ክፍል 16 · ከባህር የተገኙ
የክራብ እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር
ክራብ እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር በነፍስ ወከፍ 5.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 21 g ፕሮቲን እና 25 g ቅባት (330 kcal) የያዘ የኬቶ ምሳ ምግብ ነው። ለ2 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 12 min ይወስዳል።
ጣፋጭ ነጭ የሸርጣን ስጋ ከላይም ማዮኔዝ ጋር ተዋህዶ፣ ከአቮካዶ፣ ኪያር እና ቃሪያ ጋር የተደረደረ። ለእንግዶች የሚሆን ክብር ያለው፣ ለማክሰኞ ምሽትም ፈጣን።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ክሩስታሺያን፣ እንቁላል። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 12 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 12 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5.2 g |
| ፕሮቲን | 21 g |
| ስብ | 25 g |
| ጉልበት | 330 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.1 µg |
| ካልሲየም | 62 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.4 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 200 g ትኩስ ነጭ የክራብ ስጋ
- 1 piece የበሰለ ኦርጋኒክ አቮካዶ
- 150 g በደቂቁ የተከተፈ ኦርጋኒክ ኪያር
- 2 tbsp በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ማዮኔዝ (ሞጁል 2)
- 1 piece ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳል (ለማዮኔዙ)
- 1 piece ኦርጋኒክ ላይም፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና ጭማቂ
- 1 piece ትንሽ ኦርጋኒክ ቀይ ቃሪያ
- 10 g ኦርጋኒክ ድንብላል
- 60 g ኦርጋኒክ የሊትል ጀም ሰላጣ ቅጠሎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የክራቡን ቅርፊት በጥንቃቄ ይፈልጉ፣ ከዚያም ከማዮኔዝ፣ የላይም ልጣጭ እና ከግማሽ ጭማቂው ጋር ይቀላቅሉ።
- አቮካዶውን በካሬ ቅርጽ ይክተፉ እና ከኪያር፣ ከቃሪያ እና ከቀረው የሎሚ ጭማቂ ጋር አደባልቁት።
- አቮካዶ እና የሸርጣን ስጋውን በመስታወት ወይም በሰላጣ ቅጠሎች ላይ ደራርበው ያድርጉ እና በድምብላል ያጌጡ።
የሼፉ ምክሮች
- እንደ ሬስቶራንት ውብ አድርጎ ለመደርደር የክብ ቅርጽ ማስያዣ (ring mould) ይጠቀሙ።
ልዩነቶች
- የበሰለ ፕራውን ይጠቀሙ።
- ጥቂት የተፈጨ የግሬፕፍሩት ልጣጭ ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ትኩስ ሆኖ እንደተዘጋጀ ቢቀርብ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በCrab እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 21 g ፕሮቲን እና 25 g ስብ (330 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 2 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የክራብ እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ትኩስ ሆኖ እንደተዘጋጀ ቢቀርብ ይመረጣል።
በCrab & Avocado Salad with Lime, Chilli & Coriander ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው ክሩስታሺያን እና እንቁላል ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የክራብ እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የክራብ እና አቮካዶ ሰላጣ ከሎሚ፣ ቃሪያ እና ድንብላል ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። የበሰለ ፕራውን ይጠቀሙ። ትንሽ የግሬፕፍሩት ልጣጭ ይጨምሩ።