خطط الوجبات

جداول أسبوعية جاهزة مع حساب دقيق لكل يوم بالاستناد إلى أرقام الوصفات الموثوقة، وبقايا طعام مدروسة وقائمة تسوق واحدة.

7 أيام · بمعدل 13.7 g كربوهيدرات صافية يومياً

بداية صارمة: 7 أيام بأقل من 20 g صافي كربوهيدرات يومياً

أسبوعك الأول في الكيتو، مخطط له بالجرام. يبقى كل يوم تحت 20 g صافي الكربوهيدرات، بما في ذلك حلوى عطلة نهاية الأسبوع، وكوب من مشروب الإلكتروليت يومياً لمساعدة جسمك على تجاوز الأسبوع الأول بسهولة.

5 أيام · بمعدل 15.9 g كربوهيدرات صافية يومياً

أيام الأسبوع المزدحمة: 5 وجبات عشاء في 30 min أو أقل

للأسابيع التي ينعدم فيها الوقت. يُقدَّم كل عشاء على المائدة في 30 دقيقة أو أقل، وتُحضَّر كمية مضاعفة من طبقين ليكون غداء الغد جاهزاً بالفعل، بينما لا تستغرق وجبات الإفطار سوى عشر دقائق أو تُحضَّر في الليلة السابقة.

7 أيام · بمعدل 15.8 g كربوهيدرات صافية يومياً

الأسبوع الإسكندنافي: سبعة أيام من المطبخ الشمالي

أسماك المياه الباردة، الصيد البري، العرعر، الشبت، الملفوف والفجل: أسبوع من النكهات الإسكندنافية، بأقل من 20 g صافي كربوهيدرات يومياً، يختتم بعشاء يوم الأحد من بطن لحم الخنزير المحمص ببطء.