ክፍል 17 · የአይብ ኮርስ
የKetogeni አይብ ማቅረቢያ
The Ketogeni Cheese Board በአንድ አገልግሎት 4.9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 36 g ፕሮቲን እና 51 g ስብ (623 kcal) የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው። ለ6 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 20 ደቂቃ ይወስዳል።
ለጓደኞች የሚሆን የተትረፈረፈ እና ውብ የአይብ ሰሌዳ እንዴት እንደሚዘጋጅ፡ አምስት የተለያየ ይዘት ያላቸው አይቦች፣ የደረቁ ስጋዎች፣ ለውዞች፣ ወይራዎች፣ ጥርት ያሉ አትክልቶች እና የዘር ብስኩቶች።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሰሊጥ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · አጠቃላይ ጊዜ: 20 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 4.9 g |
| ፕሮቲን | 36 g |
| ስብ | 51 g |
| ጉልበት | 623 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.6 µg |
| ካልሲየም | 616 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 150 g የቆየ Comté ወይም Gruyère
- 150 g Brie ወይም Camembert
- 120 g ሮክፎርት ወይም ጎርጎንዞላ
- 120 g የፍየል አይብ
- 120 g ማንቼጎ
- 150 g ፕሮሹቶ ወይም በአየር የደረቀ ካም
- 80 g ኦርጋኒክ ዋልናት እና አልሞንድ
- 100 g ወይራዎች
- 300 g ኦርጋኒክ ራዲሽ፣ ኪያር፣ ሴለሪ እና ቺኮሪ
- 12 piece የፍሬ ክራከሮች (ሞጁል 8)
- 60 g ኦርጋኒክ ራስቤሪ ወይም ብላክቤሪ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- አይቦቹን ከመቅረባቸው አንድ ሰዓት በፊት ከማቀዝቀዣው ያውጡ።
- መጀመሪያ አይቦቹን ከቀላል ወደ ጠንካራ ጣዕም ባለው ቅደም ተከተል፣ በትልቁ ሰሌዳ ላይ አራርቀው ያቀማምጡ።
- ካም በየመሃከላቸው እንደ ሪባን ያጥፉት እና ክፍተቶቹን በወይራ፣ ለውዝ እና ቤሪዎች ይሙሉበት።
- አትክልቶቹንና ክራከሮቹን በመጨረሻ ያክሉ፣ ለእያንዳንዱ አይብ የተለየ ቢላ ይጠቀሙ።
የሼፉ ምክሮች
- ለዋና ምግብ ለአንድ ሰው ወደ 100 g አይብ፣ ለመክፈቻ ምግብ ደግሞ 40 g ያህል አስቡ።
ልዩነቶች
- የኖርዌይ የቆየ የጉዳ አይብ ይጨምሩ።
- አንድ ትንሽ ሳህን የተመታ ሪኮታ አይብ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
የተረፈውን ቺዝ በመጋገሪያ ወረቀት እንጂ በላስቲክ (ክሊንግ ፊልም) አይጠቅልሉት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በKetogeni የአይብ ቦርድ ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 4.9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 36 g ፕሮቲን እና 51 g ስብ (623 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 6 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
The Ketogeni Cheese Board አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
የተረፈውን ቺዝ በመጋገሪያ ወረቀት እንጂ በላስቲክ (ክሊንግ ፊልም) አይጠቅልሉት።
በThe Ketogeni Cheese Board ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት፣ የዛፍ ለውዝ እና ሰሊጥ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የ Ketogeni አይብ ቦርድ ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የKetogeni አይብ መስተንግዶ ሰሌዳን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። የኖርዌይ የቆየ Gouda ይጨምሩ። ትንሽ ሰሃን የተመታ ሪኮታ ይጨምሩ።