ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የፕራውን እና አቮካዶ ኮክቴል ጥቅልሎች
Prawn & Avocado Cocktail Wraps በነፍስ ወከፍ 5.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 32 g ፕሮቲን እና 27 g ቅባት (391 kcal) የያዘ የኬቶ የምሳ ምግብ ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 50 minutes ይወስዳል።
ጣፋጭ ፕራውኖች በትንሹ ቅመም በተጨመረበት የኮክቴል ሶስ ውስጥ ከአቮካዶና ከቆረቆረ ሰላጣ ጋር፣ በቤት ውስጥ በተዘጋጀ የዙኪኒ ጥቅልል ውስጥ የተጠቀለሉ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ክሩስታሺያን፣ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 50 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5.1 g |
| ፕሮቲን | 32 g |
| ስብ | 27 g |
| ጉልበት | 391 kcal |
| ቫይታሚን D | 1 µg |
| ካልሲየም | 382 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.2 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g በትለቅ የተፈጨ ኦርጋኒክ ዙኪኒ (ለጥቅልሎቹ)
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
- 80 g ፓርሜሳን፣ በደቃቁ የተፈቀፈቀ (ለመጠቅለያዎቹ)
- 60 g ሞዛሬላ፣ የተፈጨ (ለመጠቀለያው)
- 300 g የበሰለ የተላጠ ፕራውንስ (ሽሪምፕ)
- 3 tbsp በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ማዮኔዝ
- 1 tsp የቲማቲም ድልህ
- 1 tsp ኦርጋኒክ የሎሚ ጭማቂ
- 1 pinch ካየን በርበሬ
- 1 piece የበሰለ ኦርጋኒክ አቮካዶ
- 80 g ኦርጋኒክ የሊትል ጀም ሰላጣ ቅጠሎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። የተፈቀፈቀውን ዙኪኒ ጨው ይጨምሩበት፣ ለ10 ደቂቃዎች ይተዉት፣ ከዚያም በሻይ ፎጣ ውስጥ በደንብ ጨምቀው ያድርቁት።
- ኩርሼትን ከእንቁላል እና ከሁለቱም አይቦች ጋር ይቀላቅሉ፣ አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው መጥበሻ ላይ በጣም ቀጭን አድርገው ያሰራጩ እና ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ18–20 minutes ይጋግሩ፤ ሲቀዘቅዝ በ4 ራፕስ ይቁረጡት።
- ማዮኔዝ፣ የቲማቲም ድልህ፣ ሎሚ እና ካየን ፔፐር በማዋሃድ ኮክቴል ሶስ ይስሩ፤ ፕራውንስ ቀስ አድርገው ያዋህዱ።
- በእያንዳንዱ ጥቅል ላይ ሰላጣ እና የተከተፈ አቮካዶ ያድርጉ፣ ፕራውን ይጨምሩ እና ይጠቅልሉ።
የሼፉ ምክሮች
- ከኬቻፕ ይልቅ የቲማቲም ድልህ መጠቀም ከስኳር ነፃ ያደርገዋል።
ልዩነቶች
- ክራብ ይጠቀሙ።
- ጥቂት ሆርስራዲሽ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
በተዘጋጀበት ቀን ቢቀርብ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በፕrawn እና አቮካዶ ኮክቴል ጥቅልል ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 32 g ፕሮቲን እና 27 g ስብ (391 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የፕራውን እና አቮካዶ ኮክቴል ጥቅልሎችን አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በተዘጋጀበት ቀን ቢቀርብ ይመረጣል።
በፕራውን እና አቮካዶ ኮክቴል ጥቅልሎች ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ክሩስታሺያን፣ እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የፕራውን እና አቮካዶ ኮክቴል መጠቅለያ ከግሉተን-ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የፕrawn እና አቮካዶ ኮክቴል ጥቅልሎችን ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። ክራብ ይጠቀሙ። ትንሽ ሆርስራዲሽ ይጨምሩ።