ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የተጨሰ ሳልሞን፣ ክሬም ቺዝ እና የዲል ዙኪኒ ጥቅልሎች
Smoked Salmon, Cream Cheese & Dill Courgette Wraps በነፍስ ወከፍ 6.1 g net carbs፣ 28 g ፕሮቲን እና 27 g ስብ (379 kcal) የያዘ የኬቶ የምሳ ምግብ ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 50 ደቂቃ ይወስዳል።
በቤት ውስጥ የተዘጋጀ የዝኩኒ ጥቅል በሎሚ ክሬም አይብ የተቀባ፣ በጢስ የበሰለ ሳልሞን፣ ኪያር እና ዲል የተደረደረበት፣ በጥብቅ ተጠቅልሎ እንደ ሽክርክሪት የተቆረጠ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት፣ ሰልፋይት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 50 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6.1 g |
| ፕሮቲን | 28 g |
| ስብ | 27 g |
| ጉልበት | 379 kcal |
| ቫይታሚን D | 6.6 µg |
| ካልሲየም | 381 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.5 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g በትለቅ የተፈጨ ኦርጋኒክ ዙኪኒ (ለጥቅልሎቹ)
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
- 80 g ፓርሜሳን፣ በደቃቁ የተፈቀፈቀ (ለመጠቅለያዎቹ)
- 60 g ሞዛሬላ፣ የተፈጨ (ለመጠቀለያው)
- 150 g ኦርጋኒክ ክሬም ቺዝ
- 200 g የተጨሰ ሳልሞን
- 150 g በቀጫጭን ስስ ቁራጮች የተከተፈ ኦርጋኒክ ኪያር
- 10 g ኦርጋኒክ ዲል
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ
- 1 tbsp ኬፐርስ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። የተፈቀፈቀውን ዙኪኒ ጨው ይጨምሩበት፣ ለ10 ደቂቃዎች ይተዉት፣ ከዚያም በሻይ ፎጣ ውስጥ በደንብ ጨምቀው ያድርቁት።
- ኩርሼትን ከእንቁላል እና ከሁለቱም አይቦች ጋር ይቀላቅሉ፣ አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው መጥበሻ ላይ በጣም ቀጭን አድርገው ያሰራጩ እና ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ18–20 minutes ይጋግሩ፤ ሲቀዘቅዝ በ4 ራፕስ ይቁረጡት።
- ክሬም ቺዝ ከተፈቀፈቀ የሎሚ ልጣጭ እና ከግማሹ ዲል ጋር ይቀላቅሉ።
- በእያንዳንዱ መጠቅለያ ላይ ይቀቡት፣ ሳልሞን፣ ኪያር፣ ኬፐር እና ዶልት ያድርጉበትና አጥብቀው ይጠቅልሉት።
- ለ 15 ደቂቃዎች ያቀዝቅዙ፣ ከዚያም ለሁለት ይሰንጥቁ ወይም ወደ ጥቅልል ይቁረጡ።
የሼፉ ምክሮች
- ለወፍራም ጥቅልሎች ከአጭሩ በኩል፣ ለትንንሽ ጥቅልሎች ደግሞ ከረጅሙ በኩል ይጠቅልሉ።
ልዩነቶች
- በሙቀት የታጠነ ትራውት ይጠቀሙ።
- ሮኬት ይጨምሩ።
አቀማመጥ
በመጋገሪያ ወረቀት ተጠቅልሎ ፍሪጅ ውስጥ ለ 1 ቀን ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በጭስ የተጠበሰ ሳልሞን፣ ክሬም አይብ እና ዶል የዙኪኒ ጥቅልሎች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 28 g ፕሮቲን እና 27 g ቅባት (379 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
Smoked Salmon, Cream Cheese & Dill Courgette Wraps አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
በመጋገሪያ ወረቀት ተጠቅልሎ ፍሪጅ ውስጥ ለ 1 ቀን ይቆያል።
በSmoked Salmon, Cream Cheese & Dill Courgette Wraps ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት እና ሰልፋይቶችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የጢስ ሳልሞን፣ ክሬም ቺዝ እና ዶል የዝኩኒ መጠቅለያ ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የጭስ ማውጫ ሳልሞን፣ ክሬም ቺዝ እና ድል የዛኩኪኒ ጥቅልሎችን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። በሙቀት የታጠነ trout ይጠቀሙ። rocket ይጨምሩ።