ክፍል 10 · እንግዳ ማስተናገድ
የስፒናች፣ ቃሪያ እና ፌታ ፍሪታታ ማፊኖች
Spinach, Pepper & Feta Frittata Muffins በነፍስ ወከፍ 2.4 g net carbs፣ 18 g ፕሮቲን እና 22 g ስብ (285 kcal) የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው። ለ 6 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 40 ደቂቃ ይወስዳል።
ለስላሳ የእንቁላል ንክሻዎች ከኦርጋኒክ ስፒናች፣ ቀይ ቃሪያ እና ፌታ ጋር፤ ለፈጣን ቁርስ ወይም ለሽርሽር ቀድመው ይጋግሩት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · አጠቃላይ ጊዜ: 40 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.4 g |
| ፕሮቲን | 18 g |
| ስብ | 22 g |
| ጉልበት | 285 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 8 piece ኦርጋኒክ ትላልቅ እንቁላሎች
- 100 g ኦርጋኒክ ለጋ ስፒናች
- 100 g ኦርጋኒክ ቀይ የበለስ ቃሪያ፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 100 g ኦርጋኒክ ፌታ አይብ፣ የተፈረፋፈረ
- 60 ml ኦርጋኒክ ሄቪ ክሬም
- 15 g ኦርጋኒክ ቺቭስ
- 10 ml ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
- 1 pinch ደቃቅ የባህር ጨው
- 1 pinch ቁንዶ በርበሬ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የምድጃውን ሙቀት ወደ 180 C ያድርጉ። የ12-ጽዋ ሙፊን መጋገሪያ በወይራ ዘይት ይቀቡ።
- ስፒናቹን ለጥቂት ጊዜ አብስለው ያመዝምዙት፣ ያቀዝቅዙት፣ ጨምቀው ያድርቁትና ይክተፉት።
- እንቁላሎቹን ከክሬም እና ቁንዶ በርበሬ ጋር ይምቱ፤ ስፒናች፣ ቃሪያ፣ ፌታ እና ቺቭስ ቀስ አድርገው ያዋህዱ። በቅመም ቀለል አድርገው ያጣፍጡ።
- በስኒዎች ውስጥ ከፋፍሉና እስኪነፉ እና መሃላቸው እስኪረጋ ድረስ ጋግሩ።
- በመጋገሪያው ትሪ ላይ ለ5 ደቂቃዎች ያቀዝቅዙ፣ ከዚያም ወደ ሽቦ መደርደሪያው ያዛውሩ። ለጉዞ የሚይዙት ከሆነ ወዲያውኑ ቀዝቀዝ ያድርጉት።
የሼፉ ምክሮች
- ጊዜያዊ የአመጋገብ መረጃ፦ Claude የንጥረ ነገሮቹን ግራም ክብደት ከትክክለኛዎቹ የMatvaretabellen/USDA መዝገቦች ጋር እስኪያረጋግጥ እና የምርት መለያዎችን እስኪፈትሽ ድረስ እነዚህን ቁጥሮች እንደ አስተማማኝ የቀን የካርቦሃይድሬት መጠን አይጠቀሙባቸው።
- ማክሮዎች በአንድ አገልግሎት ሁለት ሙፊኖችን ያሰላሉ። የፌታ አይብ መለያዎችን ያረጋግጡ እና በርበሬውን ይመዝኑ። በሁለት ሰዓታት ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- የአመጋገብ ዋጋዎች ለእቅድ የሚረዱ ግምቶች እንጂ የተረጋገጡ የላብራቶሪ ዋጋዎች አይደሉም። ጥብቅ የዕለት ተዕለት የካርቦሃይድሬት መጠን ከመጠቀምዎ በፊት ትክክለኛውን ክብደት እና መለያዎችን ያረጋግጡ።
ልዩነቶች
- የተከተፈ ኦርጋኒክ ፓርስሌይ ወይም ዲል ያዋህዱ።
አቀማመጥ
እስከ ሦስት ቀናት አስቀድመው ይጋግሩ። እንፋሎት እስኪያወጣ ድረስ አንዴ ያሞቁት፣ ወይም ከበረዶ ሳጥን አውጥተው በብርድነቱ ያቅርቡ።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በስፒናች፣ ቃሪያ እና ፌታ ፍሪታታ ሙፊኖች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 18 g ፕሮቲን እና 22 g ስብ (285 kcal) አለው። አሰራሩ 6 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Spinach, Pepper & Feta Frittata Muffins አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
እስከ ሦስት ቀናት አስቀድመው ይጋግሩ። እንፋሎት እስኪያወጣ ድረስ አንዴ ያሞቁት፣ ወይም ከበረዶ ሳጥን አውጥተው በብርድነቱ ያቅርቡ።
በSpinach, Pepper & Feta Frittata Muffins ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የስፒናች፣ ቃሪያ እና ፌታ ፍሪታታ ማፊኖች ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የቆስጣ፣ ቃሪያ እና ፌታ ፍሪታታ ማፊኖችን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። የተከተፈ ኦርጋኒክ ፓርስሊ ወይም ዲል ያዋህዱ።