የተጨሰ ማኬሬል እና የሆርስራዲሽ ጥቅልሎች ከኪያር ጋር

Smoked Mackerel & Horseradish Wraps with Cucumber በነፍስ ወከፍ 4.5 g net carbs፣ 23 g ፕሮቲን እና 28 g ስብ (362 kcal) የያዘ የኬቶ የምሳ ምግብ ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 40 ደቂቃ ይወስዳል።

በኦሜጋ-3 የበለፀገ የደረቀ ማኬሬል ከሆርስራዲሽ ክሬም ፍሬሽ፣ ኪያር እና ዲል ጋር በቤት ውስጥ በተሰራ የስፒናች ጥቅልል ውስጥ።

በአንድ ምግብ 4.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት (net carbs) ይገመታልበአጠቃላይ 40 minለ 4 ሰው የሚሆን

ጥቅልልዓሣomega-3ቫይታሚን-ዲኖርዲክምሳ

Smoked Mackerel & Horseradish Wraps with Cucumber፣ የ Ketogeni የኬቶ የምሳ ምግብ

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ

ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡ

በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።

የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 40 min

ሥርዓተ-ምግብ ለአንድ ሰው (ግምት፣ የምግብ አዘገጃጀቱ 4 ሰው ያበላል)
በአንድ ሰው	መጠን
የተጣራ ካርቦሃይድሬት	4.5 g
ፕሮቲን	23 g
ስብ	28 g
ጉልበት	362 kcal
ቫይታሚን D	9.3 µg
ካልሲየም	210 mg
ኦሜጋ-3 (EPA + DHA)	1.5 g

የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.

ግብአቶች

200 g ኦርጋኒክ ለጋ ስፒናች (ለመጠቀለያዎቹ)
4 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
80 g ፌታ አይብ (ለጥቅልሎቹ)
1 tbsp የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለውራፖቹ)
250 g የተጨሰ የማከሬል ዓሣ ፊሌት፣ የተፈረካከሰ
100 g ኦርጋኒክ crème fraîche
2 tsp የተፈቀፈቀ ሆርስራዲሽ
150 g ሪባን የተደረገ ኦርጋኒክ ኪያር
10 g ኦርጋኒክ ዲል
1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ

ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ

ምድጃውን እስከ 190 °C (ፈን 170 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። ስፒናች፣ እንቁላል፣ ፌታ አይብ እና ሳይሊየምን እስኪለሰልስ ድረስ ይፍጩ፤ ለ5 ደቂቃዎች ያሳርፉ።
ቀጠን አድርገው ያሰራጩና እስኪረጋጋ ድረስ ለ14–16 min ይጋግሩት፤ አቀዝቅዘው በ4 መጠቅለያዎች ይቁረጡት።
ክሬም ፍሬሽ፣ ሆርስራዲሽ፣ ሎሚ እና ቁንዶ በርበሬ ይቀላቅሉ።
በመጠቅለያዎቹ ላይ ይቀቡት፣ ማኬሬል፣ ኪያር እና ዶልት ይጨምሩበት፣ ከዚያም ይጠቅልሉት።

የሼፉ ምክሮች

ከማኬሬል አሳው ላይ ቆዳውን እና ማናቸውንም ትናንሽ አጥንቶች ያስወግዱ።

ልዩነቶች

በሙቀት የታጠነ ሳልሞን ይጠቀሙ።

አቀማመጥ

በተዘጋጀበት ቀን ቢቀርብ ይመረጣል።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በጭስ የተጠበሰ ማከሬል እና የሆርስራዲሽ ጥቅልሎች ከኪያር ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?

አንድ serving 4.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 23 g ፕሮቲን እና 28 g ስብ (362 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።

Smoked Mackerel & Horseradish Wraps with Cucumber አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?

በተዘጋጀበት ቀን ቢቀርብ ይመረጣል።

በSmoked Mackerel & Horseradish Wraps with Cucumber ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?

Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ዓሣ እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።

የጢስ ማከሬል እና የሆርስራዲሽ መጠቅለያ ከኪያር ጋር ከግሉተን ነፃ ነው?

አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።

የጭስ ማውጫ ማከሬል እና የሆርስራዲሽ ጥቅልል ከኪያር ጋር ያለውን መቀየር እችላለሁ?

አዎ። በሙቀት የታጠነ salmon ይጠቀሙ።

ሁሉንም አዘገጃጀቶች ይመልከቱ