Modul 14 · Kaffi & Mëttegiessen
Pikante Jughurt-Bowl mat Dukkah, Komkammert & Olivenueleg
Pikante Jughurt-Böl mat Dukkah, Gurk & Olivenueleg ass e Keto-Kaffi mat 9 g Netto-Kuelenhydrater, 20 g Protein an 32 g Fett pro Portioun (404 kcal). Et ass fir 2 Persounen a brauch am Ganzen 12 min.
E Kaffi am Mëttleren-Osten-Stil, deen Iech waakreg mécht: décke Jughurt, knackeg Gurk, e mëllt Ee, gréngen Olivenueleg an eng Handvoll nussegt Dukkah.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech, Schuelenfrüchten, Sesam. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 10 min · Gesamtzäit: 12 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 9 g |
| Protein | 20 g |
| Fett | 32 g |
| Energie | 404 kcal |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 250 g fetträiche griichesche Bio-Jughurt
- 150 g Bio-Kuerketer, a Wierfele geschnidden
- 2 piece mëllech gekachte Bio-Eeër (7 Minutten)
- 20 g Bio-Hieselnëss, geréischtert, gehackt
- 1 tsp Kräizkëmmel- a Koriandersom, geréischtert, zerdréckt
- 1 tsp Sesamsom
- 2 tbsp Bio-Olivenueleg extra vergine
- 5 g Bio-Minz oder Dill
- 1 pinch Flakesalz a Chiliflakon
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- D'Eeër 7 min laang kachen, dann a kalem Waasser ofkillen a schielen.
- Mëscht d'Hieselëss, Kären an eng Prise Salz fir d'Dukkah.
- De Jughurt an zwou Schossele verdeelen, Gurk an déi halbéiert Eeër dropginn.
- Mat Olivenueleg beträufelen a mat Dukkah, Kraider a Chili bestreeën.
Tipps vum Chef
- E Glas Dukkah e Sonndeg preparéieren; et hält sech 2 Wochen.
Variatiounen
- Gefëmmte Saumon oder Avocado derbäiginn.
- Huelt Labneh amplaz vu Jughurt.
Opbewahrung
Eréischt kuerz virum Iessen zesummestellen.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn an häerzhafte Jughurt-Bëppelcher mat Dukkah, Gurk an Olivenueleg?
Eng Portioun huet 9 g Netto-Kuelenhydrater, 20 g Protein an 32 g Fett (404 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech häerzhaften Jughurt-Bowl mat Dukkah, Gurk & Olivenueleg am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Eréischt kuerz virum Iessen zesummestellen.
Wéi eng Allergènen sinn an der Häerzhafter Jughurt-Bowl mat Dukkah, Gurk & Olivenueleg?
Et enthält Eeër, Mëllech, Schuelenfriichten a Sesam, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Ass déi häerzhaft Jughurt-Bowl mat Dukkah, Gurk & Olivenueleg vegetaresch?
Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.
Kann ech déi häerzhaft Jughurt-Bowl mat Dukkah, Gurk & Olivenueleg variéieren?
Jo. Fëmmerlachs oder Avocado dobäiginn. Labneh amplaz vu Jughurt benotzen.