ክፍል 14 · የቁርስ እና የምሳ ምግቦች
የብሮኮሊ ቡቃያ፣ አቮካዶ እና የሎሚ ሰላጣ ከዶሮ ጋር
የብሮኮሊ ቡቃያ፣ አቮካዶ እና የሎሚ ሰላጣ ከዶሮ ጋር በእያንዳንዱ ተጠቃሽ መጠን 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 33 g ፕሮቲን እና 40 g ቅባት (516 kcal) የያዘ የምሳ ኬቶ ምግብ ነው። ለ2 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 15 minutes ይወስዳል።
የሚያቃጥሉ የብሮኮሊ ቡቃያዎች፣ ለስላሳ አቮካዶ እና የለሰለሰ ዶሮ በሎሚ ድልህ ውስጥ፡ በጠርሙስ ውስጥ ሊይዙት የሚችሉት ጥርት ያለ አረንጓዴ ምሳ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ሰናፍጭ። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 15 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 6 g |
| ፕሮቲን | 33 g |
| ስብ | 40 g |
| ጉልበት | 516 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 250 g የበሰለ ኦርጋኒክ የዶሮ ደረት ስጋ፣ የተከተፈ
- 60 g ኦርጋኒክ የብሮኮሊ ቡቃያ
- 1 piece የበሰለ ኦርጋኒክ አቮካዶ፣ የተከተፈ (ወደ 150 g ገደማ)
- 80 g ኦርጋኒክ የሊትል ጀም ሰላጣ ቅጠሎች
- 100 g ኦርጋኒክ ኪያር
- 3 tbsp ኦርጋኒክ ኤክስትራ ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና 2 tbsp ጭማቂ
- 1 tsp ዲዦን ሰናፍጭ
- 15 g የተቆላ ኦርጋኒክ የሱፍ ፍሬ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ዘይቱን፣ የተፈቀፈቀ የሎሚ ልጣጭ እና ጭማቂውን፣ ሰናፍጭ እና አንድ ቁንጥጫ ጨው ይምቱ።
- ሰላጣውን፣ ኪያሩን እና ግማሹን የበቀለ ጥራጥሬ ከግማሹ መረቅ (dressing) ጋር አደባልቁ።
- በላዩ ላይ ዶሮ እና አቮካዶ ያድርጉ፣ የቀረውን ማጣፈጫ ያፍስሱበት።
- በቀሩት ቡቃያዎችና በተጠበሱ የሱፍ ፍሬዎች ያጠናቅቁ።
የሼፉ ምክሮች
- በጠርሙስ ለሚዘጋጅ ምሳ፡ ድሬሲንጉ ከስር፣ ዶሮ፣ ከዚያም አትክልቶች፣ ቅጠሎች እና ቡቃያዎች ከላይ።
ልዩነቶች
- በዶሮ ፈንታ በሙቀት የታጠነ ሳልሞን ይጠቀሙ።
- ቀለል ተደርጎ የተቀቀለ እንቁላል ይጨምሩ።
አቀማመጥ
የተደባለቀበት ሰላጣ ለጥቂት ሰዓታት ይቆያል፤ ያልተደባለቁ ክፍሎች ደግሞ ለ2 ቀናት ይቆያሉ።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በብሮኮሊ ቡቃያ፣ አቮካዶ እና ሎሚ ሰላጣ ከዶሮ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 6 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 33 g ፕሮቲን እና 40 g ቅባት (516 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ መጠኖች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ንጥረ ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ።
የብሮኮሊ ቡቃያ፣ አቮካዶ እና የሎሚ ሰላጣ ከዶሮ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
የተደባለቀበት ሰላጣ ለጥቂት ሰዓታት ይቆያል፤ ያልተደባለቁ ክፍሎች ደግሞ ለ2 ቀናት ይቆያሉ።
በBroccoli Sprout, Avocado & Lemon Salad with Chicken ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ሰናፍጭ ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Broccoli Sprout, Avocado & Lemon Salad with Chicken ከግሉተን-ነጻ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
የብሮኮሊ ቡቃያ፣ አቮካዶ እና የሎሚ ሰላጣ ከዶሮ ጋር ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። በዶሮ ፋንታ በሙቀት የታጠነ salmon ይጠቀሙ። ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ይጨምሩ።