Maaltydplanne
Klaargemaakte weke met elke dag se syfers opgetel uit geverifieerde resepwaardes, beplande oorskietkos en een inkopielys.
Streng Wegspring: 7 dae onder 20 g netto koolhidrate per dag
Jou eerste keto-week, beplan tot op die gram. Elke dag bly onder 20 g netto koolhidrate, insluitend nagereg oor die naweek, en elke dag 'n glas van die elektrolietdrankie om jou liggaam deur die eerste week te help.
Besige Weeksdae: 5 aandetes binne 30 minute of minder
Vir weke wanneer daar geen tyd is nie. Elke aandete is binne 30 minute of minder op die tafel, twee daarvan maak 'n dubbele porsie sodat môre se middagete reeds klaar is, en ontbyte neem tien minute of word die vorige aand gemaak.
Nordiese week: sewe dae uit die noordelike kombuis
Kouewater-vis, wildsvleis, jenewerbessies, dille, kool en radysies: 'n week van Skandinawiese geure, elke dag onder 20 g netto koolhidrate, afgesluit met 'n Sondagaandete van stadig geroosterde varkpens.