ክፍል 2 · ሶሶች
የመጥበሻ ሶስ እና ማወፈር (የዲግሌዝ ዘዴ)
የድስት መረቅ እና ማወፈር (the deglaze technique) 1.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 2 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ በየምግቡ (104 kcal) የያዘ የኬቶ መረቅ ነው። ለ 3 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 10 ደቂቃ ይወስዳል።
የሬስቶራንት አጨራረስ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ፦ በመጥበሻው ውስጥ የቀረው ቡናማ ጣዕም በሙሉ ሶስዎ ይሆናል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ግሉተን ያለባቸው እህሎች፣ ዓሣ፣ አኩሪ አተር፣ ወተት፣ ሰለሪ፣ ሰናፍጭ፣ ሰልፋይት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 3 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 8 min · ጠቅላላ ጊዜ: 10 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.5 g |
| ፕሮቲን | 2 g |
| ስብ | 10 g |
| ጉልበት | 104 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 1 piece ስቴክ፣ የዶሮ ጭን፣ የአሳማ ሥጋ ወይም ዓሣ የጠበሱበት መጥበሻ (አያጥቡት)
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ሻሎት ሽንኩርት፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 60 ml ደረቅ ነጭ ወይን፣ ደረቅ ቀይ ወይን ወይም ብራንዲ
- 120 ml ጥሩ ኦርጋኒክ የአጥንት መረቅ (ያልጨመረበት ወይም ጨው የቀነሰ)
- 1 tbsp ኦርጋኒክ double cream ወይም 1 tsp የዲዦን ሰናፍጭ (እንደ ምርጫዎ)
- 30 g ቀዝቃዛ ኦርጋኒክ ያልተጨመረበት ቅቤ፣ በካሬ የተከተፈ
- 1 tsp ትኩስ ኦርጋኒክ ቅመማ ቅጠሎች፣ የተከተፉ (ታይም፣ ታራጎን፣ ቻይቭስ ወይም ፓርስሊ)
- 1 pinch ጨው፣ በርበሬ እና ጥቂት የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ሥጋውን ያሳርፉ። የበሰለውን ሥጋ ሞቅ ወዳለ ሰሃን አውጥተው እንዲያርፍ ያድርጉት። ከ1 Tbsp ቅባት በስተቀር ሌላውን በሙሉ አፍስሱት። በመጥበሻው ላይ የቀረው ቡናማ ቅርፊት ጣዕሙ እዚያ ላይ ነው።
- ሻሎቱን (shallot) አልስልሱት። መካከለኛ እሳት ላይ፣ ሻሎቱን በቅባቱ ውስጥ ለ1 minute እስኪለሰልስ ድረስ አብስሉት።
- ዲግሌዝ ያድርጉ (የጠበሰውን ያስለቅቁ)። ወይኑን ያፍስሱ (ብራንዲ የሚጠቀሙ ከሆነ ከእሳቱ ላይ ያንሱት)። በስፓቱላ ወይም የእንጨት ማንኪያ ድስቱን ይቧጭሩ፣ የተጠበሱትን ቁርጥራጮች በሙሉ ያስለቅቁ። በሁለት ሦስተኛ ያህል እስኪቀንስ ድረስ በዝግታ ያፍሉት።
- መረቅ ይጨምሩ። መረቁን አፍስሰው በግማሽ እስኪቀንስ ድረስ ለ 3–4 minutes ያፍሉት፣ ማንኪያ ላይ ቀለል ባለ ሽሮፕ መልክ እስኪቀባ ድረስ።
- ጣዕም ይጨምሩ። ሰናፍጭ ወይም ክሬም የሚጠቀሙ ከሆነ እና ከሳህኑ የወጣውን ማንኛውንም መረቅ ጨምረው ያማስሉ።
- በቅቤ ያዋህዱ። እሳቱን ቀንስ ያድርጉ። አንጸባራቂ እስኪሆን ድረስ የቀዘቀዘውን ቅቤ በአንድ ጊዜ አንድ ኩብ እያደረጉ ያሽከርክሩት።
- አጠናቅቁ። ቅጠላ ቅጠሎችን፣ ጨው፣ ቁንዶ በርበሬ እና ሎሚ ያዋህዱ። በስጋው ላይ በማንኪያ ያፍሱ። ወዲያውኑ ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- ጠቆር ያለ እና መራራ፦ የተጠበሰው ስጋ ቅርፊት አርሯል። ጥቂት ተጨማሪ መረቅ ጨምረው ያጥልሉት፣ ወይም በንጹህ መጥበሻ እና በአንድ ማንኪያ ቅቤ እንደገና ይጀምሩ።
- በጣም ከቀጠነ፦ ረዘም ላለ ጊዜ ያንትክትኩ። በጣም ጨዋማ ከሆነ፦ በጣም አፍልተውታል፤ ጥቂት ውሃ ወይም ክሬም ይጨምሩበት።
- ቅቤው ከተለያየ፡ ከእሳቱ ላይ ያውጡት እና 1 tsp ቀዝቃዛ ውኃ ወይም ክሬም አድርገው ይምቱት።
- ወይኑን ከስጋው አይነት ጋር ያጣጥሙ፡ ነጭ ወይን ለዶሮ እና ለአሳ፣ ቀይ ወይን ወይም ብራንዲ ለከብት ስጋ፣ ትንሽ የአፕል ሳይደር ኮምጣጤ ደግሞ ለአሳማ ስጋ።
ልዩነቶች
- የእንጉዳይ መጥበሻ ሶስ፡ መጀመሪያ 100 g የተከተፈ እንጉዳይ ያቁላሉ (+1 g ካርቦሃይድሬት)።
- የሰናፍጭ-ክሬም፡ ዲጆን ሲደመር 3 Tbsp ክሬም፣ ለዶሮ ወይም ለአሳማ ሥጋ።
- የበርበሬ ፍሬ፡ 1 Tbsp የተፈጨ አረንጓዴ የበርበሬ ፍሬ፣ ብራንዲ እና ክሬም።
- ሎሚ-ኬፐር፡ ነጭ ወይን፣ ኬፐር፣ ሎሚ፣ ፐርስሊ፣ ለአሳ የሚሆን።
- ቀይ ወይን እና ጦስኝ፦ ለከብት ስጋ።
አቀማመጥ
ትኩስ ሆኖ ቢዘጋጅ ይመረጣል። የቀነሰው የመረቅ መሠረት (ቅቤ ከመጨመሩ በፊት) በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ3 ቀናት ይቆያል፤ መልሰው ያሞቁትና በመጨረሻ ላይ ከቅቤ ጋር ያዋህዱት። ---
ጥያቄዎች እና መልሶች
በድስት መረቅ እና ቅነሳ (ዲግሌዝ ቴክኒክ) ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 2 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ (104 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 3 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የመጥበሻ ሶስ እና ሪዳክሽንን (የዲግሌዝ ቴክኒክ) አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ትኩስ ሆኖ ቢዘጋጅ ይመረጣል። የቀነሰው የመረቅ መሠረት (ቅቤ ከመጨመሩ በፊት) በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ3 ቀናት ይቆያል፤ መልሰው ያሞቁትና በመጨረሻ ላይ ከቅቤ ጋር ያዋህዱት። ---
በመጥበሻ ሶስ እና ሪዳክሽን (የዲግሌዝ ቴክኒክ) ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ግሉተን ያላቸው የጥራጥሬ እህሎች፣ ዓሣ፣ አኩሪ አተር፣ ወተት፣ ሴለሪ፣ ሰናፍጭ እና ሰልፋይቶችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የመጥበሻ መረቅ እና ቅነሳን (የዲግሌዝ ቴክኒክ) ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። የእንጉዳይ መጥበሻ ሶስ፦ መጀመሪያ 100 g የተከተፈ እንጉዳይ ያብስሉ (+1 g ካርቦሃይድሬት)። ሰናፍጭ-ክሬም፦ ዲጆን ከ3 Tbsp ክሬም ጋር፣ ለዶሮ ወይም አሳማ ስጋ። ፔፐርኮርን፦ 1 Tbsp የተፈጨ አረንጓዴ ፔፐርኮርን፣ ብራንዲ እና ክሬም።
