ክፍል 4 · አትክልቶች
የዙኪኒ ሪበን ካርቦናራ
ዙኪኒ ሪበን ካርቦናራ በአንድ ምግብ 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 22 g ፕሮቲን እና 31 g ቅባት (390 kcal) የያዘ የኬቶ እራት ነው። ለ4 ሰው የሚሆን ሲሆን በድምሩ 40 min ይወስዳል።
የለሰለሰ የዙኪኒ ክሮች በሚያብረቀርቅ የእንቁላል እና አይብ መረቅ ከጥርት ያለ guanciale ጋር። ልክ እንደ ፓስታ ምሽት ስሜት፣ ሙሉ በሙሉ ከአትክልት የተሰራ።

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 40 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6 g |
| ፕሮቲን | 22 g |
| ስብ | 31 g |
| ጉልበት | 390 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 900 g ኦርጋኒክ ዙኪኒ (ኮርጄት)፣ መካከለኛ፣ ጠንካራ
- 1 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
- 120 g ኦርጋኒክ ጓንቻሌ (guanciale) ወይም ፓንቼታ (pancetta)፣ በትንንሽ ቁርጥራጮች የተከተፈ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 4 piece ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳሎች
- 2 piece ኦርጋኒክ ሙሉ እንቁላሎች
- 80 g ኦርጋኒክ ፔኮሪኖ ሮማኖ ወይም ፓርሜሳን አይብ፣ በደቃቁ የተፈጨ
- 1.5 tsp ኦርጋኒክ ቁንዶ በርበሬ፣ አዲስ የተፈጨ
- 2 piece ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍሬዎች፣ የቀጠቀጠ
- 15 g ኦርጋኒክ ትኩስ ፐርስሊ፣ የተከተፈ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ዙኪኒውን በረዣዥም ስስ ጥልፍልፍ ለመላጥ የአትክልት መላጫ ይጠቀሙ፣ ወደ ፍሬያማው እምብርት ሲደርሱ እያዞሩ ይላጡት። እምብርቱን ያስወግዱት ወይም ለሾርባ ያስቀምጡት።
- የተከተፉትን ስስ ቅርፊቶች ከጨው ጋር በማጠቢያ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ባለው ማጣሪያ ላይ አደባልቀው ለ15 min ይተዉት። ውሀውን ለማስወጣት በፎጣ በቀስታ ይጭመቁ፤ ይህ መረቁ የለሰለሰ እንዲሆን ያደርጋል።
- በትልቅ ሳህን ውስጥ የእንቁላል አስኳሎች፣ ሙሉ እንቁላሎች፣ አይብ እና ቁንዶ በርበሬ ወፍራም ጭቃ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ።
- ጓንቻሌውን ከወይራ ዘይት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ሰፊ መጥበሻ ውስጥ በመካከለኛ እሳት ላይ ስቡ እስኪቀልጥ እና ቁርጥራጮቹ ጥርት እስኪሉ ድረስ ለ 7 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ነጭ ሽንኩርቱን ያውጡ። መጥበሻውን ከእሳት ያውርዱ።
- መጥበሻውን ወደ መካከለኛ-ከፍተኛ እሳት ይመልሱት፣ ዝኩኒውን ጨምረው ለ2 minutes ብቻ ይቁላሉት፤ መጠውለግ ሲጀምር ግን ሲያኝኩት ጥርስ የሚይዝ መሆን አለበት።
- መጥበሻውን ከእሳቱ ላይ ያንሱት፣ 30 seconds ይጠብቁ፣ ከዚያም የእንቁላል ውህዱን ያፍስሱበትና በደንብ ያዋህዱት። የተረፈው ሙቀት ወደ የሚያብረቀርቅ ሶስ ያወፍረዋል፤ ደረቅ ከመሰለዎት አንድ ማንኪያ የሞቀ ውኃ ይጨምሩበት። ወዲያውኑ ከተጨማሪ ቁንዶ በርበሬ፣ አይብ እና ፐርስሊ ጋር ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- ከእሳት የማውረዱ እርምጃ ሙሉው ሚስጥር ነው፦ በጣም ከጋለ እንቁላሉ ይጓጉላል።
- በመጀመሪያ እንቁላሎቹን ወደ ክፍል ሙቀት ያምጡ።
- ስፓይራላይዘር (spiralizer) መጠቀም ይቻላል፣ ነገር ግን በስሱ የተላጡት ሪባኖች መረቁን ይበልጥ አያይዘው ይይዛሉ።
ልዩነቶች
- ቬጀቴሪያን፡ ጓንቻሌን በተጨሰ ፓፕሪካና በወይራ ዘይት ቁሌት እንዲሁም በተቆላ ዋልናት ይተኩ።
- በደረጃ 5 ላይ አንድ ትልቅ እፍኝ ለጋ ስፒናች ያዋህዱ።
- የሎሚ-ቁንዶ በርበሬ ጣዕም እንዲኖረው አድርግ፡ የ 1 ሎሚ ልጣጭ በእንቁላል ድብልቁ ላይ ጨምር።
አቀማመጥ
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል። guanciale ከ 2 ቀናት በፊት ጥብስ ሊደረግ ይችላል፤ ሪባኖቹን ጨው ነስንሶ፣ አምቆ ለ 1 ቀን ፍሪጅ ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል። የተረፈው ለ 1 ቀን የሚቆይ ሲሆን በብርድስቱ ላይ ቀስ ብለው ያሞቁት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በZucchini Ribbon Carbonara ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 22 g ፕሮቲን እና 31 g ቅባት (390 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የዙኪኒ ሪባን ካርቦናራ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል። guanciale ከ 2 ቀናት በፊት ጥብስ ሊደረግ ይችላል፤ ሪባኖቹን ጨው ነስንሶ፣ አምቆ ለ 1 ቀን ፍሪጅ ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል። የተረፈው ለ 1 ቀን የሚቆይ ሲሆን በብርድስቱ ላይ ቀስ ብለው ያሞቁት።
በZucchini Ribbon Carbonara ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የዙኪኒ ሪበን ካርቦናራ ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የዛኪኒ ሪበን ካርቦናራ አሰራርን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። ለቬጀቴሪያን፡ ጓንቻሌን በየተጠበሰ ፓፕሪካ፣ የወይራ ዘይት እና በተጠበሰ ዋልናት ይተኩ። በደረጃ 5 ላይ አንድ እፍኝ ለጋ ስፒናች አዋህደው ይጨምሩ። የሎሚ-ቁንዶ በርበሬ ጣዕም እንዲኖረው፡ የ1 ሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ በእንቁላሉ ውህድ ላይ ይጨምሩ።
