ክፍል 16 · ከባህር የተገኙ
በቱና እና በኬፐር የተሞሉ አቮካዶዎች
በቱና እና በኬፐር የተሞሉ አቮካዶዎች በአንድ አገልግሎት 4.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 22 g ፕሮቲን እና 40 g ስብ (466 kcal) የያዘ የኬቶ ምሳ ነው። ለ 2 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 8 minutes ይወስዳል።
ክሬሚ የአቮካዶ ግማሾች በቱና፣ ኬፐርስ፣ ሴለሪ፣ ሎሚ እና በቤት ውስጥ በተዘጋጀ ማዮኔዝ የተሞሉ። በአምስት ደቂቃ ውስጥ የሚዘጋጁ እና በጣም የሚያረኩ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ሰለሪ፣ እንቁላል፣ ዓሣ፣ ሰልፋይት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 2 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 8 min · ጠቅላላ ጊዜ: 8 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 4.4 g |
| ፕሮቲን | 22 g |
| ስብ | 40 g |
| ጉልበት | 466 kcal |
| ቫይታሚን D | 4.1 µg |
| ካልሲየም | 62 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.1 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 2 piece የበሰሉ ኦርጋኒክ አቮካዶዎች
- 1 piece በወይራ ዘይት የታሸገ ቱና (ወደ 120 g ገደማ ተጣርቶ የወጣ)
- 1 tbsp የታጠበ ኬፐርስ
- 1 piece ኦርጋኒክ የሰለሪ ግንድ፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 2 tbsp በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ማዮኔዝ (ሞጁል 2)
- 1 piece ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳል (ለማዮኔዙ)
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የሎሚ ጭማቂ
- 5 g ኦርጋኒክ ፓርስሊ ወይም ቺቭስ
- 60 g ኦርጋኒክ ሮኬት ሰላጣ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ቱና፣ ኬፐርስ፣ ሰለሪ፣ ማዮኔዝ፣ ሎሚ እና ቅጠላ ቅጠሎች ይቀላቅሉ፤ ቅመማ ቅመሞችን ያስተካክሉ።
- አቮካዶዎቹን ለሁለት ሰንጥቀው ፍሬያቸውን ያውጡ።
- በቱናው በደንብ ይሙሉና በሮኬት ቅጠል ላይ ያቅርቡት።
የሼፉ ምክሮች
- የተቆረጠው አቮካዶ አረንጓዴነቱ እንዳይጠፋ ሎሚ ይጭመቁበት።
ልዩነቶች
- የበለጠ ካልሲየም ለማግኘት አጥንት ያለው የታሸገ ሳልሞን ይጠቀሙ።
- አንድ ቁንጥጫ ቃሪያ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ትኩስ ሆኖ እንደተዘጋጀ ቢቀርብ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በቱና እና ኬፐር በተሞሉ አቮካዶዎች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 4.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 22 g ፕሮቲን እና 40 g ስብ (466 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 2 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Tuna & Caper Stuffed Avocados አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
ትኩስ ሆኖ እንደተዘጋጀ ቢቀርብ ይመረጣል።
በTuna & Caper Stuffed Avocados ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ሴለሪ፣ እንቁላል፣ ዓሣ እና ሰልፋይቶችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የቱና እና ኬፐር የተሞሉ አቮካዶዎች ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
በቱና እና ኬፐር የተሞሉ አቮካዶዎችን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። ለተጨማሪ ካልሲየም የታሸገ ሳልሞን ከአጥንቱ ጋር ይጠቀሙ። አንድ ቁንጥጫ ቺሊ ይጨምሩ።