ክፍል 15 · አነስተኛ ምግቦች
በታማሪ የተጠበሱ የሱፍ ፍሬዎች
Tamari-Roasted Sunflower Seeds በአንድ አገልግሎት 3.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 13 g ስብ (153 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ8 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 20 ደቂቃ ይወስዳል።
ጨዋማ፣ የተጠበሰ፣ የሚጣፍጥ የሱፍ ፍሬ በታማሪ የተለወሰ፦ የሁለት ግብዓቶች መክሰስ እና በጠርሙስ ውስጥ ሊያስቀምጡት የሚችሉት ምርጥ የሰላጣ ማጣፈጫ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ግሉተን ያለባቸው እህሎች፣ አኩሪ አተር። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
መጠን: 8 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 3 min · አጠቃላይ ጊዜ: 20 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 3.1 g |
| ፕሮቲን | 6 g |
| ስብ | 13 g |
| ጉልበት | 153 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 200 g ኦርጋኒክ የሱፍ ፍሬ
- 2 tbsp ታማሪ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 170 °C (ፈን 150 °C) ያሞቁ።
- ፍሬዎቹን በመጋገሪያ ላይ ለ10 min ይቁሏቸው።
- ታማሪውን ያፍሱበት፣ በፍጥነት ያገላብጡት እና ደረቅ እና አንጸባራቂ እስኪሆን ድረስ ለ5 minutes ወደ ምድጃው ይመልሱት።
- በትሪው ላይ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት፣ ከዚያም የተጣበቁትን ሰባብረው ይለያዩዋቸው።
የሼፉ ምክሮች
- እየተንፈቀፈቀ እንዲለብሳቸው ታማሪውን በጋሉት ፍሬዎች ላይ ይጨምሩ።
ልዩነቶች
- አንድ ቁንጥጫ ስሞክድ ፓፕሪካ ወይም ቃሪያ ይጨምሩ።
- ከዱባ ፍሬዎች ጋር ይቀላቅሉ።
አቀማመጥ
አየር በማያስገባ ጠርሙስ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በታማሪ በተጠበሱ የሱፍ ፍሬዎች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 3.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 13 g ስብ (153 kcal) አለው። አሰራሩ 8 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Tamari-Roasted Sunflower Seeds አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
አየር በማያስገባ ጠርሙስ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
በTamari-Roasted Sunflower Seeds ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ግሉተን ያላቸው የጥራጥሬ እህሎች እና አኩሪ አተር ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
በታማሪ የተጠበሰ የሱፍ ፍሬ ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
በታማሪ የተጠበሰ የሱፍ ፍሬዎችን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። አንድ ትንሽ ቁንጥጫ ያጨሰ ፓፕሪካ ወይም ቃሪያ ይጨምሩ። ከዱባ ፍሬዎች ጋር ይቀላቅሉ።