መነሻ / የምግብ ዕቅዶች

የምግብ ዕቅዶች

ከተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀት መረጃዎች፣ ከታቀዱ ትርፍ ምግቦች እና ከአንድ የግብይት ዝርዝር የተዘጋጁ ሳምንታዊ እቅዶች።

ጥብቅ ጅምር፡ 7 ቀናት በቀን ከ20 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት በታች

የመጀመሪያው የኬቶ ሳምንትዎ፣ እስከ ግራም ድረስ የታቀደ። ቅዳሜና እሁድ የሚወሰዱ ጣፋጮችን ጨምሮ እያንዳንዱ ቀን ከ20 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት በታች ይቆያል፣ እንዲሁም ሰውነትዎ የመጀመሪያውን ሳምንት እንዲያልፍ የሚረዳ በየቀኑ የሚወሰድ አንድ ብርጭቆ የኤሌክትሮላይት መጠጥ ይካተታል።

5 ቀናት · በቀን በአማካይ 15.9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት

ስራ የሚበዛባቸው የስራ ቀናት ምሽቶች፡ 5 የእራት ምግቦች በ30 minutes ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ

ምንም ጊዜ ለሌለባቸው ሳምንታት። እያንዳንዱ እራት በ 30 minutes ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ዝግጁ ይሆናል፤ ሁለቱ ለነገው ምሳ ዝግጁ እንዲሆን በእጥፍ መጠን የሚበስሉ ሲሆኑ፣ ቁርሶች ደግሞ አስር ደቂቃ ይወስዳሉ ወይም ከምሽቱ አስቀድመው ይዘጋጃሉ።

7 ቀናት · በቀን በአማካይ 15.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት

የኖርዲክ ሳምንት፡ ሰባት ቀናት ከሰሜኑ ማብሰያ ቤት

የቀዝቃዛ ውሃ አሳ፣ አውሬ ሥጋ፣ ጁኒፐር፣ ዲል፣ ጎመን እና ራዲሽ፦ የስካንዲኔቪያን ጣዕሞች ሳምንት፣ እያንዳንዱ ቀን ከ 20 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት በታች፣ በእሁድ ምሽት ረጋ ብሎ በተጠበሰ የአሳማ ሆድ እራት ይጠናቀቃል።