ክፍል 17 · የአይብ ኮርስ
በሪኮታ እና ስፒናች የተሞላ በፕሮሹቶ የተጠቀለለ ዶሮ
Chicken Stuffed with Ricotta & Spinach, Wrapped in Prosciutto በአንድ ምግብ 3.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 55 g ፕሮቲን እና 23 g ስብ የያዘ የኬቶ እራት ነው (441 kcal)። ለ4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 45 minutes ይወስዳል።
በሪኮታ፣ ስፒናች፣ ፓርሜሳን እና ሎሚ የተሞላ፣ በፕሮሹቶ ተጠቅልሎ እስኪቀላ የተጠበሰ የዶሮ ደረት። ሲቆረጥ ያማረ አረንጓዴ ቅርጽ ያሳያል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · ጠቅላላ ጊዜ: 45 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 3.5 g |
| ፕሮቲን | 55 g |
| ስብ | 23 g |
| ጉልበት | 441 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.1 µg |
| ካልሲየም | 233 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 4 piece ኦርጋኒክ የዶሮ ደረት ስጋ (700 g)
- 150 g ኦርጋኒክ ሪኮታ አይብ
- 150 g ኦርጋኒክ ስፒናች፣ የደረቀ እና ውሃው የተመጠጠ
- 40 g ፓርሜሳን፣ የተፈቀፈቀ
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ
- 8 piece የፕሮሹቶ ቁርጥራጮች (100 g)
- 2 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
- 200 g ኦርጋኒክ ቼሪ ቲማቲም ከነዘለላው
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ። ሪኮታ፣ ስፒናች፣ ፓርሜዛን፣ የሎሚ ልጣጭ እና ቁንዶ በርበሬ ይቀላቅሉ።
- በእያንዳንዱ የዶሮ ደረት ላይ ጥልቅ ኪስ መሰል ቀዳዳ ቆርጠው ይክፈቱ እና ውስጡን ይሙሉ።
- እያንዳንዱን በሁለት የፕሮሹቶ ቆራጮች ይጠቅልሉ።
- በዘይቱ ውስጥ በየበኩሉ 2 min ያብስሉት፣ ቲማቲሙን ጨምረው ለ20 min ጥበሱት።
- ለ 5 ደቂቃዎች ያሳርፉ፣ ይክተፉ እና ከቲማቲም ጋር ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- የስጋ ቴርሞሜትር በጣም ወፍራሙ ክፍል ላይ 74 °C ማንበብ አለበት።
ልዩነቶች
- ሞዛሬላ እና ባሲል ይጠቀሙ።
- የቱርክ ደረት ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ለ 2 ቀናት ይቆያል፤ ለምሳ ዕቃ ቀዝቅዞ ጥሩ ነው።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በሪኮታ እና ስፒናች በተሞላ ዶሮ፣ በፕሮሹቶ ተጠቅልሎ ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 3.5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 55 g ፕሮቲን እና 23 g ስብ (441 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
በሪኮታ እና ስፒናች የተሞላ ዶሮ በፕሮሹቶ ተጠቅልሎ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ለ 2 ቀናት ይቆያል፤ ለምሳ ዕቃ ቀዝቅዞ ጥሩ ነው።
በChicken Stuffed with Ricotta & Spinach, Wrapped in Prosciutto ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
በሪኮታ እና ስፒናች የተሞላና በፕሮሹቶ የተጠቀለለ ዶሮ ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
በሪኮታ እና ስፒናች የተሞላ ዶሮ፣ በፕሮሹቶ የተጠቀለለ ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። mozzarella እና basil ይጠቀሙ። የቱርክ የደረት ሥጋ ይጠቀሙ።