ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የሜዲትራኒያን የጎመን ጥቅልሎች ከተመታ የፌታ አይብ ጋር
የሜዲትራኒያን የጎመን ጥቅልል ከተመታ የፌታ አይብ ጋር በእያንዳንዱ ምግብ 6.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 10 g ፕሮቲን እና 18 g ስብ የያዘ የኬቶ የምሳ ምግብ ነው (228 kcal)። ለ 4 ሰው የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 15 min ይወስዳል።
ቆንጣጣ የጎመን ቅጠሎች በተመታ ፌታ፣ ወይራ፣ ኪያር፣ ቲማቲም፣ ቀይ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች የተሞሉ። መጋገር አያስፈልግም፣ በ 15 min ውስጥ ዝግጁ ነው።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 15 min · ጠቅላላ ጊዜ: 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6.4 g |
| ፕሮቲን | 10 g |
| ስብ | 18 g |
| ጉልበት | 228 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.1 µg |
| ካልሲየም | 346 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 8 piece ትላልቅ የኦርጋኒክ ኮላርድ ቅጠሎች
- 150 g የፌታ አይብ
- 80 g ኦርጋኒክ የግሪክ እርጎ
- 60 g የካላማታ ወይራ ፍሬዎች፣ ለሁለት የተሰነጠቁ
- 150 g ኦርጋኒክ ኪያር
- 150 g ኦርጋኒክ ቼሪ ቲማቲም
- 20 g ቀይ ሽንኩርት
- 10 g ኦርጋኒክ ናና እና ፐርስሊ
- 2 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ወፍራሙን ግንድ ጠፍጣፋ አድርገው ይቁረጡት፣ እያንዳንዱን ቅጠል ለ10 seconds በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይንከሩ፣ ከዚያም በበረዶ ውሃ ውስጥ ይክተቱት፤ አድርቀው ያብሱት።
- የፌታ አይብን፣ እርጎውን እና 1 tbsp ዘይት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ።
- በሁለት ተደራራቢ ቅጠሎች ላይ ይቀቡት፣ አትክልቶችን፣ ወይራዎችን እና ዕፅዋትን በላዩ ላይ ያድርጉበት፣ ጎኖቹን ወደ ውስጥ ያጥፉና አጥብቀው ይጠቅልሉት።
የሼፉ ምክሮች
- ጠበቅ አድርገው ይጠቅልሉ እና የሚያምር ቅርጽ እንዲኖረው በሰያፍ ይቁረጡት።
ልዩነቶች
- የተጠበሰ ዶሮ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቢቀርብ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በሜዲትራኒያን የጎመን ጥቅልል ከተመታ ፌታ ጋር ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 10 g ፕሮቲን እና 18 g ቅባት (228 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የሜዲትራኒያን የጎመን ጥቅልልን ከተመታ ፌታ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቢቀርብ ይመረጣል።
በሜዲትራኒያን የጎመን ጥቅልል ከክሬም ፌታ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የሜዲትራኒያን የጎመን መጠቅለያ ከተመታ ፌታ ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የሜዲትራንያን የጎመን ጥቅልሎችን ከተመታ ፌታ አይብ ጋር ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። የተጠበሰ ዶሮ ይጨምሩ።