ክፍል 6 · ምቹ ምግቦች
ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ስሎው ጋር
ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከቀርከሃማ ስሎው ጋር በነፍስ ወከፍ 8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 41 g ፕሮቲን እና 75 g ስብ የያዘ የኬቶ እራት ነው (870 kcal)። ለ 4 ሰው የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 1 ሰዓት ከ 5 ደቂቃ ይወስዳል።
ከሳር ከተመገበ ከብት የተዘጋጀ ወፍራም እና ጭማቂ በርገር፣ ለስላሳ የሰሊጥ ዳቦ እና የቤቱ ልዩ ሳስ ያለው፤ ሳህኑ በአረንጓዴ እንዲሞላ ከጎኑ ደማቅ የጎመን እና የፈንገል ሰላጣ ጋር ይቀርባል።

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ፣ ሰሊጥ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 40 min · ጠቅላላ ጊዜ: 1 h 5 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 8 g |
| ፕሮቲን | 41 g |
| ስብ | 75 g |
| ጉልበት | 870 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 100 g የተላጠ የለውዝ ዱቄት (ለዳቦዎች)
- 15 g የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለዳቦዎቹ)
- 2 piece እንቁላሎች (ለቡኑ)
- 1 tsp ቤኪንግ ፓውደር፣ ከአልሙኒየም ነፃ የሆነ
- 1 tbsp የአፕል ሳይደር ኮምጣጤ
- 60 ml ሙቅ ውሃ
- 30 g የቀለጠ ቅቤ
- 1 tbsp የሰሊጥ ፍሬዎች
- 600 g በተፈጥሮ ሳር የደረሰ የበሬ ስጋ የተፈጨ፣ 20% ስብ ያለው
- 1 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
- 0.5 tsp ቁንዶ በርበሬ
- 4 slice የበሰለ ቼዳር አይብ
- 1 piece የበሰለ ቲማቲም፣ የተከተፈ
- 8 leaf ለስላሳ ሰላጣ (butterhead)
- 4 slice የዲል ኪያር አቸቶ
- 40 g ቀይ ሽንኩርት፣ በስሱ የተከተፈ
- 60 g ማዮኔዝ፣ በቤት የተዘጋጀ ወይም ጥሩ ጥራት ያለው
- 1 tsp ዲዦን ሰናፍጭ
- 1 tbsp የተከተፈ የዱባ አቸቶ (ፒክል)
- 150 g አረንጓዴ ጎመን፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 50 g የተከተፈ ፈንጣጣ (fennel)
- 3 tbsp ኤክስትራ ቨርጂን የወይራ ዘይት
- 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የምድጃውን ሙቀት ወደ 180 C / 350 F ያድርጉ። ትሪውን በወረቀት ይሸፍኑ።
- ዳቦዎች፦ ፕሲሊየም፣ የአልሞንድ ዱቄት እና ቤኪንግ ፓውደር በአንድ ላይ ይምቱ። እንቁላል፣ አቼቶ እና የቀለጠ ቅቤ ይጨምሩ፣ ያዋህዱ፤ ከዚያም ለብ ያለ ውሃ ጨምረው ያማስሉ፤ ለስላሳ ሊጥ እንዲሆን ለ3 min ያሳርፉት።
- እጅዎን ያርሱ፣ 9 cm ስፋት ያላቸው 4 የጉልላት ቅርጾችን ይስሩ፣ በላያቸው ላይ የሰሊጥ ፍሬዎችን ይጫኑ፣ እና ወርቃማ እስኪሆኑና ሲያንኳኩዋቸው ባዶ ድምፅ እስኪያሰሙ ድረስ ይጋግሩ።
- ሶስ እና ስሎው፦ ማዮኔዝ፣ ሰናፍጭ እና የተከተፈ ፒክል ይቀላቅሉ። ጎመኑን እና ፈንchannelሉን በዘይት፣ በሎሚ፣ በጨው እና በርበሬ ያዋህዱ፤ ለይተው ያስቀምጡ።
- የተፈጨ ስጋዎች፡ ስጋውን በቀስታ ይያዙት፣ እያንዳንዳቸው 150 g ወደሚሆኑ 4 ኳሶች ይክፈሉት፣ ወደ 11 cm ክብ ቅርጾች ይጫኑት፣ መሃሉን በአውራ ጣትዎ ጎድጎድ ያድርጉት፣ ከመብሰሉ ጥቂት ቀደም ብሎ በሁለቱም በኩል ጨውና በርበሬ ይጨምሩበት።
- በጣም ሞቃት በሆነ የብረት መጥበሻ ውስጥ ለ 3 minutes ይጠብሱ፣ ያገላብጡ፣ ቺዝ ይጨምሩ እና መካከለኛ አበሳሰል (ውስጡ 62 C) እንዲሆን ለተጨማሪ 2 minutes ይሸፍኑት።
- የተዘጋጁትን ፓቲዎች ለ3 minutes ያሳርፉ። ዳቦዎቹን ለሁለት ሰንጥቀው የተቆረጠውን ክፍል በመጥበሻው ቅባት ላይ ለ1 minute ጥብስ ያድርጉት።
- ይደርድሩ፦ ሶስ፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ አይብ ያለው ፓቲ፣ ፒክልስ፣ ሽንኩርት፣ የላይኛው ዳቦ። ከስሎው (ጎመን ሰላጣ) ጋር ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- የፕሲሊየም ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ እንዲወፍር ይተዉት፤ የላላ ሊጥ የዳቦዎቹ ጠፍጣፋ መሆን ዋናው ምክንያት ነው።
- የበርገር ስጋውን መሃል ላይ በጣቶችዎ በጥልቀት ጫን ጫን ያድርጉት፤ ይህም ወደ ላይ ኮረብታ እንዳይሆን ጠፍጣፋ እንዲሆን ያደርገዋል።
- ዳቦዎቹ ውስጣቸው እንዲረጋ ከመቁረጥዎ በፊት በመደርደሪያ ላይ ለ15 ደቂቃዎች ያቀዝቅዟቸው።
- ስጋው እንዳይደርቅ ወደ መጥበሻው ከመግባቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ብቻ ጨው ያድርጉት።
ልዩነቶች
- ቀለል ያለ አማራጭ እንዲሆን በርገሩን በሰላጣ ይጠቅልሉት።
- የብሉ ቺዝ እና የካራመላይዝድ እንጉዳይ ማጣፈጫ/ማጌጫ።
- የበግ ሥጋ እና የናና ፓቲ ከዛዚኪ ጋር።
- የተጠበሰ እንቁላል እና አቮካዶ የቁርስ በርገር።
አቀማመጥ
ዳቦዎቹ አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ4 ቀናት ይቆያሉ ወይም ተቆራርጠው ለ2 ወራት ፍሪዘር ውስጥ ይቀመጣሉ፤ ከበረዶው እንዳሉ ቶስት ያድርጓቸው። የበሰሉ ፓቲዎች ለ3 ቀናት ይቆያሉ። ስሎው በ1 ቀን ውስጥ ቢበላ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ስሎው ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 41 g ፕሮቲን እና 75 g ስብ (870 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ጉርሜ በርገርን ከሰሊጥ ዳቦ እና ከተሰባሪ ስሎው ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ዳቦዎቹ አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ4 ቀናት ይቆያሉ ወይም ተቆራርጠው ለ2 ወራት ፍሪዘር ውስጥ ይቀመጣሉ፤ ከበረዶው እንዳሉ ቶስት ያድርጓቸው። የበሰሉ ፓቲዎች ለ3 ቀናት ይቆያሉ። ስሎው በ1 ቀን ውስጥ ቢበላ ይመረጣል።
በጎርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ሰላጣ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ እና ሰሊጥ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ጥርት ያለ ስላው ጋር ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
ጐርሜ በርገር በሰሊጥ ዳቦ እና በተጣፈጠ ስላው ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። ቀለል ላለ አማራጭ በርገሩን በሰላጣ ቅጠል ይጠቅልሉት። ሰማያዊ አይብ እና የበሰለ እንጉዳይ ማጌጫ። የበግ እና የናና ፓቲ ከዛትዚኪ ጋር።
