 g. All Zuel gëtt aus de verifizéierten Date vun all Rezept zesummegerechent (eng Portioun pro Iessen). Wéi mir rechnen.

Méindeg

19.5 g Netto-Kuelenhydrater · 96 g Protein · 101 g Fett · 1371 kcal

Dënschdeg

15.1 g Netto-Kuelenhydrater · 112 g Protein · 91 g Fett · 1328 kcal

Mëttwoch

17.4 g Netto-Kuelenhydrater · 62 g Protein · 102 g Fett · 1236 kcal

Donneschdeg

12.9 g Netto-Kuelenhydrater · 85 g Protein · 83 g Fett · 1138 kcal

Freideg

14.6 g Netto-Kuelenhydrater · 100 g Protein · 122 g Fett · 1556 kcal

Virbereedungsplang

Dënschdegowend: de Chia-Kaaveri fir e Mëttwoch zesumme réieren (an nach eng Kéier Donneschdegowend fir e Freideg).
Méindeg a Mëttwoch: kach déi duebel Portioun Owesiessen a pak d'Hallschent fir d'Mëttegiessen den Dag drop an.
Halt e Glas Dukkah a gekacht Eeër am Frigo: e Kaffi a zwou Minutten.

Akaafsresümmee fir de ganze Plang

Kache fir . Salz, Peffer a Waasser stinn net op der Lëscht. Kuckt an Äre Schaf, éier Dir akafe gitt.

Geméis, Kraider & Uebst

400 g Gurk
10 g Dill
60 g Brokkolisprossen
2 Avocadöen
650 g Little Gem oder Romainsalat
3 Zitrounen
60 g frëschenシェngwer
140 g Fréijoersziwwelen
400 g Moschterblieder oder Pak Choi
7 Knuewelekszéiwen
100 g Radiiselen (mat Blieder)
0.5 tsp Chiliflacken
220 g Rucola
15 g Péiterséilech
160 g Hambieren
60 g Zelleri
13 g Schnëttlauch
250 g Rousekohl
360 g Spinat
12 Salbeiblieder
150 g gréng Bounen
180 g Kiischtentomaten
1 Zwelg Rosmarin

Fësch & Mieresfriichten

120 g gereechert Makrelefilet
400 g réi geschielt Crevetten
2 déck Cabillauds-Rëckstécker ouni Haut
2 Thonsteaks
4 Anchois-Fileten

Fleesch & Gefligel

250 g gekacht Pouletsbrust
800 g Pouletsuewerschenkelen ouni Schank
600 g Rëndsgehacktes
1 Rumpsteak oder Entrecôte

Mëllechprodukter & Eeër

250 g vollfétte griichesche Jughurt
16 Eeër
40 g gelagerten Kéis
90 g Botter
400 ml vollffett Kokosmëllech
60 g Mayonnaise
15 ml Duebelcrème

Späicher

20 g Hieselëss
1 tsp Kräizkimmel a Koriandersom
1 tsp Sesamsom
350 ml Olivenueleg (oder Äre Kachueleg)
3 tsp Dijon-Moschter
15 g Sonneblummekären
1 tbsp liicht Sojasauce oder Tamari
1 tsp geréischterten Sesamueleg
4 Käre-Crackeren
60 g Chiasom
40 g gëlle Léinsom
1 tsp Vanillenextrakt an eng Pris Kanéil
30 g Mandelbliedercher
eng Pris Paprikapulver
2 tbsp Tamari
1 tbsp geréischterten Sesamueleg
1 tbsp Gochugaru
1 tbsp Äppeljëster
1 tsp Fëschsauce
1 tbsp geréischtert Sesamsom
40 g Oliven
1 tbsp Routwäinjëster
30 g Parmesan

Närwäerter si Schätzungen op Basis vu Liewensmëtteltabellen an der Portiounszuel vum Rezept. Si sinn kee medezinesche Rot. Wann Dir eng therapeutesch Diät maacht, weit Är eegen Portiounen of a schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker.