ክፍል 17 · የአይብ ኮርስ
Œufs en Cocotte ከስፒናች፣ ክሬም እና ግሩዬር አይብ ጋር
Œufs en Cocotte with Spinach, Cream & Gruyère በአንድ አገልግሎት 2.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 13 g ፕሮቲን እና 25 g ስብ (285 kcal) የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው። 4 ሰዎችን የሚያስተናግድ ሲሆን በአጠቃላይ 25 minutes ይወስዳል።
እንቁላል በትንንሽ ሸክላዎች ውስጥ ቅቤ በተቀባ ስፒናችና ክሬም ላይ በቀስታ ተጋግሮ በGruyère ቺዝ የታሸገ። ለቁርስ እንግዶች የሚመጥን ያማረ፣ ለማክሰኞ ቀን የሚሆን ቀላል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 10 min · ጠቅላላ ጊዜ: 25 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.1 g |
| ፕሮቲን | 13 g |
| ስብ | 25 g |
| ጉልበት | 285 kcal |
| ቫይታሚን D | 1.5 µg |
| ካልሲየም | 250 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 4 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች
- 200 g ኦርጋኒክ ስፒናች
- 20 g ኦርጋኒክ ቅቤ
- 120 ml ኦርጋኒክ double cream
- 60 g የተፈቀፈቀ ግሩዬር
- 1 pinch ጃውዝ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ቺቭስ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 180 °C (ፈን 160 °C) ያሞቁ። ስፒናቹን በቅቤ ውስጥ ያሟሹት፣ ጨምቀው ውኃውን ያስወጡ እና በገውዝ (nutmeg) ያጣፍጡት።
- ስፒናቹን እና የግማሹን ክሬም ቅቤ በተቀቡ 4 ራሜኪኖች ውስጥ ከፋፍሉ፣ ከዚያም በእያንዳንዳቸው ላይ አንድ አንድ እንቁላል ሰብራችሁ ጨምሩ።
- የቀረውን ክሬም በላዩ ላይ በማንኪያ ያፍስሱ፣ ቺዝ ያድርጉበት፣ እና የዕንቁላሉ ነጭ ክፍል እስኪረጋጋ ድረስ በሙቅ ውሃ ትሪ ውስጥ ለ12–14 min ይጋግሩት።
- በባሮ ሽንኩርት ይበትኑበት እና ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- የውሃ መታጠቢያው አስኳሎቹ ለስላሳ ሆነው እንዲቆዩ ያደርጋል።
ልዩነቶች
- ከእንቁላሉ ስር ያጨሰ ሳልሞን ይጨምሩ።
- ጥቂት እንጉዳዮችን ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ልክ እንደተጋገረ ትኩስ ሆኖ ቢመገቡት ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በŒufs en Cocotte with Spinach, Cream & Gruyère ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.1 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 13 g ፕሮቲን እና 25 g ስብ (285 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Œufs en Cocotte ከስፒናች፣ ክሬም እና ግሩይሬ አይብ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ልክ እንደተጋገረ ትኩስ ሆኖ ቢመገቡት ይመረጣል።
በŒufs en Cocotte with Spinach, Cream & Gruyère ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Œufs en Cocotte ከስፒናች፣ ክሬም እና ግሩይሬ አይብ ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
ኦፍስ ኦን ኮኮት በስፒናች፣ ክሬም እና ግሩይሬ አይብ አሰራርን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። በእንቁላሉ ስር የሲጋራ ጭስ የደረቀ ሳልሞን ያድርጉ። ጥቂት እንጉዳዮችን ይጨምሩ።