የዶሮ ፋሂታ ጥቅልሎች ከጓካሞሊ ጋር

Chicken Fajita Wraps with Guacamole በአንድ ምግብ 7 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 27 g ፕሮቲን እና 38 g ስብ የያዘ የኬቶ እራት ነው (478 kcal)። ለ6 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 55 minutes ይወስዳል።

በድስት ላይ የተጠበሰ ቅመም የበዛበት የዶሮ ሥጋ እና ቃሪያ፣ በቤት ውስጥ በተሰራ የአልሞንድ ቶርቲላ ከአቮካዶ ሶስ (ጓካሞሌ) እና ጎምዛዛ ክሬም (ሳወር ክሬም) ጋር የተጠቀለለ።

በአንድ ምግብ 7.0 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት (net carbs) ይገመታልበአጠቃላይ 55 minለ 6 ሰው የሚሆን

ጥቅልልሜክሲካዊዶሮየእራት ምግብየቤተሰብ

Chicken Fajita Wraps with Guacamole፣ የ Ketogeni ኬቶ እራት

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ

ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡ

በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።

መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 35 min · አጠቃላይ ጊዜ: 55 min

ሥርዓተ-ምግብ ለአንድ ሰው (ግምት፣ የምግብ አዘገጃጀቱ 6 ሰው ያበላል)
በአንድ ሰው	መጠን
የተጣራ ካርቦሃይድሬት	7 g
ፕሮቲን	27 g
ስብ	38 g
ጉልበት	478 kcal
ቫይታሚን D	0.1 µg
ካልሲየም	76 mg
ኦሜጋ-3 (EPA + DHA)	0 g

የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.

ግብአቶች

160 g የለውዝ ዱቄት (ለቶርቲላዎች)
30 g የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለትሮቲላዎቹ)
1 tsp ቤኪንግ ፓውደር (ለቶርቲላዎች)
1 tbsp የወይራ ዘይት (ለትሪቲላዎቹ የሚሆን)
200 ml ሙቅ ውሃ (ለቶርቲላዎቹ)
600 g ኦርጋኒክ የዶሮ ጭን ስጋ፣ በረጅሙ የተከተፈ
1 piece ኦርጋኒክ ቀይ ቃሪያ፣ በስሱ የተከተፈ
1 piece ትንሽ ቀይ ሽንኩርት፣ በስሱ የተከተፈ
2 tsp የተጨሰ ፓፕሪካ እና ከሙን
2 tbsp ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት
2 piece የበሰሉ ኦርጋኒክ አቮካዶዎች
1 piece ኦርጋኒክ ላይም
100 g ኦርጋኒክ ሳወር ክሬም
10 g ኦርጋኒክ ድንብላል

ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ

የአልሞንድ ዱቄት፣ ፕሲሊየም፣ ቤኪንግ ፓውደር እና ጨው ይቀላቅሉ፣ ዘይት እና ለብ ያለ ውሃ ጨምረው ለስላሳ ሊጥ እስኪሆን ያቡኩት፤ ለ 10 minutes ያቆዩት።
6 ቀጫጭን ቶርቲላዎችን በመጋገሪያ ወረቀቶች መካከል ዳምጠው፣ በጋለ ደረቅ መጥበሻ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ለ1–2 minutes ያብስሉ፤ በኩሽና ፎጣ ውስጥ እንዳይቀዘቅዙ አድርገው ይያዟቸው።
ዶሮውን ከቅመማ ቅመም እና ከጨው ጋር አደባልቁ፤ በከፍተኛ እሳት ላይ በዘይት ውስጥ ለ6 min ጥበሱት፤ ቃሪያና ሽንኩርት ጨምረው ለተጨማሪ 4 min ያብስሉ።
አቮካዶውን ከሎሚ፣ ድንብላል እና ጨው ጋር አደቅቀው።
እያንዳንዱን ቶርቲላ በዶሮ፣ ጓካሞሌ እና ሳወር ክሬም ይሙሉና ያጥፉት።

የሼፉ ምክሮች

በጣም የጋለ መጥበሻ የፋሂታውን ጥብስ ጣዕም ይሰጠዋል።

ልዩነቶች

ስቴክ ወይም ፕራውንስ ይጠቀሙ።
የተፈቀፈቀ ቼዳር ቺዝ ይጨምሩ።

አቀማመጥ

ዶሮው ለ 3 ቀናት ይቆያል፤ ቶርቲላዎቹ በደንብ ፍሪጅ ውስጥ ይቀመጣሉ።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በዶሮ ፋሂታ ጥቅልሎች ከጓካሞሌ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?

አንድ ምግብ 7 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 27 g ፕሮቲን እና 38 g ቅባት (478 kcal) አለው። አሰራሩ 6 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።

የዶሮ ፋሂታ ራፕስ ከጓካሞሌ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?

ዶሮው ለ 3 ቀናት ይቆያል፤ ቶርቲላዎቹ በደንብ ፍሪጅ ውስጥ ይቀመጣሉ።

በChicken Fajita Wraps with Guacamole ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?

በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት እና የዛፍ ለውዝ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።

የዶሮ ፋሂታ ጥቅልሎች ከጓካሞሌ ጋር ከግሉተን-ነጻ ናቸው?

አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።

የዶሮ ፋሂታ ጥቅልሎችን ከጓካሞሌ ጋር ማስተካከል እችላለሁ?

አዎ። ስቴክ ወይም prawns ይጠቀሙ። የተፈጨ Cheddar ይጨምሩ።

ሁሉንም አዘገጃጀቶች ይመልከቱ