Módulo 3 · Carne y aves
Costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo
El costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo es una cena keto con 10.5 g de carbohidratos netos, 49 g de proteínas y 92 g de grasas por ración (1095 kcal). Rinde para 2 personas y requiere 1 hora y 10 minutos en total.
Un costillar francés con costra de hierbas y almendra fijada con mostaza, cortado en chuletillas de un tierno tono rosado, sobre un sedoso puré de apionabo y coliflor con un brillante jugo al vino tinto.
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Alérgenos en esta receta de Ketogeni: leche, frutos de cáscara, apio, mostaza, sulfitos. Incluye las alternativas opcionales indicadas; consulte las etiquetas reales de los ingredientes y las sustituciones.
Rendimiento: 2 raciones · Tiempo activo: 45 min · Tiempo total: 1 h 10 min
| Por ración | Cantidad |
|---|---|
| Carbohidratos netos | 10.5 g |
| Proteína | 49 g |
| Grasas | 92 g |
| Valor energético | 1095 kcal |
Los valores nutricionales son estimaciones, no asesoramiento médico. Revisa las etiquetas de los ingredientes y pesa tus porciones, especialmente si sigues un límite diario estricto de carbohidratos. Cómo interpretar estas estimaciones.
Ingredientes
- 500 g costillar de cordero de pasto al corte francés (unos 7–8 huesos)
- 6 g sal marina fina, para la salmuera seca
- 1 tsp pimienta negra recién molida
- 15 ml aceite de aguacate, para dorar
- 1 tbsp mostaza de Dijon (sin azúcares añadidos)
- 25 g harina de almendra
- 20 g Parmesano finamente rallado
- 2 tbsp perejil de hoja plana, finamente picado
- 1 tbsp romero, finamente picado
- 1 piece diente de ajo ecológico pequeño, rallado
- 20 g mantequilla ecológica, derretida (para la costra)
- 60 ml vino tinto seco, para el jugo
- 150 ml caldo de huesos de ternera o cordero
- 15 g chalota ecológica, finamente picada
- 1 piece ramita de tomillo
- 10 g mantequilla ecológica fría, para montar el jugo
- 60 g apionabo ecológico, pelado y cortado en dados
- 180 g floretes de coliflor ecológica
- 40 g mantequilla ecológica, para el puré
- 30 ml nata espesa ecológica
- 1 pinch nuez moscada, recién rallada
- 1 pinch sal, para el puré
Paso a paso
- Salazón en seco (de 1 a 24 horas antes). Seque muy bien el costillar con papel de cocina. Sala por todas partes, incluida la capa de grasa y los huesos limpios, y colóquelo sobre una rejilla en una bandeja, sin tapar, en el frigorífico. La superficie se oscurecerá y se secará, justo lo necesario para lograr una costra crujiente después.
- Puré de apionabo y coliflor. Cueza a fuego lento el apionabo y la coliflor en agua con sal hasta que estén muy tiernos, de 15 a 18 minutos. Escurra bien y triture en caliente con la mantequilla, la nata y la nuez moscada hasta obtener una textura completamente sedosa. Salpimiente y reserve al calor.
- Marcar el costillar. Seque de nuevo con papel y sazone con pimienta. Caliente el aceite de aguacate en una sartén apta para horno a fuego medio-alto y dore el costillar por todos los lados, incluida la grasa, hasta que quede bien dorado, unos 5 minutos en total. Retire del fuego.
- Fijar la costra. Mezcle la harina de almendra, el parmesano, el perejil, el romero, el ajo rallado y la mantequilla derretida hasta obtener unas migas húmedas. Pinte la parte grasa del costillar con la mostaza de Dijon y presione con firmeza la mezcla de migas sobre la mostaza formando una capa uniforme.
- Hornear y reposar. Ase a 200 °C / 400 °F (180 °C con ventilador), con la costra hacia arriba, hasta que un termómetro en el centro marque 52 °C / 126 °F para un punto medio sangrante, unos 15 minutos; la temperatura subirá a 54–56 °C. Deje reposar, cubierto holgadamente con papel de aluminio, durante 10 minutos para que los jugos se asienten.
- Jugo al vino tinto. Mientras reposa la carne, poche la chalota en la sartén a fuego medio. Vierta el vino tinto con el tomillo y reduzca a la mitad; a continuación, añada el caldo y reduzca hasta lograr un jarabe ligero que nape la cuchara. Fuera del fuego, monte el jugo incorporando la mantequilla fría poco a poco con unas varillas hasta que quede brillante; cuele y rectifique de sal.
- Trinchar y emplatar. Corte entre los huesos para obtener las chuletillas. Extienda el puré tibio de apionabo en dos platos, apoye las chuletillas sobre él y salsee con el jugo alrededor. Termine con una ramita de romero.
Variaciones
- Pesa las sustituciones y recalcula los valores nutricionales antes de servir.
Conservación
Mejor servir recién hecho. Refrigere las sobras de inmediato en un recipiente tapado y consuma en un plazo de dos días.
Preguntas y respuestas
¿Cuántos carbohidratos netos tiene el costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo?
Una ración aporta 10.5 g de carbohidratos netos, 49 g de proteínas y 92 g de grasas (1095 kcal). La receta rinde 2 raciones. Estos valores son aproximados; sus propios ingredientes pueden variar.
¿Puedo preparar el costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo con antelación, guardarlo o congelarlo?
Mejor servir recién hecho. Refrigere las sobras de inmediato en un recipiente tapado y consuma en un plazo de dos días.
¿Qué alérgenos contiene el costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo?
Contiene leche, frutos de cáscara, apio, mostaza y sulfitos, según lo indicado por Ketogeni para esta receta. Consulte siempre las etiquetas de los productos que utilice.
¿Es apto para celíacos el costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo?
Sí. Ninguno de los ingredientes contiene gluten. Revise las etiquetas de los ingredientes procesados, como el caldo o las especias.
¿Puedo hacer variaciones del costillar de cordero con costra de hierbas, jugo al vino tinto y puré de apionabo?
Sí. Pesa las sustituciones y recalcula los valores nutricionales antes de servir.
