ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የዶሮ ሲዛር ጥቅልሎች
Chicken Caesar Wraps በአንድ ምግብ 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 44 g ፕሮቲን እና 31 g ስብ የያዘ የኬቶ ምሳ ምግብ ነው (475 kcal)። ለ4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 55 minutes ይወስዳል።
ተሰባሪ ሮሜይን፣ ጭማቂ ያለው ዶሮ፣ ፓርሜዛን እና ትክክለኛ የአንቾቪ ቄሳር ድሬሲንግ በቤት ውስጥ በተዘጋጁ የአበባ ጎመን-ቼዳር ጥቅልሎች ውስጥ ተጠቅልለዋል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት፣ ሰናፍጭ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 30 min · ጠቅላላ ጊዜ: 55 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5 g |
| ፕሮቲን | 44 g |
| ስብ | 31 g |
| ጉልበት | 475 kcal |
| ቫይታሚን D | 1.1 µg |
| ካልሲየም | 296 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0.1 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 500 g ኦርጋኒክ የአበባ ጎመን፣ እንደ ሩዝ የተፈጨ (ለጥቅልሎቹ የሚሆን)
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች (ለውራፖቹ)
- 100 g የበሰለ ቼዳር አይብ፣ የተፈጨ (ለመጠቀለያው)
- 1 tsp የሳይሊየም ሁስክ ዱቄት (ለውራፖቹ)
- 400 g የበሰለ ኦርጋኒክ የዶሮ ሥጋ፣ በስሱ የተከተፈ
- 150 g ኦርጋኒክ ሮሜን ሰላጣ፣ የተከተፈ
- 30 g የተፈቀፈቀ የፓርሜሳን ቁርጥራጮች
- 3 tbsp በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ማዮኔዝ
- 1 piece ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳል (ለማዮኔዙ)
- 3 piece የአንቾቪ ቅጠሎች፣ የተፈጩ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የሎሚ ጭማቂ
- 1 tsp ዲዦን ሰናፍጭ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ። እንደ ሩዝ የተፈጨውን አበባ ጎመን ለ5 ደቂቃዎች በእንፋሎት ያብስሉት፣ አቀዝቅዘው በደንብ ጨምቀው ያድርቁት።
- ከእንቁላል፣ ቼዳር፣ ፕሲሊየም እና ጨው ጋር ይቀላቅሉ፣ ቀጭን አድርገው ያሰራጩ እና ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ20–22 minutes ይጋግሩ፤ ሲቀዘቅዝ በ4 ራፕስ ይቁረጡት።
- ማዮኔዝ፣ አንቾቪ፣ ሎሚ እና ሰናፍጭ መትተው ድሬሲንግ ያዘጋጁ።
- የሮሜይን ሰላጣውን ከግማሹ መረቅ (dressing) ጋር አደባልቁ።
- እያንዳንዱን መጠቅለያ በሰላጣ፣ ዶሮ፣ ፓርሜሳን እና ትንሽ ተጨማሪ ድሬሲንግ ይሙሉ፣ ከዚያም ይጠቅልሉት።
የሼፉ ምክሮች
- ሰላጣው ጥርት ብሎ እንዲቆይ ከመጠቅለልዎ በፊት ወዲያውኑ አጣፍጡት።
ልዩነቶች
- የተጠበሰ ቤከን ይጨምሩ።
- የተጠበሰ ፕራውን ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
በሚቀርብበት ቀን ያሰናዱት፤ ጥቅልሎቹ ለብቻቸው ለ3 ቀናት ይቆያሉ።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በዶሮ ቄሳር ጥቅልሎች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 44 g ፕሮቲን እና 31 g ስብ (475 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የዶሮ ቄሳር ራፕስ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በሚቀርብበት ቀን ያሰናዱት፤ ጥቅልሎቹ ለብቻቸው ለ3 ቀናት ይቆያሉ።
በChicken Caesar Wraps ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ዓሣ፣ ወተት እና ሰናፍጭ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የዶሮ ሲዛር ጥቅልሎች ከግሉተን-ነጻ ናቸው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የዶሮ ቄሳር ጥቅልሎችን ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ጥርት ብሎ የተጠበሰ ቤከን ይጨምሩ። የተጠበሰ ፕራውን ይጠቀሙ።