献立プラン

検証済みのレシピ数値、計画的な残り物の活用、ひとつの買い物リストから毎日の食事を組み立てた、そのまま使えるウィークリープラン。

7日間 · 1日平均 糖質13.7 g

ストリクト・スタート：1日の糖質20 g未満で過ごす7日間

1g単位まで計算された、初めてのケトジェニックな1週間。週末のデザートや、最初の1週間を乗り切るための毎日の電解質ドリンク1杯を含めても、毎日の糖質は20 g以下に抑えられています。

5日間・1日平均 糖質 15.9 g

忙しい平日の夜に：30分以内でできるディナー5選

時間がない平日のために。すべての夕食は30 min以内で食卓に並び、そのうち2品は倍量作れるため翌日のランチの準備も完了。朝食は10 minで作れるか、前夜に用意できます。

7日間 · 1日平均 糖質15.8 g

北欧ウィーク：北国のキッチンからの7日間

冷水魚、ジビエ、ジュニパー、ディル、キャベツ、ラディッシュ：毎日糖質20 g未満で楽しむスカンジナビアの味覚の1週間。締めくくりは日曜日のディナー、豚バラ肉のじっくりローストです。