ክፍል 16 · ከባህር የተገኙ
ሰርዲን በፍሬ ክራከሮች ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅመማ ቅመም ጋር
ሰርዲን በፍሬ ብስኩት ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅመማ ቅመሞች ጋር በነፍስ ወከፍ 3.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 26 g ፕሮቲን እና 25 g ቅባት (342 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ2 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 5 ደቂቃ ይወስዳል።
ጥሩ የታሸጉ ሰርዲኖች በተቆረጠ የሎሚ ልጣጭ፣ ቃሪያ፣ ፓርስሊ እና የወይራ ዘይት ጠብታ ጋር በደረቁ የፍሬ ብስኩቶች ላይ ተደርድረዋል። የስፔን ታፓስ ባር በቤትዎ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ዓሣ፣ ሰሊጥ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 5 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 5 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 3.2 g |
| ፕሮቲን | 26 g |
| ስብ | 25 g |
| ጉልበት | 342 kcal |
| ቫይታሚን D | 4.3 µg |
| ካልሲየም | 351 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.9 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 2 piece በወይራ ዘይት የታሸጉ ሰርዲኖች (ወደ 180 g ገደማ ተጣርቶ የወጣ)
- 6 piece የፍሬ ክራከሮች (ሞጁል 8)
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና ጥቂት ጭማቂ
- 1 pinch የተፈጨ የቃሪያ ፍሬዎች
- 10 g ኦርጋኒክ ፓርስሊ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 100 g ኦርጋኒክ ራዲሽ እና ኪያር
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ሰርዲኖቹን በክራከሮቹ ላይ ያድርጉ።
- የሎሚ ልጣጭ ይፈቅፍቁበት፣ ትንሽ ጭማቂ፣ ቃሪያ፣ ፓርስሊ እና የዘይት ጠብታ ይጨምሩ።
- ከቀይ ስር እና ከኪያር ጋር ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- ለምርጥ ጣዕም፣ በሱፍ ዘይት ሳይሆን በወይራ ዘይት የታሸገ ሳርዲን ይግዙ።
ልዩነቶች
- በላዩ ላይ የቀቀለ ለስላሳ እንቁላል ቁራጭ ያድርጉ።
- አንቾቪ ወይም ማኬሬል ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ልክ ከመብላትዎ በፊት ያሰናዱት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በሳርዲን በፍሬ ክራከሮች ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 3.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 26 g ፕሮቲን እና 25 g ስብ (342 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Sardines on Seed Crackers with Lemon, Chilli & Herbs አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
ልክ ከመብላትዎ በፊት ያሰናዱት።
በሳርዲን በፍሬ ክራከርስ ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ዓሣ እና ሰሊጥ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ሰርዲን በፍሬ ክራከርስ ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅጠላቅጠሎች ጋር ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
ሰርዲን በፍሬ ክራከርስ ላይ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ቅጠላ ቅጠል ጋር ያለውን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። ከላይ በትንሹ የተቀቀለ እንቁላል ቁራጭ ያድርጉበት። አንቾቪ ወይም ማኬሬል ይጠቀሙ።