ክፍል 15 · አነስተኛ ምግቦች
በቅቤ የተጠበሰ ጎመን ከከራዌይ እና ጥቁር በርበሬ ጋር
በቅቤ የተዘጋጀ ጥቅል ጎመን ከከራዌይ እና ጥቁር በርበሬ ጋር በእያንዳንዱ ተጠቃሽ መጠን 5.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 2 g ፕሮቲን እና 10 g ቅባት (119 kcal) የያዘ የጎን ኬቶ ምግብ ነው። ለ4 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 15 minutes ይወስዳል።
ፈካ ያለ አረንጓዴ ጎመን በብዙ ቅቤ ውስጥ ከተጠበሰ ከረወያ ጋር በፍጥነት የበሰለ፡ ለስላሳ፣ ጣፋጭ እና ልስልስ ያለ፣ የስካንዲኔቪያ እና የጀርመን አያቶች እንደሚያዘጋጁት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 5 min · ጠቅላላ ጊዜ: 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 5.2 g |
| ፕሮቲን | 2 g |
| ስብ | 10 g |
| ጉልበት | 119 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 600 g ኦርጋኒክ ሹል ወይም savoy ጎመን፣ የተከተፈ
- 50 g ኦርጋኒክ ቅቤ
- 1 tsp የከሙን ፍሬዎች
- 0.5 tsp የባህር ጨው እና ጥቁር በርበሬ
- 2 tbsp ውሃ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ፓርስሊ፣ የተከተፈ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የካራዌይ ፍሬውን በሟሟው ቅቤ ውስጥ ለ30 ሰከንዶች ይቁሉት።
- ጎመኑን፣ ጨውንና ውሃውን ይጨምሩ እና በደንብ ያገላብጡ።
- ሸፍነው በመካከለኛ እሳት ላይ ለ 5–6 minutes ያብስሉት፣ እስኪለሰልስ ነገር ግን ደማቅ ቀለሙ ሳይጠፋ ሁለት ጊዜ ያገላብጡት።
- በብዙ ጥቁር በርበሬ እና በፓርስሊ አጣፍጡት።
የሼፉ ምክሮች
- አጭር ጊዜ ማብሰል ጎመኑን ጣፋጭ ያደርገዋል፤ ረጅም መቀቀል ግን የሰልፈር ጣዕም ያመጣበታል።
ልዩነቶች
- የተጠበሰ ቤከን ይጨምሩ።
- በአንድ ማንኪያ crème fraîche ያጠናቅቁ።
አቀማመጥ
ለ 2 ቀናት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በቅቤ በተሰራ ጎመን ከከራዌይ እና ጥቁር በርበሬ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 5.2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 2 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ (119 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
በቅቤ የተጠበሰ ጥቅል ጎመን ከከራዌይ እና ጥቁር በርበሬ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ለ 2 ቀናት ይቆያል።
በButtered Cabbage with Caraway & Black Pepper ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Buttered Cabbage with Caraway & Black Pepper የቬጀቴሪያን ምግብ ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
በቅቤ የበሰለ ጥቅል ጎመን ከከረንፎድ እና ጥቁር በርበሬ ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ጥርት ያለ በከን ይጨምሩ። በአንድ ማንኪያ ክሬም ፍሬሽ ያጠናቅቁ።