ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ ጥቅልሎች
Prosciutto, Mozzarella & Pesto Wraps በነፍስ ወከፍ 6.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 35 g ቅባት (488 kcal) የያዘ የኬቶ የምሳ ምግብ ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 50 minutes ይወስዳል።
በጥቅልል የተዘጋጀ የጣሊያን ዴሊ፡ የባሲል ፔስቶ፣ ፕሮሹቶ፣ ትኩስ ሞዛሬላ፣ ቲማቲም እና ሮኬት በቤት ውስጥ በተዘጋጀ የዛኩኪኒ ጥቅልል ውስጥ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 50 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6.3 g |
| ፕሮቲን | 37 g |
| ስብ | 35 g |
| ጉልበት | 488 kcal |
| ቫይታሚን D | 1.1 µg |
| ካልሲየም | 610 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g በትለቅ የተፈጨ ኦርጋኒክ ዙኪኒ (ለጥቅልሎቹ)
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
- 80 g ፓርሜሳን፣ በደቃቁ የተፈቀፈቀ (ለመጠቅለያዎቹ)
- 60 g ሞዛሬላ፣ የተፈጨ (ለመጠቀለያው)
- 4 tbsp የባሲል ፔስቶ
- 120 g ፕሮሹቶ
- 200 g ትኩስ ሞዛሬላ፣ የተከተፈ
- 150 g በስሱ የተከተፈ ኦርጋኒክ ቲማቲም
- 60 g ኦርጋኒክ ሮኬት ሰላጣ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። የተፈቀፈቀውን ዙኪኒ ጨው ይጨምሩበት፣ ለ10 ደቂቃዎች ይተዉት፣ ከዚያም በሻይ ፎጣ ውስጥ በደንብ ጨምቀው ያድርቁት።
- ኩርሼትን ከእንቁላል እና ከሁለቱም አይቦች ጋር ይቀላቅሉ፣ አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው መጥበሻ ላይ በጣም ቀጭን አድርገው ያሰራጩ እና ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ18–20 minutes ይጋግሩ፤ ሲቀዘቅዝ በ4 ራፕስ ይቁረጡት።
- በእያንዳንዱ መጠቅለያ ላይ ፔስቶ ይቀቡ።
- ፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ፣ ቲማቲም እና ሮኬትን ደራርበው ይጠቅልሉ።
የሼፉ ምክሮች
- ጥቅልሉ እንዳይረግዝ ሞዛሬላውን አደራርቁት።
ልዩነቶች
- ለየት ላለ ልዩ ጣዕም Burrata ይጠቀሙ።
- በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞችን ይጨምሩ።
አቀማመጥ
በተዘጋጀበት ቀን ቢመገቡት ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ ጥቅልል ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6.3 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 35 g ቅባት (488 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ ጥቅልሎችን አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በተዘጋጀበት ቀን ቢመገቡት ይመረጣል።
በፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ ጥቅልሎች ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት እና የዛፍ ለውዞችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ መጠቅለያ ከግሉተን-ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የፕሮሹቶ፣ ሞዛሬላ እና ፔስቶ ጥቅልሎችን ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። ለልዩ ጣዕም ቡራታ ይጠቀሙ። በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞችን ይጨምሩ።