忙しい平日の夜に：30分以内でできるディナー5選

ひと目でわかる概要

15.9 g 1日あたりの平均糖質 · 最多の日 19.5 g · 上限20 g。すべての数値は各レシピの検証済みデータ（1食につき1人前）から合算されています。 栄養価の計算方法.

下準備プラン

• 火曜日の夜：水曜日用のチアポリッジを混ぜ合わせる（木曜日の夜にも金曜日用として再度行う）。
• 月曜日と水曜日：夕食を倍量作り、半分を翌日のランチ用に詰めます。
• デュカの瓶とゆで卵を冷蔵庫に常備しておけば、2分で朝食が完成します。

プラン全体の買い物リスト

調理対象の人数 1人分2人分4人分。塩、こしょう、水は記載されていません。お買い物の前に戸棚をご確認ください。