ክፍል 9 · ጣፋጮች
የሎሚ-ቫኒላ የተጋገረ ቺዝኬክ ከአልሞንድ ቅርፊት ጋር
የተጋገረ የሎሚና የቫኒላ ቺዝኬክ ከለውዝ ቅርፊት ጋር በነፍስ ወከፍ 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 9 g ፕሮቲን እና 34 g ስብ (370 kcal) የያዘ የኬቶ ጣፋጭ ምግብ ነው። 10 ሰዎችን የሚያስተናግድ ሲሆን በአጠቃላይ 6 ሰዓት ከ30 ደቂቃ ይወስዳል።
በቅቤ የለውዝ ቅርፊት፣ ብሩህ ሎሚ እና ረጋ ያለ የቫኒላ ሙቀት ያለው ለስላሳ ቺዝኬክ። ለንፁህ ቁርጥራጮች እና ይበልጥ ለስላሳ ይዘት ሌሊቱን ሙሉ ያቀዝቅዙት።

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 10 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 30 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 6 h 30 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6 g |
| ፕሮቲን | 9 g |
| ስብ | 34 g |
| ጉልበት | 370 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 140 g ኦርጋኒክ የአልሞንድ ዱቄት
- 55 g ኦርጋኒክ ቅቤ፣ የቀለጠ
- 15 g ኦርጋኒክ erythritol፣ የተፈጨ ዱቄት
- 750 g የለሰለሰ ኦርጋኒክ ክሬም ቺዝ
- 120 g ኦርጋኒክ ሳወር ክሬም
- 100 g ኦርጋኒክ erythritol፣ የተፈጨ ዱቄት
- 4 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ በደቃቁ የተፈቀፈቀ ልጣጭ እና 1 tbsp ጭማቂ
- 1 tsp ኦርጋኒክ የቫኒላ ኤክስትራክት
- 1 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ቅቤ፣ የለሰለሰ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 170 C (340 F) ያሞቁ። የሚከፈት ክብ የመጋገሪያ ቆርቆሮ (springform tin) ወለሉን እና ጎኖቹን በቅቤ ይቀቡ፣ ከዚያም ወለሉን በክብ የመጋገሪያ ወረቀት ያንጥፉ።
- የአልሞንድ ዱቄቱን ከቀለጠ ቅቤ እና የሚጠቀሙ ከሆነ ከደቀቀ ኤሪትሪቶል ጋር ያዋህዱ። ድብልቁን በመጋገሪያው ቅርጽ ግርጌ ላይ እኩል ወለል እንዲሆን አድርገው በጥብቅ ይጫኑት።
- ሊጡ ወርቃማ መልክ እስኪያገኝና መዓዛው እስኪወጣ ድረስ ለ10 min ያህል ይጋግሩ። የመጋገሪያውን ዕቃ በሽቦ መደርደሪያ ላይ ያድርጉትና ውስጡ የሚሞላውን እያዘጋጁ ሊጡ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት።
- ክሬም ቺዙን በዝቅተኛ ፍጥነት እስኪለሰልስ ድረስ ይምቱ። ሳወር ክሬም፣ ኤሪትሪቶል፣ የሎሚ ልጣጭ፣ የሎሚ ጭማቂ፣ ቫኒላ እና ጨው ይጨምሩ። ሳህኑን አንዴ እየፋቁ፣ እስኪቀላቀል ድረስ ብቻ ይምቱት።
- እንቁላሎቹን አንድ በአንድ ይጨምሩ፣ እያንዳንዱን ከጨመሩ በኋላ እስኪዋሃድ ድረስ ብቻ በዝቅተኛ ፍጥነት ያዋህዱ። አየር ከመጠን በላይ እንዳይገባ ይጠንቀቁ፤ በቀስታ ማዋሃድ ላዩ እንዳይሰነጣጠቅ ይረዳል።
- ቀዝቃዛው የዳቦ ቅርፊት ላይ ክሬሙን ያፍሱ እና የላይኛውን ክፍል ያስተካክሉት። የውጪው ጠርዝ እስኪረጋ እና መሃከለኛው ክፍል አሁንም ትንሽ እስኪወዛወዝ ድረስ፣ ለ55 minutes ያህል ይጋግሩት።
- ምድጃውን ያጥፉ እና በሩን በትንሹ ክፍት አድርገው ይተዉት። ኬኩ ለ45 min ቀስ በቀስ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት፤ ከዚያም ሙሉ በሙሉ እንዲቀዘቅዝ ወደ ማቀዝቀዣ ሽቦ ላይ ያዛውሩት።
- ሸፍነው ቢያንስ ለ 4 hours እስኪጠጥር ድረስ ፍሪጅ ውስጥ ያበርዱት። ከመጋገሪያው ውስጥ ከማውጣትዎ በፊት በቀጭን ቢላ ጠርዙን ይለዩት። ቆንጆ ቅርፅ እንዲኖረው በሞቀና ንጹህ ቢላ ይቁረጡ።
የሼፉ ምክሮች
- ጊዜያዊ የአመጋገብ መረጃ፦ Claude የንጥረ ነገሮቹን ግራም ክብደት ከትክክለኛዎቹ የMatvaretabellen/USDA መዝገቦች ጋር እስኪያረጋግጥ እና የምርት መለያዎችን እስኪፈትሽ ድረስ እነዚህን ቁጥሮች እንደ አስተማማኝ የቀን የካርቦሃይድሬት መጠን አይጠቀሙባቸው።
- የክፍል ሙቀት ያላቸው የመሙያ ግብአቶች ከመጠን በላይ ሳይደባለቁ በደንብ ይዋሃዳሉ።
- በመሃሉ ላይ ትንሽ መንቀጥቀጡ ትክክል ነው፤ ሲቀዘቅዝ ራሱ ይረጋል።
- በጣም ለተስተካከለ አቆራረጥ፣ በእያንዳንዱ ቁራጭ መካከል ቢላውን ያሞቁ እና ያብሱ።
ልዩነቶች
- በላይኛው ቅርፊት ላይ ኦርጋኒክ የፖፒ ዘር እና በመሙያው ውስጥ ተጨማሪ የሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ ይጨምሩ።
- በላዩ ላይ ያልጣፈጠ ክሬም ፍሬሽ አንድ ማንኪያ እና ጥቂት ትኩስ ቤሪዎችን ያድርጉ።
- ሎሚውን በኦርጋኒክ የላይም ልጣጭ እና በጥቂቱ በተፈቀፈቀ ትኩስ ዝንጅብል ይተኩ።
አቀማመጥ
ሸፍነው እስከ 4 days ድረስ ፍሪጅ ውስጥ ያስቀምጡት። በደንብ የተጠቀለሉትን የተቆረጡ ቁርጥራጮች እስከ 1 month ድረስ ፍሪዘር ውስጥ ማቆየት ይችላሉ፤ ሌሊቱን ሙሉ ፍሪጅ ውስጥ በማሳደር ያቅልጡት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በሎሚ-ቫኒላ የተጋገረ ቺዝኬክ ከለውዝ ቅርፊት ጋር ውስጥ ስንት የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 9 g ፕሮቲን እና 34 g ቅባት (370 kcal) አለው። አሰራሩ 10 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የሎሚ-ቫኒላ የተጋገረ ቺዝኬክን ከአልሞንድ ክረስት ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ሸፍነው እስከ 4 days ድረስ ፍሪጅ ውስጥ ያስቀምጡት። በደንብ የተጠቀለሉትን የተቆረጡ ቁርጥራጮች እስከ 1 month ድረስ ፍሪዘር ውስጥ ማቆየት ይችላሉ፤ ሌሊቱን ሙሉ ፍሪጅ ውስጥ በማሳደር ያቅልጡት።
የለውዝ ቅርፊት ባለው የተጋገረ የሎሚ-ቫኒላ ቺዝኬክ ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት እና የዛፍ ለውዞችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የሎሚ-ቫኒላ የተጋገረ ቺዝኬክ ከአልሞንድ ቅርፊት ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የተጋገረ የሎሚ-ቫኒላ ቺዝኬክን በለውዝ ቅርፊት ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። በቅርፊቱ ላይ ኦርጋኒክ የፖፒ ፍሬ፣ በውስጡ ሙላ ላይ ደግሞ ተጨማሪ የሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ ይጨምሩ። ከአንድ ማንኪያ ጣፋጭ ያልሆነ ክሬም ፍሬሽ እና ጥቂት ትኩስ ፍሬዎች ጋር ያቅርቡ። ሎሚውን በኦርጋኒክ ላይም ልጣጭ ፍቅፋቂ እና በጥቂቱ በተፈጨ ትኩስ ዝንጅብል ይተኩ።
