ክፍል 16 · ከባህር የተገኙ
የተጠበሰ የዓሣ ታኮ በሰላጣ ጥቅልል ከሎሚ ስሎው ጋር
የሚሰባበር የአሳ ታኮ ሰላጣ ጠቅላይ ከሎሚ ስላው ጋር በነፍስ ወከፍ 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 30 g ፕሮቲን እና 23 g ቅባት (347 kcal) የያዘ የኬቶ እራት ነው። ለ4 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 25 min ይወስዳል።
በቅመም ተጠብሶ የደረቀ ነጭ ዓሳ በሰላጣ ቅጠል ውስጥ ከቆንጆ የሎሚ ስላው፣ አቮካዶ እና የቺፖትሌ ዓይነት ጎምዛዛ ክሬም ጋር። የአርብ ምሽት ምግብ፣ በኬቶ ስልት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ዓሣ፣ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · ጠቅላላ ጊዜ: 25 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5 g |
| ፕሮቲን | 30 g |
| ስብ | 23 g |
| ጉልበት | 347 kcal |
| ቫይታሚን D | 1.5 µg |
| ካልሲየም | 69 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.3 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g የኮድ ወይም ፖሎክ ዓሣ ፊሌ
- 1 tsp የተጨሰ ፓፕሪካ
- 1 tsp የተፈጨ ከሙን
- 2 tbsp ኦርጋኒክ የአቮካዶ ወይም የወይራ ዘይት
- 250 g ኦርጋኒክ ቀይ እና ነጭ ጎመን፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 1 piece ኦርጋኒክ ላይም፣ የተጨመቀ
- 15 g ኦርጋኒክ ድንብላል
- 1 piece የበሰለ ኦርጋኒክ አቮካዶ
- 100 g ኦርጋኒክ ሳወር ክሬም
- 1 pinch የተፈጨ የቃሪያ ፍሬዎች
- 12 piece ሊትል ጀም ወይም የቅቤ ሰላጣ ቅጠሎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ጥቅል ጎመኑን ከሎሚ ጭማቂ፣ ከድንብላል ቅጠል እና ከጥቂት ጨው ጋር አደባልቁ።
- ሳወር ክሬሙን ከቺሊ እና ከአንድ ቁንጥጫ ፓፕሪካ ጋር ይቀላቅሉ።
- ዓሳውን በፓፕሪካ፣ በከሙን እና በጨው ያሹት እና በዘይት ውስጥ በየበኩሉ ለ 3 ደቂቃዎች ይጠብሱ፤ በትላልቅ ቁርጥራጮች ይክፈሉት።
- የሰላጣ ኩባያዎቹን በስላው፣ አሳ እና አቮካዶ ይሙሉ፣ እና በላዩ ላይ ሳወር ክሬም ያድርጉበት።
የሼፉ ምክሮች
- ሁሉም ሰው በማዕድ ላይ የራሱን ጥቅልል እንዲያዘጋጅ ያድርጉ።
ልዩነቶች
- ፕራውን ይጠቀሙ።
- የተቀመመ ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ስላው ለ1 ቀን ይቆያል፤ ዓሣውን አዲስ እንደሆነ ያብስሉት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በCrispy Fish Taco Lettuce Wraps ከሎሚ ጭማቂ ስሎው ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 30 g ፕሮቲን እና 23 g ስብ (347 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የተጠበሰ የአሳ ታኮ ሰላጣ ጥቅልሎችን ከሎሚ ስሎው ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ስላው ለ1 ቀን ይቆያል፤ ዓሣውን አዲስ እንደሆነ ያብስሉት።
በCrispy Fish Taco Lettuce Wraps with Lime Slaw ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ዓሣ እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ጥርት ያለ የዓሣ ታኮ በሰላጣ ቅጠል ከሎሚ ስላው ጋር ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የተጣፈጠ የአሳ ታኮ በሰላጣ ቅጠል ጥቅልል ከሎሚ ስላው ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። prawns ይጠቀሙ። የተዘፈዘፈ ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ።