ክፍል 7 · ሾርባዎች
የእንጉዳይ እና የጦስኝ ክሬም ሾርባ
የእንጉዳይ እና የጦስኝ ክሬም ሾርባ በነፍስ ወከፍ 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 5 g ፕሮቲን እና 20 g ቅባት (235 kcal) የያዘ የኬቶ ሾርባ ነው። ለ4 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 35 min ይወስዳል።
የምድር ጠረን ያለው፣ እጅግ በጣም ጣፋጭ እና የታሸገውን ፈጽሞ የማይመስል፡ እውነተኛ እንጉዳዮች፣ ለጣዕም ሲባል በደንብ የተጠበሱ፣ በክሬም እና በቲም (thyme) የተጠናቀቁ። በመጨረሻ ላይ የተጨመሩት አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች የተሟላ ምግብ ያደርጉታል።

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ግሉተን ያለባቸው እህሎች፣ አኩሪ አተር፣ ወተት፣ ሰለሪ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · ጠቅላላ ጊዜ: 35 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5 g |
| ፕሮቲን | 5 g |
| ስብ | 20 g |
| ጉልበት | 235 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 500 g ኦርጋኒክ እንጉዳይ (chestnut፣ ወይም ከተወሰነ የደረቀ porcini ጋር የተቀላቀለ)፣ የተከተፈ
- 40 g ኦርጋኒክ ቅቤ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
- 1 piece ኦርጋኒክ ሻሎት ሽንኩርት፣ በደቃቁ የተከተፈ
- 2 piece ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ፍሬዎች፣ የተፈጨ
- 1 tbsp ትኩስ ኦርጋኒክ የታይም ቅጠሎች
- 700 ml ኦርጋኒክ የዶሮ ወይም የአትክልት መረቅ
- 120 ml ኦርጋኒክ double cream
- 60 g ኦርጋኒክ ለጋ ስፒናች
- 1 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ግማሹን ቅቤ እና ዘይቱን በትልቅ መጥበሻ ውስጥ በከፍተኛ እሳት ላይ ያሞቁ። እንጉዳዮቹን ይጨምሩ እና ለ3 ደቂቃዎች በፍጹም አያንቀሳቅሱ — ቡናማ እንዲሆኑ ይተዉዋቸው። ቅመም አድርገው ያገላብጡ፤ በጥቅሉ ለ8 ደቂቃዎች ያህል ጥልቅ ወርቃማ እስኪሆኑ ድረስ ያብስሉ።
- ለማስጌጫ የሚሆን አንድ ማንኪያ እንጉዳይ ለይተው ያስቀምጡ። እሳቱን ይቀንሱ፣ የቀረውን ቅቤ፣ የshallot ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት እና thyme ይጨምሩ፣ ለ3 minutes ያብስሉ።
- መረቁን ያፍሱ፣ ለ10 minutes ያንተክትኩ፣ ከዚያም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይፍጩት (ትንሽ ወፈር ያለ እንዲሆን ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ አያድቁት)።
- ክሬሙን እና ስፒናቹን ይቀላቅሉ፣ ስፒናቹ እስኪጠወልግ ድረስ ያሞቁት። ቀምሰው ቅመሙን ያስተካክሉ።
- የተቀመጡትን እንጉዳዮች፣ ትንሽ ክሬም እና ተጨማሪ ታይም በላዩ ላይ አድርጋችሁ አቅርቡት።
የሼፉ ምክሮች
- መጥበሻውን ካጨናነቁት እንጉዳዮቹ በእንፋሎት ይበስላሉ፤ ቦታ እና ከፍተኛ ሙቀት ከሰጧቸው ግን ወርቃማ ይሆናሉ። ወርቃማ መሆን ሙሉ ጣዕሙ ነው።
- ጥቂት የደረቁ ፖርቺኒ (የተዘፈቁ) ተራውን መረቅ ወደ ልዩ ጣዕም ይቀይሩታል — የተጣራውን የዘፈቁበትን ፈሳሽም ይጨምሩ።
- መጥበሻውን ለማላቀቅ የሚጨመር ጥቂት ደረቅ ሼሪ ወይም ነጭ ወይን ጠጅ እውነተኛ ጥልቀት ይጨምራል።
ልዩነቶች
- ቬጋን፡ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ክሬም እና የአትክልት መረቅ ይጠቀሙ።
- ቁርጥራጭ እንዲሆን፦ መፍጨቱን ይተዉትና መረቅ የበዛበት የእንጉዳይ ወጥ አድርገው ያቆዩት።
- ነጭ ሽንኩርት-ክሬም፦ አንድ ማንኪያ ክሬም ፍሬሽ እና የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ያዋህዱበት።
አቀማመጥ
በፍሪጅ ውስጥ ለ 3 ቀናት ይቆያል። መነሻውን ካቀዘቀዙት መልሰው ሲያሞቁ ክሬሙን ይጨምሩበት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በCream of Mushroom & Thyme ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 5 g ፕሮቲን እና 20 g ስብ (235 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የእንጉዳይ እና የጦስኝ ክሬም ሾርባ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በፍሪጅ ውስጥ ለ 3 ቀናት ይቆያል። መነሻውን ካቀዘቀዙት መልሰው ሲያሞቁ ክሬሙን ይጨምሩበት።
በCream of Mushroom & Thyme ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ግሉተን ያላቸው የጥራጥሬ እህሎች፣ አኩሪ አተር፣ ወተት እና ሴለሪ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የእንጉዳይ እና የጦስኝ ክሬም ሾርባ አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። ለቪጋን፡ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ክሬም እና የአትክልት መረቅ ይጠቀሙ። ወፍራም እንዲሆን፡ መፍጨቱን ይተዉትና እንደ መረቅ ያለ የእንጉዳይ ወጥ ያድርጉት። ለነጭ ሽንኩርት ክሬም፡ አንድ ማንኪያ ክሬም ፍሬሽ እና የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት አዋህደው ያንቀሳቅሱ።
