モジュール 6 · コンフォートフード
カリフラワーのベイクド・マック&チーズ レモンチリ風味のスティックセニョール添え
焼きカリフラワーのマック&チーズ レモンチリスティックセニョール添えは、1人前あたり糖質 11 g、たんぱく質 30 g、脂質 66 g(758 kcal)のケトディナーです。4人分で、合計時間は55分です。
3種のチーズソースを絡めた柔らかいカリフラワーに香ばしいパルメザンクラストをのせ、にんにく香るローストスティックセニョールを添えた大満足の一皿。

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このKetogeniレシピに含まれるアレルゲン:乳成分、マスタード。記載されている代替材料も含みます。実際の原材料表示や代用品を必ずご確認ください。
出来上がり量: 4人分 · 実働時間: 30 min · 総時間: 55 min
| 1食あたり | 分量 |
|---|---|
| 糖質 | 11 g |
| タンパク質 | 30 g |
| 脂質 | 66 g |
| エネルギー | 758 kcal |
栄養成分値はあくまで目安であり、医学的な助言ではありません。厳格な糖質制限を行っている場合は、原材料表示を確認し、ご自身で計量してください。 推定値の見方について.
材料
- 600 g カリフラワーの小房(一口大)
- 20 g バター
- 2 clove にんにく(すりおろし)
- 200 ml 生クリーム
- 100 g クリームチーズ(フルファット)
- 200 g 熟成チェダー(すりおろし)
- 100 g グリュイエールチーズ、すりおろし
- 1 tsp ディジョンマスタード
- 0.25 tsp フレッシュナツメグ
- 0.5 tsp 細粒天日塩
- 40 g パルメザン(すりおろし・クラスト用)
- 200 g ブロックスプラウト(スティックセニョール)
- 2 tbsp エクストラバージンオリーブオイル
- 1 clove にんにく(スライス)
- 1 pinch チリフレーク
- 1 tbsp レモン果汁
詳しい作り方・手順
- オーブンを200 C / 400 Fに予熱します。1.5 lのグラタン皿に油脂を塗ります。
- カリフラワーを4〜5分、ちょうど柔らかくなるまで蒸すか茹でます。しっかり水気を切り、ザルにあげて5分間蒸気を飛ばして乾燥させます。
- ソース:バターを溶かし、にんにくを30秒炒め、生クリームを注いで優しく温めます。クリームチーズを泡立て器でなめらかになるまで混ぜ合わせます。
- 火から下ろし、チェダー、グリュイエール、マスタード、ナツメグ、塩を加え、ツヤが出るまで混ぜ合わせます。
- カリフラワーをさっくりと混ぜ合わせ、耐熱皿に移し、パルメザンチーズを散らします。
- 天板の上で、スティックセニョールをオリーブオイル、スライスしたにんにく、唐辛子、塩と和えます。
- 中段でマカロニ風を、上段でスティックセニョールを焼き、チーズがぐつぐつと香ばしく色づき、スティックセニョールの先端に程よく焦げ目がつくまで火を通します。
- スティックセニョールにレモンを絞り、マック&チーズに添えてお召し上がりください。
シェフのコツ
- 茹でた後のカリフラワーをしっかり乾かすことで、ソースが水っぽくなるのを防ぎます。
- チーズが分離しないよう、ソースを少し冷ましてから加えます。
- チーズはご自身ですりおろしてください。市販のシュレッドチーズには固まりを防ぐデンプンが含まれています。
- カリフラワーは少し硬めに茹でておきます。オーブンで最後まで火を通します。
アレンジ
- カリカリに焼いたラルドン(角切りベーコン)や燻製ハムを加えます。
- グリュイエールをスモークゴーダに代えても。
- ローストしたカリフラワーを使うと、より深みのある味わいになります。
- アーモンドハーブのパン粉風をトッピングします。
保存方法
冷蔵で4日間保存可能。蓋をして180 Cで15分温め直してください。冷凍なら2ヶ月保存可能。スティックセニョールは作りたてが一番です。
よくある質問と回答
カリフラワーのマカロニチーズ焼き レモンチリブロッコリーニ添えの糖質はどれくらいですか?
1食あたりの糖質は11 g、たんぱく質は30 g、脂質は66 g(758 kcal)です。このレシピは4人分です。これらの数値は概算であり、使用する食材によって異なる場合があります。
カリフラワーのマック&チーズ レモンチリブロッコリーニ添えは作り置き、保存、または冷凍できますか?
冷蔵で4日間保存可能。蓋をして180 Cで15分温め直してください。冷凍なら2ヶ月保存可能。スティックセニョールは作りたてが一番です。
カリフラワーのベイクド・マック&チーズ レモンチリブロッコリーニ添えにはどのアレルゲンが含まれていますか?
Ketogeniのこのレシピの記載通り、乳成分、マスタードが含まれています。使用する製品の表示を必ずご確認ください。
カリフラワーのマック&チーズ オーブン焼き レモンチリブロッコリーニ添えはベジタリアン対応ですか?
はい、可能です。このレシピには肉や魚は含まれていません。
レモンチリブロコリーニを添えた焼きカリフラワー・マック&チーズのアレンジはできますか?
はい。カリカリのベーコンラードンや燻製ハムを加えます。グリュイエールをスモークゴーダに変えても構いません。より深いコクを出すにはローストカリフラワーを使ってください。
