ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የዶሮ ሳቴይ ጥቅልል ከለውዝ ሶስ ጋር
Chicken Satay Wraps with Peanut Sauce በአንድ ምግብ 9.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 42 g ፕሮቲን እና 30 g ስብ የያዘ የኬቶ እራት ነው (474 kcal)። ለ4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 55 minutes ይወስዳል።
የተጠበሰ የእርድ ዶሮ ከጥሩ የኦቾሎኒ-ሎሚ ሶስ፣ ከሚሰባበር ጎመን እና ድንብላል ጋር በቤት ውስጥ በተሰራ የአበባ ጎመን ጥቅልሎች ውስጥ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ግሉተን ያለባቸው እህሎች፣ ወተት፣ ለውዝ፣ አኩሪ አተር። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 30 min · ጠቅላላ ጊዜ: 55 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 9.1 g |
| ፕሮቲን | 42 g |
| ስብ | 30 g |
| ጉልበት | 474 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.9 µg |
| ካልሲየም | 214 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 500 g ኦርጋኒክ የአበባ ጎመን፣ እንደ ሩዝ የተፈጨ (ለጥቅልሎቹ የሚሆን)
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
- 100 g የበሰለ ቼዳር አይብ፣ የተፈጨ (ለመጠቀለያው)
- 1 tsp የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለውራፖቹ)
- 500 g ኦርጋኒክ የዶሮ ጭን ስጋ፣ በረጅሙ የተከተፈ
- 1 tsp የተፈጨ እርድ እና ከሙን
- 60 g ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ያለ ስኳር
- 100 ml ኦርጋኒክ የኮኮናት ወተት
- 1 tbsp ታማሪ
- 1 piece ኦርጋኒክ ላይም
- 150 g ኦርጋኒክ ቀይ ጎመን፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 10 g ኦርጋኒክ ድንብላል
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። እንደ ሩዝ የተፈጨውን አበባ ጎመን ለ5 ደቂቃዎች በእንፋሎት ያብስሉት፣ አቀዝቅዘው በደንብ ጨምቀው ያድርቁት።
- ከእንቁላል፣ ቼዳር፣ ፕሲሊየም እና ጨው ጋር ይቀላቅሉ፣ ቀጭን አድርገው ያሰራጩ እና ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ20–22 minutes ይጋግሩ፤ ሲቀዘቅዝ በ4 ራፕስ ይቁረጡት።
- ዶሮውን ከእርድ፣ ከከሙን እና ከጨው ጋር አደባልቀው ለ6–8 min ይጥበሱ ወይም በግሪል ያብስሉ።
- የኦቾሎኒ ቅቤን፣ የኮኮናት ወተትን፣ ታማሪን እና ሎሚን ወደ ለስላሳ ሶስ እስኪቀየሩ ድረስ ያሞቁ።
- እያንዳንዱን መጠቅለያ በጎመን፣ ዶሮ፣ የሳቴ መረቅ እና ድንብላል ይሙሉና ይጠቅልሉት።
የሼፉ ምክሮች
- ከለውዝ እና ከጨው ብቻ የተዘጋጀ የኦቾሎኒ ቅቤ ይምረጡ።
ልዩነቶች
- ከኦቾሎኒ ነጻ ለሆነ አማራጭ የአልሞንድ ቅቤ ይጠቀሙ።
- ፕራውን ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ዶሮው እና ሶሱ ለ 3 ቀናት ይቆያሉ።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በዶሮ ሳታይ ጥቅልሎች ከኦቾሎኒ ሶስ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 9.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 42 g ፕሮቲን እና 30 g ስብ (474 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የዶሮ ሳታይ ራፕስ ከኦቾሎኒ ሶስ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ዶሮው እና ሶሱ ለ 3 ቀናት ይቆያሉ።
በChicken Satay Wraps with Peanut Sauce ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ግሉተን ያላቸው የጥራጥሬ እህሎች፣ ወተት፣ ለውዝ እና አኩሪ አተር ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የዶሮ ሳታይ ጥቅልሎችን ከኦቾሎኒ መረቅ ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ከኦቾሎኒ ነፃ ለሆነ ስሪት የአልሞንድ ቅቤ ይጠቀሙ። ፕራውን ይጠቀሙ።