ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የሰሊጥ፣ Tamari እና የቺያ ብስኩቶች
Sesame, Tamari & Chia Crackers በነፍስ ወከፍ 2.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 4 g ፕሮቲን እና 9 g ቅባት (106 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ8 ሰው የሚበቃ ሲሆን በድምሩ 1 ሰዓት ከ15 ደቂቃ ይወስዳል።
በታማሪ እና በተቆላ ሰሊጥ የሚያብረቀርቁ የጃፓን ስልት ክራከሮች። ከጢስ ሳልሞን፣ አቮካዶ ወይም ከአንድ ስኒ የሚሶ ሾርባ ጋር ድንቅ ነው።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ግሉተን ያለባቸው እህሎች፣ ሰሊጥ፣ አኩሪ አተር። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
መጠን: 8 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 10 min · አጠቃላይ ጊዜ: 1 h 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.3 g |
| ፕሮቲን | 4 g |
| ስብ | 9 g |
| ጉልበት | 106 kcal |
| ቫይታሚን D | 0 µg |
| ካልሲየም | 169 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 100 g ኦርጋኒክ የሰሊጥ ፍሬዎች፣ የተደባለቀ ጥቁር እና ነጭ
- 60 g ኦርጋኒክ የቺያ ፍሬዎች
- 2 tbsp ታማሪ
- 1 tsp የተጠበሰ የሰሊጥ ዘይት
- 180 ml ውሃ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ሁሉንም ግብአቶች ይቀላቅሉ እና ለ 15 minutes ያቆዩት።
- ምድጃውን እስከ 150 °C (ፈን 130 °C) ያሞቁ እና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ቀጠን አድርገው ያዳርሱት።
- እንደ ክራከር ቅርጽ ይቁረጡ እና እስኪደርቅ ድረስ ለ 50–55 minutes ይጋግሩ።
- በጠፋው ምድጃ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት።
የሼፉ ምክሮች
- ከስንዴ ነፃ እንዲሆን ከአኩሪ አተር መረቅ ይልቅ ታማሪ ይጠቀሙ።
ልዩነቶች
- አንድ ቁንጥጫ የደረቀ ቃሪያ ፍሌክስ ወይም ኖሪ ፍሌክስ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በሰሊጥ፣ ታማሪ እና ቺያ ክራከሮች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 4 g ፕሮቲን እና 9 g ስብ (106 kcal) አለው። አሰራሩ 8 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Sesame, Tamari & Chia Crackers አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
በSesame, Tamari & Chia Crackers ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ግሉተን ያላቸው የጥራጥሬ እህሎች፣ ሰሊጥ እና አኩሪ አተር ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የሰሊጥ፣ ታማሪ እና ቺያ ክራከርስ ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
የሰሊጥ፣ ታማሪ እና ቺያ ክራከርስን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። አንድ ትንሽ ቁንጥጫ የደረቀ ቃሪያ ፍቅፋቂ ወይም የኖሪ ፍቅፋቂ ይጨምሩ።