መነሻ / የምግብ አሰራሮች / ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ስሎው ጋር

ክፍል 6 · ምቹ ምግቦች

ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ስሎው ጋር

ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከቀርከሃማ ስሎው ጋር በነፍስ ወከፍ 8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 41 g ፕሮቲን እና 75 g ስብ የያዘ የኬቶ እራት ነው (870 kcal)። ለ 4 ሰው የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 1 ሰዓት ከ 5 ደቂቃ ይወስዳል።

ከሳር ከተመገበ ከብት የተዘጋጀ ወፍራም እና ጭማቂ በርገር፣ ለስላሳ የሰሊጥ ዳቦ እና የቤቱ ልዩ ሳስ ያለው፤ ሳህኑ በአረንጓዴ እንዲሞላ ከጎኑ ደማቅ የጎመን እና የፈንገል ሰላጣ ጋር ይቀርባል።

በአንድ ምግብ 8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት (net carbs) ይገመታልበአጠቃላይ 1 h ከ5 minለ 4 ሰው የሚሆን
መጥበስአሜሪካዊዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትግሉተን-አልባ
ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከቀርከሃማ ስሎው ጋር፣ የKetogeni ኬቶ እራት

ይህንን አሰራር ያጋሩ

FacebookPinterest

ለ Instagram እና TikTok፡ ፎቶውን ያስቀምጡ፣ መግለጫውን ይለጥፉ።

ፎቶ አስቀምጥ

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ

በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ፣ ሰሊጥ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።

የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 40 min · ጠቅላላ ጊዜ: 1 h 5 min

ሥርዓተ-ምግብ ለአንድ ሰው (ግምት፣ የምግብ አዘገጃጀቱ 4 ሰው ያበላል)
በአንድ ሰውመጠን
የተጣራ ካርቦሃይድሬት8 g
ፕሮቲን41 g
ስብ75 g
ጉልበት870 kcal

የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.

ግብአቶች

  1. 100 g የተላጠ የለውዝ ዱቄት (ለዳቦዎች)
  2. 15 g የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለዳቦዎቹ)
  3. 2 piece እንቁላሎች (ለቡኑ)
  4. 1 tsp ቤኪንግ ፓውደር፣ ከአልሙኒየም ነፃ የሆነ
  5. 1 tbsp የአፕል ሳይደር ኮምጣጤ
  6. 60 ml ሙቅ ውሃ
  7. 30 g የቀለጠ ቅቤ
  8. 1 tbsp የሰሊጥ ፍሬዎች
  9. 600 g በተፈጥሮ ሳር የደረሰ የበሬ ስጋ የተፈጨ፣ 20% ስብ ያለው
  10. 1 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
  11. 0.5 tsp ቁንዶ በርበሬ
  12. 4 slice የበሰለ ቼዳር አይብ
  13. 1 piece የበሰለ ቲማቲም፣ የተከተፈ
  14. 8 leaf ለስላሳ ሰላጣ (butterhead)
  15. 4 slice የዲል ኪያር አቸቶ
  16. 40 g ቀይ ሽንኩርት፣ በስሱ የተከተፈ
  17. 60 g ማዮኔዝ፣ በቤት የተዘጋጀ ወይም ጥሩ ጥራት ያለው
  18. 1 tsp ዲዦን ሰናፍጭ
  19. 1 tbsp የተከተፈ የዱባ አቸቶ (ፒክል)
  20. 150 g አረንጓዴ ጎመን፣ በደቃቁ የተከተፈ
  21. 50 g የተከተፈ ፈንጣጣ (fennel)
  22. 3 tbsp ኤክስትራ ቨርጂን የወይራ ዘይት
  23. 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ

ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ

  1. የምድጃውን ሙቀት ወደ 180 C / 350 F ያድርጉ። ትሪውን በወረቀት ይሸፍኑ።
  2. ዳቦዎች፦ ፕሲሊየም፣ የአልሞንድ ዱቄት እና ቤኪንግ ፓውደር በአንድ ላይ ይምቱ። እንቁላል፣ አቼቶ እና የቀለጠ ቅቤ ይጨምሩ፣ ያዋህዱ፤ ከዚያም ለብ ያለ ውሃ ጨምረው ያማስሉ፤ ለስላሳ ሊጥ እንዲሆን ለ3 min ያሳርፉት።
  3. እጅዎን ያርሱ፣ 9 cm ስፋት ያላቸው 4 የጉልላት ቅርጾችን ይስሩ፣ በላያቸው ላይ የሰሊጥ ፍሬዎችን ይጫኑ፣ እና ወርቃማ እስኪሆኑና ሲያንኳኩዋቸው ባዶ ድምፅ እስኪያሰሙ ድረስ ይጋግሩ።
  4. ሶስ እና ስሎው፦ ማዮኔዝ፣ ሰናፍጭ እና የተከተፈ ፒክል ይቀላቅሉ። ጎመኑን እና ፈንchannelሉን በዘይት፣ በሎሚ፣ በጨው እና በርበሬ ያዋህዱ፤ ለይተው ያስቀምጡ።
  5. የተፈጨ ስጋዎች፡ ስጋውን በቀስታ ይያዙት፣ እያንዳንዳቸው 150 g ወደሚሆኑ 4 ኳሶች ይክፈሉት፣ ወደ 11 cm ክብ ቅርጾች ይጫኑት፣ መሃሉን በአውራ ጣትዎ ጎድጎድ ያድርጉት፣ ከመብሰሉ ጥቂት ቀደም ብሎ በሁለቱም በኩል ጨውና በርበሬ ይጨምሩበት።
  6. በጣም ሞቃት በሆነ የብረት መጥበሻ ውስጥ ለ 3 minutes ይጠብሱ፣ ያገላብጡ፣ ቺዝ ይጨምሩ እና መካከለኛ አበሳሰል (ውስጡ 62 C) እንዲሆን ለተጨማሪ 2 minutes ይሸፍኑት።
  7. የተዘጋጁትን ፓቲዎች ለ3 minutes ያሳርፉ። ዳቦዎቹን ለሁለት ሰንጥቀው የተቆረጠውን ክፍል በመጥበሻው ቅባት ላይ ለ1 minute ጥብስ ያድርጉት።
  8. ይደርድሩ፦ ሶስ፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ አይብ ያለው ፓቲ፣ ፒክልስ፣ ሽንኩርት፣ የላይኛው ዳቦ። ከስሎው (ጎመን ሰላጣ) ጋር ያቅርቡ።

የሼፉ ምክሮች

ልዩነቶች

አቀማመጥ

ዳቦዎቹ አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ4 ቀናት ይቆያሉ ወይም ተቆራርጠው ለ2 ወራት ፍሪዘር ውስጥ ይቀመጣሉ፤ ከበረዶው እንዳሉ ቶስት ያድርጓቸው። የበሰሉ ፓቲዎች ለ3 ቀናት ይቆያሉ። ስሎው በ1 ቀን ውስጥ ቢበላ ይመረጣል።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ስሎው ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?

አንድ ምግብ 8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 41 g ፕሮቲን እና 75 g ስብ (870 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።

ጉርሜ በርገርን ከሰሊጥ ዳቦ እና ከተሰባሪ ስሎው ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?

ዳቦዎቹ አየር በማያስገባ ዕቃ ውስጥ ለ4 ቀናት ይቆያሉ ወይም ተቆራርጠው ለ2 ወራት ፍሪዘር ውስጥ ይቀመጣሉ፤ ከበረዶው እንዳሉ ቶስት ያድርጓቸው። የበሰሉ ፓቲዎች ለ3 ቀናት ይቆያሉ። ስሎው በ1 ቀን ውስጥ ቢበላ ይመረጣል።

በጎርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ከሚሰባበር ሰላጣ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?

በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ እና ሰሊጥ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።

ጉርሜ በርገር ከሰሊጥ ዳቦ እና ጥርት ያለ ስላው ጋር ከግሉተን-ነጻ ነው?

አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።

ጐርሜ በርገር በሰሊጥ ዳቦ እና በተጣፈጠ ስላው ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?

አዎ። ቀለል ላለ አማራጭ በርገሩን በሰላጣ ቅጠል ይጠቅልሉት። ሰማያዊ አይብ እና የበሰለ እንጉዳይ ማጌጫ። የበግ እና የናና ፓቲ ከዛትዚኪ ጋር።

ሁሉንም አዘገጃጀቶች ይመልከቱ