ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የሄምፕ እና የቺያ ኃይል ሰጪ ብስኩቶች
የሄምፕ እና ቺያ የሃይል ብስኩቶች በነፍስ ወከፍ 1.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 5 g ፕሮቲን እና 8 g ስብ የያዘ የኬቶ መክሰስ ነው (98 kcal)። ለ 8 ሰው የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 1 ሰዓት ከ 10 ደቂቃ ይወስዳል።
ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው የሄምፕ ልቦች እና የቺያ ብስኩቶች ከሎሚ ልጣጭ እና ጥቁር በርበሬ ጋር። በምግቦች መካከል የሚበላ ብልህ መክሰስ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ከተዘረዘሩት ግብዓቶች ውስጥ ምንም ዓይነት ቁጥጥር የሚደረግበት አለርጂ አልተገኘም። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 8 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 10 min · አጠቃላይ ጊዜ: 1 h 10 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.4 g |
| ፕሮቲን | 5 g |
| ስብ | 8 g |
| ጉልበት | 98 kcal |
| ቫይታሚን D | 0 µg |
| ካልሲየም | 56 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 100 g የተላጠ የሄምፕ ፍሬ
- 60 g ኦርጋኒክ የቺያ ፍሬዎች
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ
- 1 tsp የተሰበረ ጥቁር ቁንዶ በርበሬ
- 180 ml ውሃ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ሁሉንም ነገር ከአንድ ቁንጥጫ ጨው ጋር ይቀላቅሉ፤ ለ 15 minutes ያቆዩት።
- ምድጃውን እስከ 150 °C (ፈን 130 °C) ያሞቁ እና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ቀጠን አድርገው ያዳርሱት።
- መስመር አስምረው ይቁረጡ እና እስኪደርቅ ድረስ ለ 50–55 minutes ይጋግሩ።
- ምድጃው ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት።
የሼፉ ምክሮች
- የሄምፕ ልቦች ለስላሳ እና ረጋ ያሉ ናቸው፤ ቺያ ደግሞ ቆርቆር ያለ ሸካራነት ይሰጣል።
ልዩነቶች
- የደረቀ የዶሮ ቅመም (dill) ይጨምሩ።
አቀማመጥ
አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በHemp እና Chia ኃይል ሰጪ ክራከሮች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 5 g ፕሮቲን እና 8 g ስብ (98 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 8 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የሄምፕ እና ቺያ የሃይል ክራከሮችን አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ይቆያል።
በሄምፕ እና ቺያ ፓወር ክራከሮች ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በአውሮፓ ህብረት ህግ ውስጥ ከተዘረዘሩት 14 አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የሉም። ሁልጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የሄምፕ እና ቺያ የጉልበት ብስኩት ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
የሄምፕ እና ቺያ ፓወር ክራከሮችን አሰራር መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። የደረቀ ዲል ይጨምሩ።