ክፍል 14 · የቁርስ እና የምሳ ምግቦች
የቺያ እና የተልባ የኮኮናት ገንፎ ከራስቤሪ ጋር
Chia & Flax Coconut Porridge with Raspberries በአንድ ምግብ 7.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 8 g ፕሮቲን እና 34 g ስብ የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው (367 kcal)። ለ2 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 8 hours እና 5 minutes ይወስዳል።
ከቀኑ በፊት ማታ የሚዘጋጅ ክሬሚ፣ በማንኪያ የሚበላ ቁርስ፡ በኮኮናት ወተት ውስጥ የራሰ ቺያ እና ወርቃማ የተልባ ፍሬ፣ በላዩ ላይ ራስፕቤሪ እና የተጠበሰ ለውዝ የተደረገበት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 5 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 8 h 5 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 7.2 g |
| ፕሮቲን | 8 g |
| ስብ | 34 g |
| ጉልበት | 367 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 30 g ኦርጋኒክ የቺያ ፍሬዎች
- 20 g ኦርጋኒክ ወርቃማ የተልባ ፍሬ፣ የተፈጨ
- 200 ml ኦርጋኒክ ሙሉ ቅባት ያለው የኮኮናት ወተት
- 150 ml ውሃ ወይም ያልጣፈጠ የአልሞንድ ወተት
- 0.5 tsp የቫኒላ ኤክስትራክት እና አንድ ቁንጥጫ ቀረፋ
- 80 g ኦርጋኒክ ራስቤሪ
- 15 g ኦርጋኒክ የተሸከሸከ አልሞንድ፣ የተጠበሰ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የኮኮናት ወተት፣ ውሃ፣ ቫኒላ እና ቀረፋ በአንድ ሳህን ወይም በሁለት ማሰሮዎች ውስጥ ይምቱ።
- ቺያውን እና ተልባውን ይቀላቅሉ እና እብጠቶች እንዳይፈጠሩ ከ5 minutes በኋላ እንደገና ይምቱት።
- ሸፍነው እስኪወፍር ድረስ ሌሊቱን ሙሉ (ወይም ቢያንስ ለ 4 hours) ፍሪጅ ውስጥ ያበርዱት።
- ራስቤሪ እና የተጠበሰ አልሞንድ በላዩ ላይ አድርጋችሁ አቅርቡት።
የሼፉ ምክሮች
- ሁለት ጊዜ መምታት ለስላሳና እብጠት የሌለው ገንፎ ለማግኘት ዋናው ሚስጥር ነው።
ልዩነቶች
- ብላክቤሪ ወይም ትንሽ የተፈጨ የሎሚ ልጣጭ ይጠቀሙ።
- በቀዝቃዛ ጠዋቶች ላይ በቀስታ ያሞቁት።
አቀማመጥ
በተዘጉ ጠርሙሶች ውስጥ በፍሪጅ ለ 3 ቀናት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በቺያ እና ተልባ የኮኮናት ገንፎ ከራስቤሪ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 7.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 8 g ፕሮቲን እና 34 g ቅባት (367 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የቺያ እና የተልባ ኮኮናት ገንፎ ከራስፕቤሪ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በተዘጉ ጠርሙሶች ውስጥ በፍሪጅ ለ 3 ቀናት ይቆያል።
በChia & Flax Coconut Porridge with Raspberries ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው የዛፍ ለውዝ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
የቺያ እና የተልባ የኮኮናት ገንፎ ከራስቤሪ ጋር ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
የቺያ እና የተልባ የኮኮናት ገንፎ ከራስቤሪ ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ብላክቤሪ ወይም ትንሽ የተፈቀፈቀ የሎሚ ልጣጭ ይጠቀሙ። በቀዝቃዛ ማለዳዎች ላይ በትንሹ ያሞቁት።