Módulo 3 · Carne y aves
Ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán
El ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán es una cena keto con 9.5 g de carbohidratos netos, 59 g de proteínas y 32 g de grasas por ración (562 kcal). Rinde para 2 raciones y requiere 2 horas y 45 minutos en total.
Rodajas de jarrete de ternera braseadas durante dos horas en vino blanco hasta que la carne se separe del hueso, bajo una fresca gremolata, junto a un dorado risotto de coliflor al azafrán con mantequilla y parmesano.
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Alérgenos en esta receta de Ketogeni: leche, apio, sulfitos. Incluye las alternativas opcionales indicadas; consulte las etiquetas reales de los ingredientes y las sustituciones.
Rendimiento: 2 raciones · Tiempo activo: 45 min · Tiempo total: 2 h 45 min
| Por ración | Cantidad |
|---|---|
| Carbohidratos netos | 9.5 g |
| Proteína | 59 g |
| Grasas | 32 g |
| Valor energético | 562 kcal |
Los valores nutricionales son estimaciones, no asesoramiento médico. Revisa las etiquetas de los ingredientes y pesa tus porciones, especialmente si sigues un límite diario estricto de carbohidratos. Cómo interpretar estas estimaciones.
Ingredientes
- 2 piece jarretes de ternera con corte transversal (unos 700 g en total)
- 5 g sal marina fina
- 0.5 tsp pimienta negra recién molida
- 15 ml aceite de oliva, para sellar
- 40 g apio ecológico, finamente picado
- 20 g zanahoria ecológica, finamente picada en cubitos
- 20 g cebolla ecológica, finamente picada en cubitos
- 1 tsp concentrado de tomate
- 100 ml vino blanco seco
- 300 ml caldo de ternera o pollo ecológico
- 1 piece hoja de laurel
- 10 g perejil de hoja plana, finamente picado, para la gremolata
- 1 tsp ralladura fina de limón ecológico
- 1 piece diente de ajo ecológico pequeño, para la gremolata
- 250 g coliflor ecológica, rallada tipo arroz
- 1 pinch hebras de azafrán
- 30 g mantequilla ecológica
- 30 g Parmesano finamente rallado
Paso a paso
- Atar y sazonar. Ate cada jarrete por el centro con hilo de cocina para que mantenga su forma durante la larga cocción. Seque bien y sazone por todas partes con sal y pimienta.
- Sellar. Caliente el aceite de oliva en una cazuela pesada a fuego medio-alto y dore bien los jarretes, unos 4 minutos por lado. Retírelos a un plato.
- Soffritto. Baje el fuego, incorpore el apio, la zanahoria y la cebolla, y poche a fuego lento hasta que queden tiernos y dulces, unos 6–8 minutos. Añada el concentrado de tomate y rehogue 1 minuto. Precaliente el horno a 160 °C / 320 °F (140 °C con ventilador).
- Brasee. Vierta el vino y reduzca a la mitad, luego añada el caldo y el laurel. Vuelva a incorporar los jarretes con sus jugos; el líquido debe cubrir dos tercios de su altura. Tape y brasee en el horno, dándoles la vuelta una vez, hasta que la carne se desprenda del hueso, unas 2 horas. Reserve 2 cucharadas del líquido caliente del braseado para el azafrán.
- Gremolata. Justo antes de servir, pique el perejil, la ralladura de limón y el ajo juntos sobre una tabla hasta que queden muy finos y aromáticos.
- Risotto de coliflor al azafrán. Infusione el azafrán en las 2 cucharadas del líquido de cocción caliente. Derrita la mitad de la mantequilla en una sartén amplia y rehogue el arroz de coliflor a fuego medio hasta que esté al dente, unos 5–6 minutos. Incorpore la infusión de azafrán, el resto de la mantequilla y el parmesano hasta que adquiera una textura cremosa; sazone.
- Reducir y emplatar. Retire los jarretes y corte el hilo bramante. Hierva la salsa hasta que nape la cuchara. Sirva el risotto dorado en platos calientes, disponga un jarrete encima, salsee generosamente y termine con la gremolata —y una cucharilla pequeña para el tuétano.
Variaciones
- Pesa las sustituciones y recalcula los valores nutricionales antes de servir.
Conservación
Mejor servir recién hecho. Refrigere las sobras de inmediato en un recipiente tapado y consuma en un plazo de dos días.
Preguntas y respuestas
¿Cuántos carbohidratos netos tiene el ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán?
Una ración contiene 9.5 g de carbohidratos netos, 59 g de proteínas y 32 g de grasas (562 kcal). La receta rinde para 2 raciones. Estos valores son estimaciones; sus propios ingredientes pueden variar.
¿Puedo preparar con antelación, guardar o congelar el ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán?
Mejor servir recién hecho. Refrigere las sobras de inmediato en un recipiente tapado y consuma en un plazo de dos días.
¿Qué alérgenos contiene el ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán?
Contiene leche, apio y sulfitos, según la información de Ketogeni para esta receta. Compruebe siempre las etiquetas de los productos que utilice.
¿El ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán es apto para celíacos?
Sí. Ninguno de los ingredientes contiene gluten. Revise las etiquetas de los ingredientes procesados, como el caldo o las especias.
¿Puedo hacer variaciones del ossobuco con gremolata y risotto de coliflor al azafrán?
Sí. Pesa las sustituciones y recalcula los valores nutricionales antes de servir.
