ክፍል 12 · ፈጣን የእራት ምግቦች
የነጭ ሽንኩርት-ቃሪያ ፕራውንስ በሞቀ የለመለመ ሮኬት ላይ
Garlic-Chilli Prawns on Warm Wilted Rocket በአንድ አገልግሎት 6.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 42 g ፕሮቲን እና 29 g ስብ (454 kcal) የያዘ የኬቶ እራት ነው። ለ 2 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 15 minutes ይወስዳል።
ወፍራም ፕራውኖች በነጭ ሽንኩርት እና ወይራ ዘይት ውስጥ ከቃሪያ እና ሎሚ ጋር ተጠብሰው፣ በሞቀው ጭማቂ በሚለሰልሱ የሮኬት ቅጠሎች ላይ ተደርገዋል። በአስር minutes ውስጥ የሚደርስ፣ ሙሉ ጣዕም።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ክሩስታሺያን። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 10 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6.2 g |
| ፕሮቲን | 42 g |
| ስብ | 29 g |
| ጉልበት | 454 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 400 g ጥሬ የተላጠ ፕራውንስ፣ ጅማቱ የወጣለት
- 4 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 3 piece ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍሬዎች፣ በጣም በስሱ የተከተፈ
- 0.5 tsp የተፈጨ የቃሪያ ፍሬዎች
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና ጭማቂ
- 120 g ኦርጋኒክ ሮኬት ሰላጣ
- 15 g ኦርጋኒክ ዝርግ ቅጠል ፐርስሊ፣ የተከተፈ
- 1 pinch የባህር ቅርፊት ጨው (flaky sea salt)
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ፕራውኑን አደራርቀው በጨው ያጣፍጡት።
- ዘይቱን ከነጭ ሽንኩርት እና ቃሪያ ጋር በመካከለኛ እሳት ላይ ነጭ ሽንኩርቱ ፈካ ያለ ወርቃማ ቀለም እስኪያገኝ ድረስ ለ2 ደቂቃ ያህል ያሞቁ።
- እሳቱን ይጨምሩ፣ ፕራውኖቹን በአንድ ረድፍ ጨምረው ሮዝ እስኪሆኑና እስኪጠቀለሉ ድረስ በየበኩላቸው ለ1–2 min ያብስሉ።
- ከእሳቱ አውርደው የሎሚ ልጣጭ፣ ጭማቂ እና ፐርስሊ ይጨምሩ።
- ሮኬቱን በሞቀ ሳህኖች ላይ ያሰራጩ እና ቅጠሎቹ እንዲጠወልጉ ፕrawn እና ሙሉውን የነጭ ሽንኩርት ዘይት በላዩ ላይ ያፍስሱ።
የሼፉ ምክሮች
- መጥበሻውን ከመጠን በላይ አያጨናንቁት፤ አለበለዚያ ፕራውኖቹ ከመጠበስ ይልቅ በውሃቸው ይበስላሉ።
- ፕራውኖቹ ሮዝ ቀለም እስኪሆኑ እና ውስጣቸው ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ያብስሏቸው።
ልዩነቶች
- የስኩዊድ ቀለበቶች ወይም ስካሎፕስ ይጠቀሙ።
- ለክረምታዊ ለዛ በግማሽ የተቆረጡ ቼሪ ቲማቲሞችን ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በነጭ ሽንኩርት-ቃሪያ ፕራውን ለብ ባለ የለመለመ ሮኬት ላይ ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 42 g ፕሮቲን እና 29 g ቅባት (454 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የነጭ ሽንኩርት-ቃሪያ ፕራውንን በሞቀ የጠወለገ ሮኬት ላይ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ወዲያውኑ ቢመገቡት ይመረጣል።
ሞቅ ባለ የሮኬት ቅጠል ላይ በሚቀርቡ የነጭ ሽንኩርት እና ቃሪያ ፕራውንስ ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ክሩስታሺያን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የነጭ ሽንኩርት-ቃሪያ ፕራውን በሞቀ በደከመ ሮኬት ቅጠል ላይ ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የነጭ ሽንኩርት-ቃሪያ ፕrawns በሞቀ ሮኬት ላይ አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። የsquid ቀለበቶችን ወይም scallops ይጠቀሙ። ለበጋ ዓይነት ለሁለት የተቆረጡ ቼሪ ቲማቲሞችን ይጨምሩ።