ክፍል 17 · የአይብ ኮርስ
ፕራውን ሳጋናኪ ከቲማቲም እና ፌታ አይብ ጋር
Prawns Saganaki with Tomato & Feta በነፍስ ወከፍ 8.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 20 g ቅባት (361 kcal) የያዘ የኬቶ እራት ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 35 minutes ይወስዳል።
በተፈረካከሰ ፌታ እና ኦሪጋኖ ስር በነጭ ሽንኩርት ቲማቲም ሶስ ውስጥ የተጋገሩ የግሪክ ደሴት ፕራውኖች። ከትኩስ ሰላጣ ጋር በመጥበሻው ውስጥ እየተንተከተከ ያቅርቡት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ክሩስታሺያን፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 15 min · ጠቅላላ ጊዜ: 35 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 8.2 g |
| ፕሮቲን | 37 g |
| ስብ | 20 g |
| ጉልበት | 361 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.3 µg |
| ካልሲየም | 286 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.5 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g ጥሬ ኦርጋኒክ ፕራውንስ፣ የተላጠ
- 400 g የታሸጉ ኦርጋኒክ ቲማቲሞች
- 3 piece ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍሬዎች
- 1 piece ትንሽ ኦርጋኒክ ቀይ ሽንኩርት
- 3 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 150 g የግሪክ ፌታ
- 1 tsp የደረቀ ኦሪጋኖ
- 15 g ኦርጋኒክ ፓርስሊ
- 1 pinch የተፈጨ የቃሪያ ፍሬዎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ።
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርቱን በዘይት ውስጥ ያቁላሉ፣ ቲማቲም፣ ኦሪጋኖ እና ቃሪያ ይጨምሩበት እና ለ 12 min ያብስሉት።
- ፕራውኖቹን አደባልቁ፣ ፌታውን ከላይ በትኑበትና ፕራውኖቹ ሮዝ እስኪሆኑ ድረስ ለ10 minutes አብስሉት።
- የፓርስሊ ቅጠል ይበትኑበት እና ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- ከመጠን በላይ አያብስሉ፡ ፕራውኖች በፍጥነት ይደነድናሉ።
ልዩነቶች
- ሙሴልስ ወይም ኮድ ዓሣ ይጠቀሙ።
- በባህሉ መሰረት በሶሱ ላይ ትንሽ ኡዞ ጠብ ያድርጉበት።
አቀማመጥ
ልክ እንደተጋገረ ትኩስ ሆኖ ቢመገቡት ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በፕrawn ሳጋናኪ ከቲማቲም እና ፌታ ጋር ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 8.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 37 g ፕሮቲን እና 20 g ስብ (361 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ፕራውንስ ሳጋናኪን ከቲማቲም እና ፌታ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ልክ እንደተጋገረ ትኩስ ሆኖ ቢመገቡት ይመረጣል።
በፕራውንስ ሳጋናኪ ከቲማቲም እና ፌታ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ክሩስታሺያን እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ፕራውንስ ሳጋናኪ ከቲማቲም እና ፌታ ጋር ከግሉተን-ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የፕrawn ሳጋናኪን ከቲማቲም እና ፌታ ጋር ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። mussels ወይም cod ይጠቀሙ። ለባህላዊ ጣዕም ወደ መረቁ ትንሽ ouzo ይጨምሩ።