ክፍል 16 · ከባህር የተገኙ
ለስላሳ የተመታ እንቁላል ከሳልሞን ዕንቁላል እና ቻይቭስ ጋር
Soft Scrambled Eggs with Salmon Roe & Chives በነፍስ ወከፍ 2.7 g net carbs፣ 24 g ፕሮቲን እና 28 g ስብ (359 kcal) የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው። ለ 2 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 12 ደቂቃ ይወስዳል።
ቀስ ብለው የተመቱ፣ በአንደበት ላይ በሚፈነዳ የሚያብረቀርቅ የሳልሞን ዕንቁላል (ሮ) ያሸበረቁ ለስላሳ እንቁላሎች፡ የእሑድ ጥዋት እና የልደት ቀናት ቁርስ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 10 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 12 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.7 g |
| ፕሮቲን | 24 g |
| ስብ | 28 g |
| ጉልበት | 359 kcal |
| ቫይታሚን D | 5.3 µg |
| ካልሲየም | 140 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.6 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 5 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች
- 20 g ኦርጋኒክ ቅቤ
- 2 tbsp ኦርጋኒክ crème fraîche
- 40 g የሳልሞን እንቁላል (ኬታ)
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ቺቭስ
- 100 g ኦርጋኒክ ለጋ ስፒናች ወይም ሮኬት
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- እንቁላሎቹን ከአንድ ቁንጥጫ ጨው ጋር ይምቱ።
- ቅቤውን በዝቅተኛ እሳት ላይ ያቅልጡት፣ እንቁላሎቹን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ለ 3–4 minutes በቀስታ እና ያለማቋረጥ ያማስሉ።
- ከእሳቱ አውርደው ክሬም ፍሬሹን ያዋህዱ።
- በቅጠላ ቅጠሎቹ ላይ በማንኪያ ያድርጉ፣ በላዩ ላይ የሳልሞን ዕንቁላልና ቺቭስ ያድርጉበት።
የሼፉ ምክሮች
- ዝቅተኛ እሳት ወሳኝ ነው፡ መጥበሻው በጭራሽ ድምፅ ማሰማት (መቁላት) የለበትም።
ልዩነቶች
- የለምፕፊሽ እንቁላል ይጠቀሙ።
- ጥቂት ያጨሰ የሳልሞን ቁራጮችን ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በለስላሳ የተከተፈ እንቁላል ከሳልሞን ሮው እና ሻይቭስ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.7 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 24 g ፕሮቲን እና 28 g ስብ (359 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Soft Scrambled Eggs with Salmon Roe & Chives አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል።
በSoft Scrambled Eggs with Salmon Roe & Chives ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ዓሣ እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ለስላሳ የተጠበሰ እንቁላል ከሳልሞን ሮው እና ቻይቭስ ጋር ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የለሰለሰ የተቦረቦረ እንቁላል ከሳልሞን እንቁላል እና ሻይቭስ ጋር ያለውን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። የlumpfish እንቁላል ይጠቀሙ። ጥቂት የታጠነ salmon ቁርጥራጮችን ይጨምሩ።