ክፍል 9 · ጣፋጮች
የካካዎ እና የለውዝ ቅቤ ንክሻዎች ከተቆላ የኮኮናት ፍቅፋቂ ጋር
የካካዎ እና የአልሞንድ ቅቤ ቁርጥራጮች ከተጠበሰ ኮኮናት ጋር በነፍስ ወከፍ 4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 28 g ቅባት (290 kcal) የያዘ ኬቶ ጣፋጭ ነው። ለ 6 ሰው የሚሆን ሲሆን በድምሩ 1 ሰዓት ከ 20 ደቂቃ ይወስዳል።
የተቆላ ለውዝ፣ ጥቁር ካካዎ እና የኮኮናት ጣዕም ያለው ትንሽ፣ የተከበረ ጉርሻ። ከእራት በኋላ ለሚቀርብ ማጣፈጫ ጥቂቶቹን አቀዝቅዘው ያቆዩ ወይም ከኤስፕሬሶ ጋር ያቅርቧቸው።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · አጠቃላይ ጊዜ: 1 h 20 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 4 g |
| ፕሮቲን | 6 g |
| ስብ | 28 g |
| ጉልበት | 290 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 140 g ኦርጋኒክ የአልሞንድ ቅቤ፣ ያልጣፈጠ
- 60 g ኦርጋኒክ ቨርጅን የኮኮናት ዘይት፣ የቀለጠ
- 20 g ጣፋጭ ያልሆነ ኦርጋኒክ የካካዎ ዱቄት
- 25 g ኦርጋኒክ erythritol፣ የተፈጨ ዱቄት
- 15 g ጣፋጭ ያልሆኑ ኦርጋኒክ የኮኮናት ፍሌክስ፣ የተቆሉ
- 0.5 tsp ኦርጋኒክ የቫኒላ ኤክስትራክት
- 1 pinch ደቃቅ የባህር ጨው
- 40 g ኦርጋኒክ ራስቤሪ፣ ለሁለት የተሰነጠቀ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የኮኮናት ፍሌክሶችን በደረቅ መጥበሻ ውስጥ በመካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ብዙ ጊዜ እያማሰሉ፣ ፈዛዛ ወርቃማ እና መዓዛ እስኪያመጡ ድረስ ይቁሉት። የጋለው መጥበሻ እንዳያጠቁራቸው ወደ ሰሃን ያውጡ።
- የአልሞንድ ቅቤን፣ የቀለጠ የኮኮናት ዘይትን፣ ካካዎ፣ የሚጠቀሙ ከሆነ የደቀቀ ኤሪትሪቶልን፣ ቫኒላ እና ጨውን ሙሉ በሙሉ ለስላሳ እና አንጸባራቂ እስኪሆን ድረስ ያዋህዱ።
- ድብልቁን በፓርችመንት ወረቀት በተነጠፈ ትንሽ ትሪ ወይም የሲሊኮን መቅረጫዎች ውስጥ በማንኪያ ያድርጉ። የላይኛውን ክፍል ያስተካክሉት እና የተጠበሰ ኮኮናት ይበትኑበት፣ ፍሌኮቹን በላዩ ላይ በቀስታ ይጫኗቸው።
- እስኪጠጥር ድረስ ለ1 h ያህል ያቀዝቅዙ። ከመጋገሪያው ላይ አንስተው ወደ አሥራ ሁለት ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡት። እጅግ የለሰለሰ ይዘት እንዲኖረው ከማቅረባችሁ በፊት ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ።
- ከተጠቀሙ ለእያንዳንዱ እርከን ሁለት ቁርጥራጮችን ከግማሽ ራስፕቤሪ ጋር ያሰናዱ። እስኪያቀርቡ ድረስ የቀሩትን ቁርጥራጮች ቀዝቅዘው ያቆዩዋቸው።
የሼፉ ምክሮች
- ጊዜያዊ የአመጋገብ መረጃ፦ Claude የንጥረ ነገሮቹን ግራም ክብደት ከትክክለኛዎቹ የMatvaretabellen/USDA መዝገቦች ጋር እስኪያረጋግጥ እና የምርት መለያዎችን እስኪፈትሽ ድረስ እነዚህን ቁጥሮች እንደ አስተማማኝ የቀን የካርቦሃይድሬት መጠን አይጠቀሙባቸው።
- የለውዝ ቅቤው የደነደነ ከሆነ፣ ሳይለያይ እንዲዋሃድ ቀስ አድርገው ያሞቁት።
- የቀዘቀዘውን ቁራጭ በንጽህና ለመቁረጥ የሞቀ ቢላ ይጠቀሙ።
- ትንሽ ጨው የካካዎውን ጣዕም ያጎላዋል፣ እንዳይቀዘቅዝም ያደርገዋል።
ልዩነቶች
- የአልሞንድ ቅቤን በኦርጋኒክ ሰሊጥ ተክተው በተቆላ ሰሊጥ ያጠናቅቁ።
- የቸኮሌትና ብርቱካን ጣዕም እንዲሰጠው በደቃቁ የተፈቀፈቀ ኦርጋኒክ የብርቱካን ልጣጭ ይጨምሩ።
- ከማቀዝቀዝዎ በፊት በእያንዳንዱ ጉርሻ መሃል ላይ አንድ የተቆላ ሃዘልናት ይጫኑ።
አቀማመጥ
አየር በማያስገባ እቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ እስከ 2 weeks፣ ወይም በበረዶ ሳጥን እስከ 2 months ያስቀምጡ። የኮኮናት ዘይት በሞቃታማ የክፍል ሙቀት ውስጥ ስለሚቀልጥ እስኪቀርብ ድረስ ቀዝቀዝ ባለ ቦታ ያቆዩት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በካካዎ እና የአልሞንድ ቅቤ ቁርጥራጮች ከተቆላ የኮኮናት ፍቅፋቂ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 6 g ፕሮቲን እና 28 g ስብ (290 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 6 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የካካዎ እና የአልሞንድ ቅቤ ቁርጥራጮች ከተጠበሰ ኮኮናት ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
አየር በማያስገባ እቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ እስከ 2 weeks፣ ወይም በበረዶ ሳጥን እስከ 2 months ያስቀምጡ። የኮኮናት ዘይት በሞቃታማ የክፍል ሙቀት ውስጥ ስለሚቀልጥ እስኪቀርብ ድረስ ቀዝቀዝ ባለ ቦታ ያቆዩት።
በCacao & Almond Butter Bites with Toasted Coconut ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው የዛፍ ለውዝ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Cacao & Almond Butter Bites with Toasted Coconut ቪጋን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ሌሎች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አልያዘም።
የካካዎ እና አልሞንድ ቅቤ ቁርጥራጮችን ከተጠበሰ ኮኮናት ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። የአልሞንድ ቅቤን በኦርጋኒክ ሰሊጥ ለጥፍ ይተኩ እና በተጠበሰ ሰሊጥ ያጠናቁ። ለቸኮሌት-ብርቱካን ጣዕም በጥሩ የተፈጨ ኦርጋኒክ የብርቱካን ልጣጭ ፍቅፋቂ ይጨምሩ። ከማቀዝቀዝዎ በፊት በእያንዳንዱ ጉርሻ መሃል አንድ የተጠበሰ ሄዘልናት ይጫኑ።