ክፍል 3 · ስጋ እና የዶሮ እርባታ
የዳክዬ እግር ኮንፊ (Duck Leg Confit) ከሚፋፋ ቆዳ፣ ለብ ካለ ፍሪሴ (Frisée) እና የዎልናት ሰላጣ ጋር
የዳክዬ እግር ኮንፊ ከቆጣጣ ቆዳ፣ ሙቅ ፍሪሴ እና የዋልነት ሰላጣ ጋር በነፍስ ወከፍ 2.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 33 g ፕሮቲን እና 93 g ስብ (978 kcal) የያዘ የኬቶ እራት ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 5 hours ይወስዳል።
የለሰለሰ፣ ከአጥንቱ የሚላቀቅ እጅግ ጣፋጭ የዳክዬ ሥጋ፣ እንደ ጥርት ያለ ወርቃማ ቆርቆሮ ከሚሰባበር ቆዳ ጋር፣ ከመራራና ከሎሚ የተቀመመ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር ይቀርባል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ፣ ሰልፋይቶች። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 30 min · ጠቅላላ ጊዜ: 5 h
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2.2 g |
| ፕሮቲን | 33 g |
| ስብ | 93 g |
| ጉልበት | 978 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 4 piece የኦርጋኒክ ዳክዬ እግሮች (እያንዳንዳቸው በግምት 250–300 g)
- 20 g ደረቅ የባሕር ጨው (የጭኑን ክብደት 1.5 % ያህል)
- 1 piece ማድረቂያ ቅመም፦ 6 የተፈጨ የቁንዶ በርበሬ ፍሬዎች፣ 4 የጦስኝ ቅርንጫፎች፣ 3 የበይ ቅጠሎች፣ 4 የነጭ ሽንኩርት ጥርሶች፣ የተከተፈ የብርቱካን ልጣጭ
- 700 g የዳክዬ ስብ፣ የቀለጠ (ወይም ግማሽ የዳክዬ ስብ፣ ግማሽ የወይራ ዘይት)፣ አጥንቶቹን እስኪሸፍን ድረስ
- 200 g ኦርጋኒክ ፍሪሴ (frisée)፣ ከርሊ ኤንዳይቭ ወይም የተደባለቁ መራራ ሰላጣዎች
- 40 g የተቆላ ኦርጋኒክ ዋልናት
- 1 piece ኦርጋኒክ ሻሎት ሽንኩርት፣ በስሱ የተከተፈ
- 2 tbsp የዎልናት ዘይት ወይም የወይራ ዘይት
- 1 tbsp ሼሪ ወይም የቀይ ወይን ኮምጣጤ፣ 1 tsp የዲጆን ሰናፍጭ እና አንድ ቆንጥሮ ጨው
- 2 tsp የተቀመጠ የዳክዬ ስብ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ለማልፈስፈስ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የዳክዬውን ስጋ ያዘጋጁ። እግሮቹን በደንብ አድርቀው ይጥረጉ። ጨው፣ ቁንዶ በርበሬ፣ ታይም እና ነጭ ሽንኩርት በሁለቱም በኩል ይቀቡ። ሳህን ውስጥ አስተካክለው ያስቀምጡ፣ የሎረል ቅጠል እና የብርቱካን ልጣጭ ይጨምሩበት፣ ሸፍነው ለ 12–24 hours ፍሪጅ ውስጥ ያስቀምጡ። ከ 36 hours በላይ እንዳይቆይ፣ አለበለዚያ እግሮቹ በጣም ጨዋማ ይሆናሉ።
- ምድጃውን እስከ 120 °C / 250 °F (ፈን 110 °C) ያሞቁ። ግቡ፡ ስቡ በ90 °C አካባቢ ሆኖ በጭራሽ በብርቱ ሳይንተከተክ በትንሹ መንቀጥቀጥ አለበት።
- ያጥቡ እና ያድርቁ። ቅመሞቹን እና የወጣውን ፈሳሽ ጠራርገው ያስወግዱ፤ ውጫዊ ክፍሉ በጣም ጨዋማ መስሎ ከታየ በቀዝቃዛ ውኃ በፍጥነት ያጥቡት። ሙሉ በሙሉ እስኪደርቅ በጨርቅ ያድርቁት።
- በስብ ውስጥ ያሽጉ። ጭኖቹን ቆዳቸውን ወደ ላይ አድርገው በጥልቀት ምድጃ በሚችል እቃ ውስጥ ያድርጓቸው። ነጭ ሽንኩርት እና ትኩስ የቤይ ቅጠል ያስገቡ። ጭኖቹ ሙሉ በሙሉ እስኪሸፈኑ ድረስ የቀለጠውን የዳክዬ ስብ ያፍሱበት።
- ስጋው በትንሽ ግፊት ከአጥንቱ በቀላሉ እስኪላቀቅ እና የሹካ መውጊያ ያለምንም መከላከያ እስኪገባበት ድረስ በዝግታ ለ3½–4 ሰዓታት ያብስሉ።
- በስቡ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ ይተዉት። ጭኖቹ በስቡ ውስጥ ይበርዱ። ምርጥ ጣዕም እንዲኖረው ሌሊቱን ሙሉ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያሳድሩት፤ ስቡ ረግቶ ይከላከላቸዋል።
- ለማቅረብ ቆዳውን ያቁረጡት። እግሮቹን ከስቡ ውስጥ ያውጡ (ትርፍውን ይቧጩ፤ ጣዕም ያለው ወርቅ የሆነውን ስብ እና ጄሊ ያስቀምጡ)። የማይጣበቅ ወይም የብረት መጥበሻ በመካከለኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ፣ የቆዳውን ክፍል ወደ ታች በማድረግ ከ8–10 min ድረስ በጣም እስኪቆረጥ ድረስ ያብስሉ። በአማራጭ፣ በ220 °C ለ15 min በመጋገሪያ ላይ ይጋግሩ። ስጋው በሙሉ በእንፋሎት የሞቀ መሆን አለበት።
- ማጣፈጫውንና ሰላጣውን አዘጋጅ። የዋልነት ዘይት፣ ሆምጣጤ፣ ሰናፍጭ እና ጨው በደንብ ምታ። በድስት ውስጥ 2 tsp የዳክዬ ስብ ከሻሎት ጋር ለ 1 minute አሞቅ፣ ቅጠላ ቅጠሎቹን ለ 20 seconds ጨምረህ በጥቂቱ እስኪጠወልጉ አብስል፣ ከዚያም ከማጣፈጫውና ከተጠበሰ ዋልነት ጋር አደባልቀው።
- ጭኑን በአረንጓዴ ቅጠላቅጠሎች ላይ ያድርጉት፣ ለተጨማሪ ልስላሴ እና ጣዕምም አንድ ማንኪያ የኮንፊ ጄሊ (ከስቡ በታች ያለው የረጋ ፈሳሽ) ከሰላጣ ማጣፈጫው ጋር አዋህደው ያቅርቡ።
ልዩነቶች
- ከማቅረብዎ በፊት የተተኩትን ንጥረ ነገሮች ይመዝኑ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እንደገና ያሰሉ።
አቀማመጥ
ትኩስ ሆኖ ቢቀርብ ይመረጣል። የተረፈውን ሳይቆዩ በተሸፈነ ዕቃ ውስጥ አስቀምጠው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቆዩት፣ በሁለት ቀናት ውስጥም ይጠቀሙበት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በDuck Leg Confit ከቆንጆ ቆዳ፣ ለብ ያለ Frisée እና የዋልነት ሰላጣ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 33 g ፕሮቲን እና 93 g ስብ (978 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የዳክዬ እግር ኮንፊ ከተሰባሪ ቆዳ፣ ሞቅ ያለ ፍሪሴ እና የዋልናት ሰላጣ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ትኩስ ሆኖ ቢቀርብ ይመረጣል። የተረፈውን ሳይቆዩ በተሸፈነ ዕቃ ውስጥ አስቀምጠው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቆዩት፣ በሁለት ቀናት ውስጥም ይጠቀሙበት።
ቆንጆ ቆዳ ባለው የዳክዬ እግር ኮንፊ፣ ሞቅ ያለ ፍሪሴ እና የዋልነት ሰላጣ ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው የዛፍ ለውዝ፣ ሰናፍጭ እና ሰልፋይቶች ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የዳክዬ እግር ኮንፊ ከጥርት ያለ ቆዳ፣ ሞቅ ያለ ፍሪሴ እና የዋልነት ሰላጣ ጋር ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የዳክዬ እግር ኮንፊ ከቆንጆ ቆዳ፣ ለስላሳ ፍሪሴ እና የዋልነት ሰላጣ ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። ተተኪ ግብአቶችን ይመዝኑ እና ከመቅረቡ በፊት የአመጋገብ ይዘቱን እንደገና ያሰሉ።
