Ketogeniby HerbWoman™
መነሻ / የምግብ አሰራሮች / ሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራገስ ጋር

ክፍል 12 · ፈጣን የእራት ምግቦች

ሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራገስ ጋር

ሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራገስ ጋር በነፍስ ወከፍ 4.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 64 g ቅባት (743 kcal) የያዘ የኬቶ ራት ነው። ለ2 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 25 ደቂቃ ይወስዳል።

ሮዝ ሳልሞን፣ የተጠበሰ ጣፋጭ አስፓራገስ እና ደማቅ የፈረንሳይ ታራጎን፣ ቺቭስ፣ ፐርስሊ እና ዲል አረንጓዴ ሶስ፦ የጸደይ ወቅት በአንድ ሳህን ላይ።

በአንድ ምግብ 4.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት (net carbs) ይገመታልበአጠቃላይ 25 minለ 2 ሰው የሚሆን
ፈጣንዓሣየፈረንሳይአረንጓዴ ቅጠላቅጠሎችበአንድ መጋገሪያ ትሪ
ሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራገስ ጋር፣ የKetogeni የኬቶ ራት

ይህንን አሰራር ያጋሩ

FacebookPinterest

ለ Instagram እና TikTok፡ ፎቶውን ያስቀምጡ፣ መግለጫውን ይለጥፉ።

ፎቶ አስቀምጥ

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ

በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ዓሣ፣ ሰናፍጭ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።

የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 15 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 25 min

ሥርዓተ-ምግብ ለአንድ ሰው (ግምት፣ የምግብ አዘገጃጀቱ 2 ሰው ያበላል)
በአንድ ሰውመጠን
የተጣራ ካርቦሃይድሬት4.8 g
ፕሮቲን37 g
ስብ64 g
ጉልበት743 kcal

የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.

ግብአቶች

  1. 2 piece ቆዳ ያለው የሳልሞን ሙላጭ፣ እያንዳንዳቸው ወደ 160 g የሚሆኑ
  2. 300 g ኦርጋኒክ አስፓራጉስ፣ ጠንካራ ጫፎቹ የተሰበሩ
  3. 2 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
  4. 10 g ኦርጋኒክ የታራጎን ቅጠሎች
  5. 15 g ኦርጋኒክ ፓርስሊ
  6. 10 g ኦርጋኒክ ቺቭስ
  7. 10 g ኦርጋኒክ ዲል
  8. 1 tsp ዲዦን ሰናፍጭ
  9. 4 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
  10. 1 tbsp ኦርጋኒክ የሎሚ ጭማቂ
  11. 1 piece ትንሽ ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍንካች
  12. 0.5 tsp የባህር ጨው እና በርበሬ

ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ

  1. ምድጃውን እስከ 220 °C (ለፈን 200 °C) ያሞቁ። አስፓራገሱን በትሪ ላይ ከ 1 tbsp ዘይትና ጨው ጋር ያገላብጡት።
  2. ቅጠላቅጠሎቹን፣ ሰናፍጩን፣ ነጭ ሽንኩርቱን፣ የሎሚ ጭማቂውንና ኤክስትራ ቨርጂን የወይራ ዘይቱን ቀለል ያለና ደማቅ አረንጓዴ መረቅ እስኪሆኑ ድረስ መፍጨት። ቅመማ ቅመም ማከል/ማስተካከል።
  3. ሳልሞኑን ያጣፍጡ፣ በቀረው ዘይት ያሹት እና የቆዳውን ክፍል ወደ ላይ በማድረግ ከአስፓራገሱ አጠገብ ያስቀምጡ።
  4. ሳልሞኑ እስኪፈረካከስ ግን መሃሉ አሁንም ሮዝ ሆኖ እስኪቆይ ድረስ (50–52 °C) ለ10–12 minutes ይጥበሱት።
  5. ሳልመኑን በአስፓራገሱ ላይ ከብዙ ሶስ ቨርት ጋር አቅርቡት።

የሼፉ ምክሮች

ልዩነቶች

አቀማመጥ

ሶስ ለ 1 ቀን፤ ሳልሞን ለ 2 ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆያል።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?

አንድ serving 4.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 64 g ስብ (743 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 2 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።

Salmon with Fines Herbes Sauce Verte & Roasted Asparagus አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?

ሶስ ለ 1 ቀን፤ ሳልሞን ለ 2 ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆያል።

በሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?

በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ዓሣ እና ሰናፍጭ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።

ሳልሞን ከፊን ኤርብ ሶስ ቬርት እና ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር ከግሉተን ነፃ ነው?

አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።

ሳልሞን ከፊንስ ሄርብስ ሶስ ቨርት እና ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር ያለውን መቀየር እችላለሁ?

አዎ። trout ወይም Arctic char ይጠቀሙ። ለክሬም ዓይነት ጣዕም በመረቁ ውስጥ አንድ ማንኪያ crème fraîche ያዋህዱ።

ሁሉንም አዘገጃጀቶች ይመልከቱ