ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የዱባ ፍሬ እና የጭስ ፓፕሪካ ብስኩቶች
Pumpkin Seed & Smoked Paprika Crackers በእያንዳንዱ ምግብ 1.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 12 g ቅባት (137 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ8 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 1 ሰዓት ከ10 ደቂቃ ይወስዳል።
ጥቁር አረንጓዴ የዱባ ፍሬዎች እና የጢስ ጣዕም ያለው ፓፕሪካ የተጨመረበት፣ ደስ የሚል ለስላሳ ሙቀት ያለው ቆንጆ ክራከር። ከለስላሳ አይብ ወይም ከጓካሞሌ ጋር በጣም ምርጥ ነው።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ከተዘረዘሩት ግብዓቶች ውስጥ ምንም ዓይነት ቁጥጥር የሚደረግበት አለርጂ አልተገኘም። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 8 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 15 min · አጠቃላይ ጊዜ: 1 h 10 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.2 g |
| ፕሮቲን | 6 g |
| ስብ | 12 g |
| ጉልበት | 137 kcal |
| ቫይታሚን D | 0 µg |
| ካልሲየም | 43 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 120 g ኦርጋኒክ የዱባ ፍሬዎች፣ በደንብ የተፈጨ
- 40 g ኦርጋኒክ የተልባ ፍሬ፣ የተፈጨ
- 30 g ኦርጋኒክ የቺያ ፍሬዎች
- 2 tsp የተጨሰ ፓፕሪካ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
- 180 ml ውሃ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ሁሉንም ነገር ከአንድ ጥሩ ቁንጥጫ ጨው ጋር ይቀላቅሉ፤ ለ 10 minutes ያቆዩት።
- ምድጃውን እስከ 160 °C (ፈን 140 °C) ያሞቁ እና በመጋገሪያ ወረቀቶች መካከል ቀጠን አድርገው ይዳምጡት።
- እንደ ክራከር ቅርጽ ይቁረጡ እና ጥርት እስኪል ድረስ ለ 45–50 minutes ይጋግሩ።
- ያቀዝቅዙ እና ይቆራርጡት።
የሼፉ ምክሮች
- ግማሹን ፍሬዎች መፍጨት ብስኩቱ (ክራከሩ) ይበልጥ ተያይዞ እንዲቆይ ያደርገዋል።
ልዩነቶች
- ከሙን ይጨምሩ።
- የሱፍ ፍሬ ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
አየር በማያስገባ እቃ ውስጥ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በዱባ ፍሬ እና ጭስ ፓፕሪካ ክራከር ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 12 g ስብ (137 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 8 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የዱባ ፍሬ እና የጭስ ፓፕሪካ ክራከርስን አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
አየር በማያስገባ እቃ ውስጥ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል።
በዱባ ፍሬ እና ጢስ ፓፕሪካ ክራከርስ ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በአውሮፓ ህብረት ህግ ውስጥ ከተዘረዘሩት 14 አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የሉም። ሁልጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የዱባ ፍሬ እና የጢስ ፓፕሪካ ክራከርስ ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
የዱባ ፍሬ እና የጭስ ፓፕሪካ ክራከርስን ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። ከምሙን ይጨምሩ። የሱፍ ፍሬ ይጠቀሙ።