ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የተመታ የፌታ አይብ ከሎሚ እና ከቃሪያ ዘይት ጋር
Whipped Feta with Lemon & Chilli Oil በአንድ አገልግሎት 2.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 15 g ስብ (168 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ6 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 10 minutes ይወስዳል።
ፌታ እና የግሪክ እርጎ ከሎሚ ጋር የለሰለሰ፣ በቃሪያ ዘይት እና ኦሪጋኖ የተሞላ። ለፍሬ ክራከሮች ፍጹም ተጓዳኝ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 10 min · አጠቃላይ ጊዜ: 10 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.3 g |
| ፕሮቲን | 6 g |
| ስብ | 15 g |
| ጉልበት | 168 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.1 µg |
| ካልሲየም | 183 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 200 g የፌታ አይብ
- 100 g ኦርጋኒክ የግሪክ እርጎ
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና ጭማቂ
- 3 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 1 pinch የተፈጨ የቃሪያ ፍሬዎች እና የደረቀ ኦሪጋኖ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የፌታ አይብ፣ እርጎ፣ ሎሚ እና 1 tbsp ዘይት ሙሉ በሙሉ ልስልስ እስኪሉ ድረስ ይፍጩ።
- ጥልቀት በሌለው ሰሃን ላይ እያዞሩ ያዳርሱት።
- የቀረውን ዘይት ከቃሪያ እና ኦሪጋኖ ጋር ለ30 ሰከንዶች ያሞቁ እና በማንኪያ በላዩ ላይ ያፍስሱ።
የሼፉ ምክሮች
- የምግብ መፍጫ (Food processor) ከብሌንደር ይልቅ ይበልጥ ፉፍ ያለ ያደርገዋል።
ልዩነቶች
- በላዩ ላይ የተከተፈ ወይራ እና ናና ያድርጉ።
አቀማመጥ
በፍሪጅ ውስጥ ለ 4 ቀናት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በWhipped Feta with Lemon & Chilli Oil ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 15 g ስብ (168 kcal) አለው። አሰራሩ 6 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የተመታ ፌታ አይብ ከሎሚ እና ቺሊ ዘይት ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በፍሪጅ ውስጥ ለ 4 ቀናት ይቆያል።
በWhipped Feta with Lemon & Chilli Oil ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የተመታ ፌታ አይብ ከሎሚ እና ከቃሪያ ዘይት ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የተመታ ፌታ አይብ በሎሚ እና በቃሪያ ዘይት አሰራርን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። የተከተፈ የወይራ ፍሬ እና ናና ከላይ ያድርጉበት።