ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የጥቁር ወይራ ታፔናድ ከአንቾቪ እና ኬፐርስ ጋር
ጥቁር የወይራ ታፔናድ ከአንቾቪ እና ኬፐርስ ጋር በእያንዳንዱ ተጠቃሽ መጠን 1.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 1 g ፕሮቲን እና 10 g ቅባት (98 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ8 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 10 minutes ይወስዳል።
የፕሮቬንሳል ክላሲክ፦ የወይራ ፍሬዎች፣ ኬፐሮች፣ አንቾቪ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይት ተወቅጠው የተዘጋጀ እጅግ ጣፋጭ መቀቢያ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ዓሣ፣ ሰልፋይቶች። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 8 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 10 min · አጠቃላይ ጊዜ: 10 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.1 g |
| ፕሮቲን | 1 g |
| ስብ | 10 g |
| ጉልበት | 98 kcal |
| ቫይታሚን D | 0 µg |
| ካልሲየም | 5 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 200 g ፍሬያቸው የወጣላቸው ጥቁር ወይራዎች
- 2 tbsp የታጠበ ኬፐርስ
- 4 piece የአንቾቪ ቅጠሎች (ፊሌ)
- 1 piece ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍሬ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የሎሚ ጭማቂ
- 4 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 1 tsp ኦርጋኒክ የታይም ቅጠሎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ወይራዎችን፣ ኬፐሮችን፣ አንቾቪዎችን፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቲም በጥሩ ሁኔታ እስኪከተፉ ድረስ ፈትፍቱት።
- የሎሚ ጭማቂ እና ዘይት ጨምረው ወፈር ያለ ድልህ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ይፍጩት።
- በበርበሬ አጣፍጡትና ከክራከሮች ጋር አቅርቡት።
የሼፉ ምክሮች
- ለጥሩ ይዘት ሲባል ትንሽ ሻካራ አድርገው ይተዉት።
ልዩነቶች
- ለቪጋን አማራጭ አንቾቪውን ያስቀሩ።
- አረንጓዴ የወይራ ፍሬ እና አልሞንድ ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
በዘይት ንብርብር ስር በጠርሙስ ውስጥ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በጥቁር ወይራ ታፔናድ ከአንቾቪ እና ኬፐር ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 1 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ (98 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 8 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የጥቁር ወይራ ታፔናድ ከአንቾቪ እና ኬፐርስ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በዘይት ንብርብር ስር በጠርሙስ ውስጥ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል።
በBlack Olive Tapenade with Anchovy & Capers ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ዓሣ እና ሰልፋይቶች ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Black Olive Tapenade with Anchovy & Capers ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የጥቁር ወይራ ታፔናድ ከአንቾቪ እና ኬፐር ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ለቪጋን ስልት አንቾቪውን ይተዉት። አረንጓዴ ወይራ እና አልሞንድ ይጠቀሙ።