ክፍል 17 · የአይብ ኮርስ
የፈረንሳይ ኦምሌት ከኮምቴ አይብ እና ቻይቭስ ጋር
French Omelette with Comté & Chives በአንድ አገልግሎት 1.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 28 g ፕሮቲን እና 36 g ስብ (443 kcal) የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው። ለ 1 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 5 minutes ይወስዳል።
በቀለጠ የComté አይብና ቺቭስ የተጠቀለለ፣ ለስላሳ እምብርት ያለው ፈዛዛ የፈረንሳይ ኦምሌት። የ3 ደቂቃ ዝግጅት፣ ከህይወት ታላላቅ ደስታዎች አንዱ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 1 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 5 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 5 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.8 g |
| ፕሮቲን | 28 g |
| ስብ | 36 g |
| ጉልበት | 443 kcal |
| ቫይታሚን D | 3.4 µg |
| ካልሲየም | 388 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.1 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች
- 15 g ኦርጋኒክ ቅቤ
- 30 g ኮንቴ (Comté)፣ በደቃቁ የተፈጨ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ቺቭስ፣ በመቀስ የተከፈተፈ
- 40 g ኦርጋኒክ አረንጓዴ ሰላጣ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- እንቁላሎቹን ከአንድ ቁንጥጫ ጨው ጋር እስኪዋሃዱ ድረስ ብቻ ይምቱ።
- ቅቤውን በትንሽ መጥበሻ ውስጥ በመካከለኛ እሳት ላይ አረፋ እስኪያወጣ ድረስ ያቅልጡት።
- እንቁላሎቹን ይጨምሩ እና መጥበሻውን እያንቀጠቀጡ በሹካ በፍጥነት ያማስሉ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ1 min ያህል ያብስሉ።
- ቺዝ እና ባሮ ሽንኩርት ይበትኑበት፣ ወደ ሳህኑ ላይ ይጠቅልሉት እና ከሰላጣ ጋር ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- የፈረንሳይ ኦምሌት ቀለም አይኖረውም፡ እሳቱን መካከለኛ ያድርጉት።
ልዩነቶች
- የተጠበሰ እንጉዳይ ይጨምሩ።
- የፍየል አይብ እና tarragon ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ወዲያውኑ ይመገቡት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በፈረንሳይ ኦምሌት ከComté እና Chives ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 28 g ፕሮቲን እና 36 g ስብ (443 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 1 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የፈረንሳይ ኦምሌትን ከኮምቴ እና ባሮ ሽንኩርት ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ወዲያውኑ ይመገቡት።
በፈረንሳይ ኦምሌት ከኮምቴ ቺዝ እና ባሮ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የፈረንሳይ ኦምሌት ከኮምቴ እና ቺቭ ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የፈረንሳይ ኦምሌት ከኮምቴ እና ባሮ ሽንኩርት ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። የተጠበሰ እንጉዳይ ይጨምሩ። የፍየል አይብ እና ታራጎን ይጠቀሙ።